Če prek povezave na našem spletnem mestu kupite neodvisno pregledan izdelek ali storitev, lahko SheKnows prejme pridruženo provizijo.
"Empatija" je ena od tistih besed, za katere je veliko ljudi že slišalo, vendar morda ne vedo točno, kaj je. Čeprav obstaja več različic, je najbolj priljubljena definicija, da se postavite v kožo druge osebe. Veliko sem se naučil o empatiji – toliko, da sem okoli tega zgradil kariero.
Leta 2017 sem ustvarjal Laboratorij radovednosti, podjetje za izdelke, zabavo in svetovanje, ki je zasnovano za izgradnjo skupnosti okoli skupnih vrednot radovednosti, vključenosti in empatije. Do takrat sem delal v korporativnem oglaševanju in želel sem ustvariti varno zatočišče za pripovedovalce svetovnega razreda, ki bi izhajali iz barvnih skupnosti in premalo zastopanih okolij. To potovanje k namenu me je pripeljalo do ustvarjanja pogovorne igre, imenovane Pravzaprav radoveden, ki je zasnovan tako, da organsko spodbuja empatijo in razumevanje.
V laboratoriju Curiosity Lab gledamo na empatijo kot na nabor veščin ali orodje, ki ga je treba prinesti
Moje prepričanje je, da lahko vsak človek v svojem življenju uporabi več empatije.
Včasih se mi zdi, da nam kot družbi z empatijo ne gre najbolje – vendar najdemo načine za preživetje. Mnogi od nas ostajajo optimistični in poskušamo to energijo prenesti drug drugemu. Toda ljudje, ki imajo veliko empatije, dajo veliko ven in izgorevamo. Tudi tisti, ki so empatični, lahko uporabijo več spretnosti za razumevanje svojih čustev in potrebe po počitku in podpori. Empatični voditelji lahko izpopolnijo in delijo svoje veščine, da ustvarijo več zaveznikov, ki jim pomagajo ostati odporni. Zato sem napisal svojo novo knjigo, Moč empatije: tridesetdnevna pot do osebne rasti in družbenih sprememb. To je vodnik, ki ljudem pomaga naučiti, kako pomembno je biti empatičen sam do sebe, pa tudi, kako spodbuditi več empatije v svojem življenju.
Odločil sem se, da s svojo knjigo ustvarim 30-dnevni pristop, da postanem bolj empatičen, ker to zahteva doslednost. Zamislite si to kot dnevno vadbo za izgradnjo mišic – vaš napredek je postopen, vendar opazite rezultate svojega dela.
Če želite začeti na poti k temu, da postanete bolj empatični, se je pomembno naučiti, kako to storiti sedite s svojimi najtežjimi čustvi. Morda je to strah, sram, jeza, žalost ali kombinacija. Prepoznavanje, kaj je to čustvo in zakaj vam je težko, je ključnega pomena na vaši empatični poti.
Pomembno je tudi razumeti, da nam lahko vsem koristi kanček empatije. Pomislite na načine, kako bi lahko vi ali nekdo, ki ga imate radi, uporabili malo empatije, usmerjene do njih, in to bo odprlo vaše zavedanje k sočutju, ki ga lahko ponudite sebi ali tej osebi. To lahko pomeni, da svojemu partnerju daste malo milosti, ko je po dolgem dnevu čemeren, ali da mu v mislih priznate, da vas mama verjetno ni hotela užaliti s stranskim komentarjem.
Po tem je nekaj dnevnih korakov, ki jih lahko naredite za izboljšanje empatije v svojem življenju.
Ustvarite dnevni ritual prijave. Preglejte svoje telo in preverite, kaj se dogaja z vami, fizično in čustveno. Tako se boste bolje zavedali svojega čustvenega počutja in vam pomagali načrtovati igro, kako narediti prilagoditve glede na vaše razpoloženje in namere.
Razvijte prakso hvaležnosti. To lahko vključuje zapisovanje stvari, za katere ste hvaležni zjutraj, ali celo razmišljanje o njih pred spanjem. To vas bo naredilo bolj čustveno odporne in vam dalo pozitiven okvir za revizijo vaših okoliščin ter okoliških skupnosti in ekosistemov.
Naučite se hitro opustiti negativne pripovedi. To vključuje frustracije, pa tudi presoje ljudi in situacij. Čim prej se premaknemo iz pripovedi, lahko začnemo pod njo opažati zahtevna čustva, ki se pogosto pokažejo kot obsojanje ali omejujoča prepričanja. Prej ko se lahko obrnemo na sočutje do sebe in drugih, prej lahko pridemo do konstruktivnih ali podpornih besed in dejanj.
Natančna prilagoditev vaše sposobnosti empatije zahteva čas in predanost. Vendar upam, da bo to sčasoma postalo splošno sprejeta praksa, kot je joga ali meditacija. Konec koncev, več empatije kot lahko izvajate, bolj izpolnjujoč bo vaš odnos do sebe in tistih okoli vas – in v tem smislu na dolgi rok ne morete izgubiti.
$24.95
na Amazon.com
Sledi izvleček iz Moč empatije: tridesetdnevna pot do osebne rasti in družbenih sprememb. Izdala Chronicle Books.
15. dan: Vaša vojska podpore
Na koga se lahko obrnete, če se znajdete v stiski?
Za mnoge od nas, vključno z mano, je težko prositi za pomoč. Za soočanje z možnostjo zavrnitve ali obsojanja je potrebna ranljivost. Potrebno je prepričanje, da lahko s podporo premagamo svoje izzive. Bili so časi, ko sem svojo nekdanjo romantično partnerko obsojal zaradi njene sposobnosti, da prosi za pomoč. Šlo je za kulturno razliko, a tudi za osebno.
Bal sem se vprašati, a nje ni bilo. Nisem verjel, da mi je treba reči da. Kar je poosebljala, kar sem se sčasoma naučil, je, da si vsi zaslužimo podporo. Dovolj si moramo zaupati in se imeti radi, da verjamemo, da smo tega vredni.
Za 15. dan, Vaša vojska podpore, bomo uporabili naše vrednote in namen, da se zasidramo v ljubezni do sebe. Uporabili bomo empatijo do sebe, ki nas bo vodila pri prepoznavanju naše rasti in podporno mrežo. Priznajmo si – naša kapitalistična družba in gospodarske strukture dajejo prednost individualizmu pred kolektivizmom. Primerjamo, razvrščamo, želimo preseči drug drugega. Ločitev od krdela in končanje na vrhu ima velike koristi v skoraj vseh vidikih našega življenja. Od rojstva merimo otrokovo velikost, stopnjo odziva in družinske razmere kot pokazatelje naravnih danosti ali pomanjkljivosti. Merimo drug proti drugemu, da napovemo zdravje in inteligenco. V otroštvu izstopanje v razredu ali pri dejavnosti ali športu privede do tega, da ta oseba porabi več časa in sredstev za iskanje odličnosti. Kot odrasli biti številka ena pomeni več denarja, prestiža, dostopa in moči. Predvsem pa zagotavlja zaščito pred težkimi čustvi neustreznosti – žalostjo, jezo, strahom in sramom zaradi uvrstitve pod čopor.
Glede na izbiro individualnega uspeha in skupne blaginje bi večina ljudi v Ameriki težko zanikala svojo nagnjenost k individualnemu uspehu. Mnogi od nas so bili prisiljeni verjeti, da smo prišli do mesta, kjer smo sami, in da moramo nadaljevati sami. Toda če počasi razmišljamo, začnemo ugotavljati, da to nikoli ni res.
