Energijske pijače niso novi izdelki. Čeprav ste jih verjetno opazili samo na bencinskih črpalkah, supermarketih in trgovinah z mešanim blagom, prisotnost postaja vseprisotna na povsem drugem mestu: v virih družbenih medijev vaših mladostnikov in najstniki.
Izraz "energija" se posebej nanaša na pijače, ki vsebujejo stimulativne sestavine, in sicer kofein, ki naj bi tistemu, ki jih uživa, dali duševno in fizično "spodbudo". Čeprav so bili na trgu že leta, postajajo vse bolj priljubljeni, privabljajo mlajše potrošnike s širokim naborom marketinških taktik in priporočil zvezdnikov in družbenih medijev vplivneži.
Za mnoge mladostnike in najstnike so energijske pijače postale nekakšen statusni simbol, trend, ki se bo verjetno nadaljeval, ko se otroci vračajo v šolo. Pijače so barvite, prihajajo v okusih, kot so ledeni pop, tropsko vzdušje in Havajski obrit led, in se dobro ujemajo s plesi in podvigi Tik Tok.
Priljubljene znamke med mladimi potrošniki so Monster, Celcius, Alani Nu in nazadnje Prime. Monster je v lasti Coca-Cole in je znan po sponzoriranju športnih dogodkov in glasbenikov po vsem svetu. Pepsi je nedavno vložil neverjetnih 550 milijonov dolarjev v Celcius, ki se je pri promociji svojih izdelkov močno zanašal tudi na partnerstva s slavnimi osebami. Alani Nu in Prime sta ustanovila vplivneža družbenih medijev, Katy Hearn oziroma Logan Paul, in sta sodelovala z zvezdniki, znanimi v družabnih omrežjih, kot sta Addison Rae in Kim Kardashian, za pripravo okusov po meri in promocijo po svojih platforme.
Kaj je pravzaprav v teh "ojačevalcih energije?"
V povprečju priljubljene energijske pijače vsebujejo med 120 mg in 200 mg kofeina na 12-unčno porcijo. Za primerjavo, 200 mg kofeina je približno toliko, kot je v šestih pločevinkah kokakole ali dveh skodelicah kave. Kot stimulans osrednjega živčnega sistema lahko količina kofeina v eni porciji teh pijač vsakomur povzroči tremo. Mladostniki in najstniki so izpostavljeni še večjemu tveganju neželenih učinkov kofeina zaradi svoje manjše telesne teže.
Škodljivi učinki kofeina pri najstnikih lahko vključujejo tesnobo, glavobole, gastrointestinalne simptome, kot so driska, razbijanje srca in motnje cikla spanja. Kot znan diuretik lahko velika količina kofeina povzroči tudi dehidracijo. Ko najstniki zaužijejo več kot eno porcijo naenkrat – kot to lahko storijo, ko preizkušajo različne okuse prijatelji — dodatni kofein ima lahko resnejše stranske učinke, kot so nenormalni srčni ritmi in epileptični napadi.
Poleg neželenih učinkov je izraz "energijska pijača" tudi zavajajoč. Pijače naj bi bile stimulativne in povzročajo hitenje, ki mu pogosto sledi trk. Vendar niso prava energija, ki jo dobite od dobrega spanca in hranljivega obroka. To vrsto energije razvijajoči se možgani mladostnikov in mladostnikov najbolj potrebujejo.
Tukaj je, s čim lahko napolnite svoje najstnike
Namesto energijskih pijač pripravite svojega najstnika na uspeh tako, da mu pomagate vzpostaviti zdrave navade. Začnite večer prej tako, da svojega najstnika spodbudite, naj čim prej odide v posteljo in iz sobe odstrani vso elektroniko. Najstniki, ki imajo telefon v svoji sobi, bodo verjetno ure in ure pošiljali sporočila ali na družbenih omrežjih, kar jih prikrajša za možnost počitka in oskrbe z gorivom.
Zjutraj jim pomagajte, da se vključijo v rutino zajtrka, ki vključuje zdrav vir beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov ter vitaminov in mineralov. Viri beljakovin so lahko jajca, grški jogurt, oreščki, maslo iz orehov ali sir. Ovseni kosmiči in žitarice z veliko vlakninami so odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se prebavljajo počasi in lahko pomagajo preprečiti energijske padce sredi jutra. Poiščite vsaj 5 gramov vlaknin na etiketi in "polnozrnato" kot prvo sestavino. In nenazadnje dodajte sadje za vir vitaminov, mineralov in predvsem okusa.
Poleg vzpostavitve zdravih navad in rutin se z mladoletniki in najstniki pogovorite o tveganjih energijskih pijač. Vnaprej se pogovorite in jih spodbudite, da se domislijo kreativnih načinov, kako jih zavrniti medtem ko je s prijatelji bolj verjetno, da se bodo držali zdravih navad, ki ste jih ustvarili kot družina.
Dr. Edith Bracho-Sanchez je praktična pediatrinja na Columbia University Irving Medical Center, sodelujoča urednica SheKnows in mama aktivnemu malčku.
