Če prek povezave na našem spletnem mestu kupite neodvisno pregledan izdelek ali storitev, lahko SheKnows prejme pridruženo provizijo.
Od prvega dne je spanje lahko bojno polje, začenši z obupanim poskusom, da bi novorojenčka uspaval, nato pa malčka spraviti v posteljo, kar se počuti kot nič v primerjavi s pogajanjem z osnovnošolcem o času za spanje ali bojevanjem z najstnikom glede tega, da ostanejo pozno v službo in igrati. Vsaka starost ima svoje razvojne in situacijske razloge, vendar mladostniška leta zdi se, da utelešajo še posebej zapleten zaplet težav s spanjem: dostop do družbeni mediji, povečano druženje (na spletu in osebno), večji akademski pritiski in spreminjanje cirkadianih ritmov. Da ne omenjam, odrasli izgubijo svojo moč preprosto recite otrokom, naj gredo spat ko so ti otroci zdaj pogosto tisti, ki se vtaknejo v odrasle.
Ne potrebujemo več podatkov, da bi dokazali pomembnost spanja – nobena študija ne trdi, da je spanje nepomembno in je treba ponovno razvrstiti kot nizko prioriteto – zato se postavlja vprašanje: Kako otrokom sporočamo pomen spanja na način, slišati? Kako jih lahko prepričamo, da gredo spat, ko pa je vsaka kost v njihovih telesih pripravljena na nasprotovanje našim pravilom in nasvetom?
Posvetujte se eni stvari, ki jih resnično zanima: rasti
Večina mladostnikov se intenzivno osredotoča na to, kako visoki bodo. Ne zato, da bi bil problem razporejen po spolu, vendar je v središču pozornosti fantje. Nekaj tega izhaja iz zelo resnične družbene vrednosti, ki je pripisana človekovi višini, pri čemer se absolutni cilj razlikuje od kraja do kraja in od družine do družine. Otroku ne morete obljubiti, da bo določeno število ur spanja vsako noč zagotovilo natančno postavo, še posebej, če njegovi starši lebdijo nekaj centimetrov pod sanjsko višino. Lahko pa otrokom poveste – in to je resnica, ne starševstvo – da jim bo dovolj spanja pomagalo zrasti tako visoko, kot jim bo dopuščala njihova genetika. Ni nujno, da je to dolgo predavanje in pravzaprav je bolje, če ni. Samo naj bodo stvari kratke (oprostite) in sladke, v tihem trenutku, ko vam pade na misel (vendar ne sredi prepira o tem, da greste v posteljo), recite, Prebral sem to neumno stvar - očitno otroci rastejo, ko spijo - tako da, če želite čim bolj zrasti, bi verjetno morali začeti v posteljo bolj zgodaj.
Usmerite se na pozno nočne ure
Od družin ves čas slišimo, da gre bitka za primeren čas za spanje z roko v roki z intenzivnim akademskim pritiskom. Breme, ki ga otroci čutijo, da bi dobili dobre ocene, je tako veliko, da ostajajo pokonci do jutranjih ur in delajo domače naloge, se učijo za teste, ustvarjajo projekte. Sam stres je slab za otroke iz toliko razlogov, čustvenih in fizičnih, in zdaj, poleg tega, ti otroci pod stresom ne morejo našteti ur, ki jih potrebujejo. Štiri velike prednosti spanja – ponastavitev razpoloženja, shranjevanje spomina, presnovno ravnovesje in rast – postanejo nedosegljive, če redno kurijo polnočno olje. Moramo jim dovoliti, da gredo spat. Prepričajte jih z znanostjo (ker jih vaše mnenje zagotovo ne bo omajalo): Med spanjem dobesedno shranjujete spomine, zato je na določeni točki dejansko bolje, da zaspite in shranite, kar ste se pravkar naučili, namesto da nadaljujete z nabijanjem.
Borite se v bitki za naprave (in zmagajte!)
Pritisk in poteg naprav je resničen. Po eni strani se mladostniki družijo na svojih napravah, pri čemer so jim družbeni mediji, video klepet in pošiljanje sporočil tako pomembni, kot je bil nekaterim od nas žični telefon. Njihove naprave jih povezujejo na načine, ki jih ne razumemo, čeprav mislimo, da razumemo. In po izhodu iz pandemije, ki je tako močno prizadela njihovo sposobnost druženja in povezovanja z drugimi otroki, mnogi od nas smo postali še posebej občutljivi na demoniziranje naprav, ker smo videli, kako koristne so lahko bodi! Po drugi strani pa nam podatki povedo, da bi se morali otroci umakniti z zaslonov eno uro (če ne dve) preden gredo v posteljo, s čimer se njihovi možgani odpočijejo od stimulacije in modre svetlobe, kar spodbuja dvig melatonina. Še več, vsaka od teh naprav – ne samo telefoni, ampak tudi računalniki, iPadi in igralne naprave – polniti zunaj spalnice, ker vsak človek bolje spi brez zvokov in brnenja obvestila. (Zabavno dejstvo: ta nasvet ni samo za otroke.)
Pa srečno vsem vpletenim. Ta pravila potrebujejo stalno spremljanje in krepitev, ker se bodo bolj kršila kot držala. Težko je dokončati naporno domačo nalogo in se odpovedati zabavnemu delu noči, da bi se bolj spočili. In ko se dogaja nekaj vznemirljivega, ko se besedilni val pospeši in postane opojen, se izkaže, da je odlaganje te naprave skoraj nemogoče. Čeprav je težko, se res splača ponavljati tedensko (ali dnevno), saj je treba otroke (znova in znova) opomniti, zakaj želite, da se odstranijo iz naprav: Vem, da zvenim kot pokvarjena plošča, toda moja naloga je, da vas ohranjam zdravein poskrbite, da boste dovolj spali, tako da je čas, da vstanete z naprave in se pripraviteza posteljo. In potem modelirajte nasvete, ki jih dajete, in naredite isto.
Pokažite vpliv na njihovo razpoloženje
Odrasli vedo, kako slabo se počutijo, ko ne spijo dovolj – razdražljivi, kratkočasni, neproduktivno – zato, ko opazimo takšno vedenje pri otrocih, pomislimo, da ne dobijo dovolj spati. Namesto da jih kličete, da se obnašajo kot kreteni, se raje pozanimajte, kaj se dejansko dogaja, potem ko rečete lahko noč. Nekateri se prikradejo pred zaslone, drugi pograbijo knjigo, mnogi pa obležijo v postelji in ne morejo zadremati, njihove misli se vrtijo med preživljanjem dneva. Morda se vam to zdi nesmiselno (seveda so nerazpoloženi, neprespani so!), vendar morda niso povezali teh točk. Zato jim pomagajte: postanite podrobni in poudarite, kako pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje. Veliko bolje deluje, ko se vržeš pod avtobus in rečeš nekaj podobnega Se spomniš prejšnjega tedna, ko sem bil tako zajedljiv in zajedljiv do tebe? Noč sem ostal buden pozno pred nenadnim gledanjem nove oddaje na Netflixu. Najslabše volje sem bil naslednji dan, ker nisemdovolj spi! Včasih lahko ugotovim, kdaj ne spiš dovolj. Ali lahko?
Izziv spanja se za nekatere nikoli ne konča. Toda razumevanje zakaj vsega tega – zakaj je spanje pomembno, zakaj se zaradi njega počutite bolje, zakaj spremeni vašo raven energije in šolsko ali delovno uspešnost – veliko pripomore k samozavedanju. Sčasoma se to spremeni v boljšo nočno rutino za mnoge otroke in odrasle. Do takrat pa se pripravite na nočno norčevanje, ko si v nedogled ponavljate: Čas je za spanje. Čas je za posteljo, srček. Hej, stari, čas je za posteljo. ČAS ZA SPANJE!
Povzeto iz TO JE TAKO NERODNO avtorske pravice © 2023 Vanessa Kroll Bennett in Cara Natterson, MD. Uporabljeno z dovoljenjem Rodale Books, odtis Random House, oddelek Penguin Random House LLC, New York. Vse pravice pridržane. Nobenega dela tega odlomka ni dovoljeno reproducirati ali ponatisniti brez pisnega dovoljenja založnika.
$25.20 $28.00 10 % popust
na Amazon.com
