Če se zdi, da je traja večno, da prebolimo prehlad ko se staraš, si stvari ne domišljaš. Po neštetih soočenjih z virusi in tujimi patogeni obramba vašega imunskega sistema s staranjem začne slabeti. To lahko pomeni daljši čas okrevanja po poškodbi ali bolezni.
»Tvoj imunost je na vrhuncu v adolescenci in okoli 20-ih do 30-ih let začne imunski sistem manj močan in aktiven,« pravi Tammy Lundstrom, višji namestnik in glavni zdravstveni delavec v Trinity Health. Ko se starate, ima lahko to resnično vpliv na vaše zdravje, pravi, in je ključni razlog, zakaj so starejši odrasli bolj dovzetni za raka in hude bolezni.
Vendar pa lahko upočasnite upadanje s koraki. Tukaj je opisano, kako lahko s staranjem okrepite svojo imuniteto.
Imunski sistem s staranjem postane manj učinkovit, ker se več obrambnih linij začne zmanjševati, pojasnjuje Dr. Diane Cymerman, specialist za alergijo, astmo in imunologijo pri Stony Brook Medicine.
Pomislite na limfocite kot na posebne mehanizme imunosti. Te bele krvničke so pomembne pri boju proti okužbam, vnetjem in celjenju ran. T-celice so vrsta limfocitov, ki delujejo kot prva obrambna linija pred tujim napadalcem, uničenje le-tega in morebitnih nenormalnih celic, ki jih je na primer prevzel virus ali jih spremenil rakava. B-celice so druga vrsta limfocitov, ki so odgovorne za tvorbo protiteles. Makrofagi so vrsta belih krvnih celic, ki pogoltnejo bakterije in uničijo vse poškodovane celice.
S staranjem začnejo te celice delovati manj učinkovito. Celice lahko potrebujejo več časa, da se odzovejo na prihajajočo grožnjo ali spregledajo poškodovane ali okužene celice – kar olajša rast raka ali mikrobov v telesu. Cepiva, ki zahtevajo imunski odziv, so tudi manj učinkovita, ko se starate, čeprav postanejo še pomembnejša pri pomoči telesu, da se ubrani pred boleznijo. In timusna žleza, proizvajalka belih krvnih celic, se sčasoma skrči in oslabi.
Zmanjšanje ravni hormonov med perimenopavzo in menopavzo prav tako prispeva k zmanjšanju imunosti. Reproduktivni hormoni, kot je progesteron, pomagajo pri zatiranju vnetja, medtem ko je estrogen povezan s povečanim številom protiteles. Odsotnost teh hormonov je povezana z manjšim številom T- in B-celic ter povečanim tveganjem za okužbo.
Dobra novica je: Obstajajo načini, s katerimi lahko s staranjem okrepite svojo imuniteto. Tej vključujejo:
Dovolj spi. Seveda je to lažje reči kot narediti, zlasti med perimenopavzo in menopavzo, ko lahko vročinski utripi in hormonske spremembe motijo vaš spanec. Ampak spanje daje imunski sistem možnost ponastavitve, saj stresni hormoni upadejo, ko spimo in omogočimo imunskim celicam, da opravijo svoje delo. Izguba spanja in nespečnost lahko povečata tudi vnetje, kar poveča tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Nižji stres. Kronični stres zavira vaš imunski odziv in lahko sčasoma povzroči povečanje vnetja. Lahko je tudi povezano z upadom števila belih krvnih celic v telesu, zaradi česar se je težje boriti proti okužbi.
telovadba. Medtem ko je vadba tehnično oblika stresa, ker povzroči skok v ravni kortizola, je pravzaprav dobra vrsta stresa, pravi dr. Cymerman. The stres zaradi vadbe dejansko lahko okrepi vaš imunski sistem in ga naredi bolj odpornega.
Jejte zdravo hrano. Dr. Lundstrom priporoča uživanje obrokov, bogatih z listnato zelenjavo, medtem ko omejite rdeče meso in rafinirane ogljikove hidrate. Hranila v prehrani, bogati z rastlinami, na primer hranijo "dobre" bakterije v črevesju, ki lahko spodbudijo imunsko aktivnost. Delujejo lahko tudi kot antioksidanti za zaščito zdravih celic in ustvarjanje več protiteles. Posredno zdravo prehranjevanje zmanjšuje tveganje za bolezni, ki dodatno oslabijo imunski sistem, kot sta debelost in sladkorna bolezen tipa 2.
Bodite na tekočem s cepljenjem. Zaradi staranja imunskega sistema oba strokovnjaka poudarjata, da je treba biti na tekočem s svojimi cepljenji. Starejši odrasli morda potrebujejo višji odmerek ali adjuvanse (sestavino, ki lahko spodbudi močnejši imunski odziv), da se imunski sistem bolje odzove na cepljenje.
Razmislite o dodatkih. Če se odločite za jemljite dodatke (in vedno je dobro, da se pred začetkom novega posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem Cymerman priporoča uživanje priporočene količine vitamina D, ki je bistvenega pomena za imunost. »Osnove so res pomembne. Nič modnega ali imunskega tabletka ne pomaga. Dobro jejte, dobro spite, vzdržujte dovolj tekočine, telovadite in se cepite,« pravi. "Vse to deluje sinergistično, da postanete bolj zdravi."
