Nevrologi napovedujejo do leta 2050 število ljudi Življenje z Alzheimerjevo boleznijo bo poskočilo na 150 milijonov po vsem svetu - in ženske bodo verjetno predstavljale dober del tega števila primerov.
Alzheimerjeva bolezen prizadene skoraj dvakrat več žensk kot moških. Nekateri strokovnjaki menijo, da je to zato, ker ženske v povprečju živijo dlje kot moški. Vendar to ni celotna slika. Drugi dejavniki lahko vključujejo dejavnike življenjskega sloga kot je stres, hormonske spremembe, ki se pojavijo med menopavzo, kot tudi delovanje imunskega sistema.
Kellyann Niotis, MD, preventivni nevrolog pri Early Medical, specializiran za strategije zmanjševanja tveganja za nevrodegenerativne motnje, opozarja na poslabšanje zdravje možganov sčasoma zaradi kumulativnega stresa in odgovornosti, s katerimi ženske žonglirajo v življenju. V primerjavi z moškimi, ženski možgani se zdijo bolj dovzetni na škodljive učinke stresnega hormona kortizola. »Zdi se, da kortizol pri moških ne povzroča večjih sprememb v njihovem spominu ali načinu obdelave informacij. Pod kroničnim stresom dejansko bolje ohranjajo svoje kognitivne funkcije kot ženske,« pravi dr. Niotis.
Upad hormonov med menopavzo lahko prav tako igra vlogo, saj se zdi, da estrogen deluje nevroprotektivno. "Te hormonske spremembe bi lahko povzročile večjo nagnjenost žensk k razvoju Alzheimerjeve bolezni," je v nedavnem pojasnila izvršna direktorica Women's Brain Project dr. Antonella Santuccione Chadha. Biti potrpežljiv Pogovor v živo. "Padec estrogena, ki se pojavi med menopavzo, je lahko eden od predispozicijskih dejavnikov." Dr. Chadra opozarja tudi na dejstvo, da so ženske pogosto negovalke, kar povečuje tveganje za depresijo in socialno izolacijo, oba dejavnika tveganja za demenco.
Spol razlike v imunosti lahko pojasni tudi razširjenost Alzheimerjeve bolezni pri ženskah, saj imajo ženske močnejši imunski sistem lahko prispeva k razvoju amiloidnih plakov v možganih, ki so povezani z Alzheimerjeva bolezen.
Medtem ko starost povečuje tveganje za razvoj nevrodegenerativnega stanja raziskave kažejo, da vsako leto skoraj 40 odstotkov demence primeri izhajajo iz spremenljivih dejavnikov tveganja, kot sta visok krvni tlak in čezmerno pitje. Spremembe zdravega načina življenja lahko pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Tukaj morate vedeti:
Kateri so največji dejavniki tveganja za Alzheimerjevo bolezen?
Nevrodegenerativne bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen začnite desetletja, preden začnete opažati znake izgube spomina, pojasnjuje dr. Niotis. Amiloidni plaki se lahko začnejo kopičiti v času, ko ste v 30-ih ali 40-ih letih, in to daje priložnost, da odložite ali ustavite to kopičenje, preden to prizadene vaše možgane.
The Centri za nadzor in preprečevanje bolezni je opisal osem dejavnikov tveganja, ki jih je mogoče spremeniti – premalo gibanja, kajenje, prekomerno pitje alkohola, debelost, visok krvni tlak, sladkorna bolezen, depresija in izguba sluha – ki prispevajo k Alzheimerjevi in drugim vrstam demenca. V študiji je bilo pri odraslih z znaki kognitivnega upada večja verjetnost, da bodo imeli vsaj štiri od zgoraj navedenih dejavnikov tveganja.
Težko je izbrati, kateri od osmih dejavnikov tveganja je najvplivnejši, pojasnjuje Scott Kaiser, MD, direktor geriatričnega kognitivnega zdravja za Pacific Neuroscience Institute. Namesto tega pravi, da pogosto k razvoju Alzheimerjeve bolezni največ prispeva konstelacija dejavnikov, kot so debelost, visok krvni tlak in pomanjkanje gibanja.
Kako zmanjšati tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni
Sprejemanje zdravega načina življenja je ključnega pomena za ohranjanje ostrega uma, pravi dr. Kaiser. Tukaj je opisano, kako povečati zdravje vaših možganov:
Redno telovadite. Vadba je eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen. Redna telesna aktivnost zmanjšuje vnetja, podpira plastičnost možganov (sposobnost prilagajanja in ustvarjanja novih ali močnejših nevronskih povezav) in izboljšuje spomin, pravi dr. Kaiser. Vadba lahko pozitivno vpliva tudi na druge dejavnike tveganja, kot sta debelost in visok krvni tlak.
Ni vam treba biti mojster joge ali maratonec, da začnete opažati prednosti. CDC priporoča odraslim vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden in dva ali več dni aktivnosti za krepitev mišic.
Izzovite svoj um. Vaši možgani so mišica in potrebujejo mentalno vadbo s kognitivnimi vajami, da ostanejo ostri. Sestavljanke, sudoku in besedne uganke vam lahko pomagajo aktivirati in uriti vaš dolgoročni spomin, vizualno zaznavanje in sposobnosti reševanja problemov. In čeprav obstaja nekaj nasprotujočih si dokazov o križankah, dr. Kaiser pravi, da lahko ta dejavnost pomaga tudi pri zmanjševanju tveganja za demenco.
Dovolj spi. ToPriporočljivo je, da odrasli spijo 7 do 8 ur na noč za optimalno zdravje možganov. Vendar dr. Kaiser pravi, da je kakovost spanja pomembna pri zmanjševanju tveganja za demenco. Če se sredi noči zbudite zaradi budilke, vročinski oblivi, ali če vsako noč ostanete budni pozno, vaše telo ne bo imelo časa, da bi prebrodilo obnovitvene učinke spanja, ki se pojavi v kasnejših fazah. Globok spanec je potreben za izpiranje toksinov, ki se kopičijo. Raziskave so pokazale povezavo med pomanjkanjem spanja in Alzheimerjevo boleznijo.
Razmislite o dieti MIND. The MIND dieta je kombinacija za srce zdrava dieta DASH in sredozemsko prehrano. Vsebuje smernice za uživanje živil, kot so zelena listnata zelenjava, ribe in oljčno olje. Glavna prednost diete MIND je, da je bogata z vitamini, karotenoidi in flavonoidi, hkrati pa vsebuje priporočila za zmanjšanje živil z visoko vsebnostjo nasičenih in trans maščob. Raziskave o prehrani MIND so pokazale, da pomaga upočasniti kognitivni upad z zaščito možganov pred vnetjem in oksidativnim stresom.
Zgradite svojo mrežo podpore in se zanašajte nanjo. Kot smo že omenili, lahko socialna izolacija in osamljenost povečata tveganje za depresijo in demenco. Tesni stiki z družino in prijatelji zmanjšujejo stres ter spodbujajo vašo pozornost in spomin, ko sodelujete v pogovoru. "To je verjetno ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za zmanjšanje tveganja," dodaja dr. Kaiser. Priporoča kombiniranje družabnih klepetalnic z vadbo ali sprehodi zunaj, da še bolj povečate zdravje svojih možganov. "Naj bo prednostna naloga v vašem življenju imeti podporno mrežo, ki vas spravlja v gibanje."
