Hladni potopi so postali razburjena zdravstvena praksa, saj množica zvezdnikov prisega na ledene kopeli za duševno in telesno dobro počutje. Kristen Bell, Lady Gaga, Madonna, drugi pa so celo delili videoposnetke na Instagramu, na katerih se potapljajo v hladno vodo.
Toda medtem ko športniki že leta uporabljajo ledene kopeli za telesno okrevanje, padci mraza do nedavnega pravzaprav niso bili v zavesti javnosti. Je torej potopitev v ledeno mrzlo vodo dejansko vredna neizogibnega nelagodja, ki prihaja s tem? In kaj pravi znanost? Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Na osnovni ravni mrzli potop vključuje potopitev telesa v mrzlo vodo. "Hladni potopi so tehnika okrevanja, ki uporablja ledene kopeli, katerih temperatura se lahko giblje od 40 do 60 stopinj," pravi Mark Slabaugh, MD, kirurg športne medicine v Baltimorskem Mercy Medical Center.
Wim Hof, nizozemski motivacijski govornik in ekstremni športnik, je v zadnjih nekaj letih populariziral mrzlo potapljanje in veliko znane osebnosti prevzeli prakso.
Hladni potopi se lahko razlikujejo glede na osebo – nekateri raje obdržijo določen del telesa, na primer noge, v mrzli vodi, drugi pa se potopijo do ramen.
Slabaugh poudarja, da se v atletski skupnosti že leta uporabljajo hladni potopi kot način za pomoč pri okrevanju. »Športniki jih uporabljajo za okrevanje po intenzivna vadba za zmanjšanje vnetja in pomoč pri bolečinah v mišicah,« pravi Slabaugh. "Ker vnetje omejuje mraz, to športnikom omogoča, da čutijo manj bolečine in hitreje okrevajo, tako da lahko nadaljujejo s treningom v krajšem časovnem obdobju."
Toda nekateri ljudje prisegajo, da lahko prehladi pomagajo težave z duševnim zdravjem prav tako. Hof pravi, da lahko kombinacija hladnih potopov in meditacijskih tehnik pomaga znižati stopnjo anksioznosti in stresa. Ustvaril je nekaj, kar se imenuje metoda Wima Hofa, ki je kombinacija dihalnih tehnik in izpostavljenosti hladni vodi s ciljem boljšega duševno zdravje, po njegovem Spletna stran.
Cristina Velocci, vodja vsebine SHE Media (Tokmatična blagovna znamka), je pred kratkim poskusil prehlad v Remedy Place v New Yorku. »Naval endorfina in dopamina se je zdel enakovreden vadbi, ne da bi se dejansko moral naprezati,« pravi Velocci. "Opazen je bil tudi dvig krvnega obtoka: zatem sem svojo mamo spremljal FaceTime in rekla je, da sem videti mlajši zaradi rožnatega sijaja na obrazu."
Obstaja nekaj razprav o tem, kako učinkoviti so hladni potopi. "Izpostavljenost hladni vodi lahko prinese manjše koristi, vendar je zelo malo raziskav potrdilo prednosti," pravi Tracy Zaslow, M.D., specialist športne medicine primarne oskrbe na inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angelesu in zdravnik ekipe za nogometni klub Angel City in LA Galaxy.
Vendar pa obstajajo nekatere študije, ki kažejo, da bi lahko bilo nekaj za prehlad, tako s fizičnega kot duševnega vidika. ena majhna študija dobro treniranih kolesarjev je ugotovilo, da so tisti, ki so po težki vadbi izvajali mrzle potope, poročali o manj bolečinah v mišicah kot tisti, ki so po njem samo počivali. Še ena majhna študija zdrave mlade odrasle osebe so izvajale intenzivne vaje za noge, pri čemer so nekateri zatem naredili ledeno kopel, drugi pa ne. Tisti v skupini ledene kopeli so tudi poročali, da se po tem počutijo manj boleče.
Obstaja več študij, ki kažejo, da lahko prehladi pomagajo ljudem s stresom, anksioznostjo in depresijo, vendar rezultate je nekoliko zapleteno interpretirati, saj običajno vključujejo ljudi, ki plavajo v mrazu vodo. Sama vadba je povezana tudi z nižjimi stopnjami stresa, anksioznosti in depresije, zaradi česar je težko razčleniti, ali pomaga vadba ali hladna voda, pravi Zaslow.
ena študija 228 ljudi, starih od 19 do 88 let, je ugotovilo, da tisti, ki so pozimi plavali v oceanu poročali o nižjih stopnjah stresa in boljšem počutju kot tisti, ki si niso privoščili hladne vode potop. Še eno kopanje v hladni vodi študija odkrili povezavo med ljudmi, ki so plavali v mrzli vodi, in nižjo stopnjo utrujenosti, slabega razpoloženja in težav s spominom. ena znanstveni pregled celo nakazuje, da bi plavanje v hladni vodi lahko pomagalo znižati simptomi depresije.
Toda strokovnjaki pravijo, da so najtrdnejši znanstveni podatki, ki podpirajo prehlad, v resnici lajšanje bolečin v mišicah. "Hladni potopi znižajo temperaturo jedra telesa, še pomembneje pa pomagajo znižati temperaturo mišic, ki so imele intenzivno vadbo," pravi Slabaugh. "To pomaga zmanjšati vnetje in pomaga zmanjšati bolečine v mišicah.”
Hladni potopi so lahko primerni za mnoge ljudi, vendar morate upoštevati nekaj stvari, preden se odločite, ali je to pravo za vas. "Posameznikom, ki sodelujejo pri intenzivnih vadbah, ki trajajo več kot eno uro, bi koristili hladni potopi, če nameravajo naslednji dan telovaditi s podobnim režimom vadbe," pravi Slabaugh.
Vendar poudarja, da se morajo ljudje s srčno-žilnimi, žilnimi in pljučnimi težavami posvetovati s svojim zdravnikom, preden poskusijo to. Zaslow se strinja in ugotavlja, da obstaja nevarnost ozeblin, hipotermije in celo srčnega infarkta. "To ni povsem benigna dejavnost," dodaja.
Odvisno. Medtem ko strokovnjaki pravijo, da so hladni potopi lahko koristni za okrevanje mišic, niso povsem prepričani o drugih koristih. Zaslow poudarja, da se neprijeten občutek visenja v mrzli vodi za nekatere ljudi morda ne splača.
Toda če vas zanima preizkušanje hladnega potapljanja, Slabaugh pravi, da vam za to ni treba iti v drago zdravilišče. "Hladne potope lahko naredite doma s poceni kadjo, ki jo napolnite z ledom in vodo," pravi. "Če imate kopalno kad, lahko to enostavno storite tudi z ledom, vodo in digitalnim termometrom za merjenje temperature."
Slabaugh predlaga, da naredite več "varnostnih pregledov", če želite to poskusiti doma. "Ko prvič začnete, priporočam, da ima voda okoli 60 stopinj, dokler se ne prilagodite svojega telesa na te potope za okrevanje," pravi.
Priporoča tudi, da začnete počasi, v kadi preživite le minuto ali dve, da se vanjo uležete. "Po prvih nekaj sejah lahko znižate temperaturo vode ali ostanete v kopeli s hladno terapijo dlje časa," pravi Slabaugh. Tudi ko napredujete, priporoča, da si »stremite za skupno največ 15 minut terapije s hladno vodo. kopeli.” Vse, kar je daljše od tega, predstavlja tveganje za "znatno znižanje" vaše telesne temperature, Slabaugh pravi.
Po potopu Zaslow predlaga, da slečete mokra oblačila in oblečete topla, suha oblačila. Ena stvar, ki je ne priporoča, je skok pod vročo prho takoj zatem. To bi lahko po njenem mnenju povzročilo hitro širjenje krvnih žil in povečalo tveganje, da se boste onesvestili.
Prehladi niso za vsakogar in strokovnjaki poudarjajo, da raziskave te prakse še potekajo. Če pa jih želite preizkusiti, pazite, da to storite varno.
