Če prek povezave na našem spletnem mestu kupite neodvisno pregledan izdelek ali storitev, lahko SheKnows prejme pridruženo provizijo.
Terapija se večkrat omenja kot pomembno orodje pri gradnji dobrega duševno zdravje, in skoraj 25 % Američanov uporabi. Raziskava je tudi pokazala, da večina ljudi, ki to počne pogovorna terapija za stanja tako kot depresija deluje tako dobro, potem ne izpolnjujejo več meril za stanje. S tem ste se morda odločili, da sami preverite terapijo. Toda če ste novi v ordinaciji in nimate velike težave, ki bi jo morali preučiti, ko pride na vrsto vaš prvi sestanek, je razumljivo, da se sprašujete, o čem govoriti na terapiji.
Tukaj je stvar: glede tega, o čem govorite na terapiji, ni pritiska – navsezadnje je tam, da deluje za vas – vendar se lahko postopek na začetku zdi nekoliko preobremenjen, če ste novi v njem. "Terapija je kot celota zastrašujoča," pravi dr. Sreela Stovall, terapevtka za duševno zdravje z BetterHelp. »Za pomoč prosite popolnega neznanca in zaupate tej osebi, da vam bo pomagala rešiti stvari. Zaupaš jim, da ti bodo stali ob strani, ko ti je najhuje, in ne veš, kako bo šlo.”
Toda Stovall pravi tudi, da "ni popolnega scenarija", ki bi mu morali slediti pri terapiji. "Vsak terapevt in njihov pristop bosta drugačna," pravi. »Najbolje, kar lahko storite, je, da ste glede tega odkriti. Ključnega pomena je, da svojemu terapevtu sporočite, da je to vaša prva izkušnja, saj bo potem vedel, kje in kako začeti.«
Ne glede na to, ali se sestajate v pisarni ali opravljate telezdravstveno sejo s podjetjem, kot je BetterHelp, je razumljivo, da raje imate nekaj zamisli o tem, o čem boste razpravljali med prvo sejo. Strokovnjaki za duševno zdravje priporočajo, da te teme ne pozabite.
$60+
Kaj vas je sploh pripeljalo na terapijo
Nekaj vas je gnalo, da ste se prvič dogovorili za sestanek, tudi če ste poslušali prijatelja, ki je govoril o tem, koliko jim je koristila terapija. Strokovnjaki pravijo, da je to dober začetek. "Začnite z resnico o tem, kaj se dogaja, kar vas je pripeljalo na terapijo v tem trenutku vašega življenja," pravi BetterHelp terapevtka Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. "Z govorjenjem svoje resnice in začetkom prakse pripovedovanja svoje zgodbe se začne potovanje k vaši rasti in zdravljenju."
Pogovor o tem, kaj vas je spodbudilo, da ste šli na terapijo, lahko tudi odpre stvari za razpravo o tem, kaj lahko pričakujete na vaši terapevtski poti in kaj se zgodi od tu, pravi Stovall. »Ni vam treba imeti 'velike težave' - včasih gre za splošne teme ali stresorje,« pravi.
Nekaj, kar je bilo za vas moteče
Stvari, ki morda ne obremenjujejo vaših misli, a se vseeno občasno pojavijo, je vredno obravnavati – tudi če se zdijo majhne v širšem obsegu vašega življenja. Morda pričakujete, da boste postali skrbnik za starša čez kakšno leto in niste prepričani, kaj bo to pomenilo za vaš vsakdan, ali pa vas jezi, da vaša družina zjutraj vedno zamuja. O teh stvareh je vredno razpravljati.
»Ko se majhna vprašanja ne obravnavajo, se naberejo, dobijo zagon in imajo sčasoma veliko večji učinek, kot če bi jih obravnavali takoj, ko so se pojavila,« pravi Diwa-Kite. "Pogovor o majhnih težavah, ki se pojavljajo v našem vsakdanjem življenju, njihova radovednost in oblikovanje strategije so preventivna strategija."
TokČlan svetovalnega sveta Mina B., L.M.S.W., ustanovitelj in direktor podjetja Mina B. Svetovanje, priporoča, da o tem razmišljate na naslednji način: "Če je to nekaj, kar povzroča motnje v kakovosti vašega življenja, potem je vredno obravnavati."
Kako se počutite v tem trenutku
Če vas je nekaj zmotilo v neposrednem uvodu v terapijo, je več kot v redu, da se o tem pogovorite. "To, kako se počutite v tistem trenutku, je lahko bežno, a pomemben znak, kako se na nekaj odzivate," pravi Stovall. »Naši občutki so kompas – pomagajo nam razumeti naš miselni proces in naše vedenje, tako da lahko pozornost na to v tem trenutku pomaga razumeti druge izkušnje, ki jih imate. Če vas terapevt vpraša, 'kako se zdaj počutite?', vam bo pomagal, da se poglobite in bolje razumete sebe.«
Kje ste v življenju
Morda ste zraven perimenopavza in ste nervozni zaradi tega, kar je pred vami, ali imate otroka, ki se odpravlja na fakulteto, pa niste prepričani, kako se počutite glede tega. Če pregledate, kaj se dogaja v vašem življenju, vam in vašemu terapevtu lahko pomaga raziskati, kako se počutite glede teh mejnikov in dogodkov. Diwa-Kite pravi, da so to običajne teme za njene paciente. "Terapija lahko zagotovi varen in zdravilen prostor za raziskovanje vseh teh skrbi in kako vplivajo na vaše življenje," pravi. "To je kraj, kjer se lahko osvobodiš vsakršnega sramu ali krivde, se počutiš potrjenega, slišanega, razumeš, da so to običajni boji, in upam, da najdeš nekaj olajšanja in zdravljenja."
Vaši odnosi
V življenju imate veliko odnosov - s partnerjem, otroki, drugimi družinskimi člani, prijatelji. S tem je veliko za razpravljati. »Dinamika in izkušnje, ki jih imate s svojimi odnosi, lahko vam in vašemu terapevtu dajo veliko informacij o medosebnih izkušnjah in spretnostih, ki jih imate, in o tem, katere potrebe so zadovoljene – ali ne – v vašem življenju,« Diwa-Kite pravi.
Stovall pravi, da je "kritično" pregledati te. »Odnosi, ki jih imate, in kakovost odnosov, ki jih imate, vam lahko pomagajo ali ovirajo,« pravi. »Imate podporo? Kdo je to [in] kdo so te podpore? Pomembno je, da vaš terapevt to ve, da bo vedel, da imate druge, na katere se lahko zanesete, in, če jih nimate, kako morda delati na tem.«
Stvari, o katerih poskušate ne razmišljati
Seveda, govorjenje o teh stvareh pomeni vas pravzaprav razmišljati o njih – toda to vam lahko pomaga, da jih premagate. "Tukaj se postavlja vprašanje, zakaj se temu poskušate izogniti?" pravi Stovall. »Ali vam pomaga ali škodi, da se temu izognete? Izogibanje mislim jih lahko naredi bolj vztrajne in intenzivne, zato se o tem pogovorite s svojim terapevtom, če in ko se to dogaja.«
Nova čustva, ki jih doživljate
Ko nadaljujete s terapijo, se lahko v vas pojavijo nova čustva - in strokovnjaki pravijo, da je pomembno, da se o njih pogovorite. "Izraz" rastne bolečine "je najboljša analogija za to," pravi Stovall. "Terapija ima način privzgajanja občutkov, s katerimi se morda nikoli niste ukvarjali ali se jih niste zavedali." (Ona pravi, da je to »povsem normalno in pričakovano.«) Stovall priporoča, da o tem obvestite svojega terapevta zgodi. »Ko se to zgodi, pomeni, da rasteš,« pravi.
Kaj pričakovati pri terapiji
Terapija ima določeno poglej v pop kulturi, kjer pacient leži na kavču, medtem ko psihiater bdi nad njim in se pogovarja. Toda Stovall poudarja, da sta vsak terapevt in terapevtsko okolje drugačna. »Nekateri terapevti so bolj tradicionalni in imajo prostor na kavču, medtem ko imajo drugi več možnosti za sedenje,« pravi. "Če izvajate spletno terapijo ali telezdravje, potem lahko pričakujete, da je prostor, ki ga uporablja terapevt, zaseben in da ste lahko v svojem prostoru."
S storitvijo telezdravstva, kot je BetterHelp, lahko med terapijo sedite, stojite, hodite ali ležite skoraj povsod. "To je povsem odvisno od vas in vašega območja udobja," pravi Stovall. "Prepričajte se, da se o tem pogovorite s svojim terapevtom, ko začnete, da ne bo presenečenj." BetterHelp vas bo povezal s terapevtom že v 48 urah (vi lahko kadar koli preklopite ali prekličete) in vaša naročnina vključuje eno tedensko terapevtsko sejo v živo, ki jo je mogoče izvesti prek videa, telefona ali klepeta v živo za vrhunsko prilagodljivost. Če ste novi na platformi, uporabite kodo »flow« za pridobitev 25 % popust na prvi mesec.
Na splošno strokovnjaki pravijo, da lahko s terapijo veliko pridobite, ne glede na to, o čem se boste pogovarjali. »Vrednost terapije kot celote je v njeni zmožnosti, da posameznikom zagotovi psihološko varen in podporen prostor za izražanje in raziskovanje svojih misli, čustev in izkušenj,« Minaa B. pravi. "Terapija je vir, ki je zasnovan tako, da posameznikom pomaga zgraditi čustveno odpornost na življenjske stiske in pridobiti orodja, kako bolje podpirati svoje duševno zdravje in dobro počutje."
