Lepo se borite: 13 nasvetov za odnose za starše majhnih otrok – SheKnows

Vroči trenutek je, ko rečemo stvari, ki lahko resnično poškodujejo intimnost. Tukaj je nekaj nasvetov, kako ostati miren, tudi sredi kaosa, ki pogosto opredeljuje življenje z majhnimi otroki.

Preventivni ukrepi

1. Razglasite politiko ničelne tolerance do temperamenta, ki je izven nadzora. Sami se morate odločiti, da takšno vedenje enostavno ni v redu. Spomnite se, da je res mogoče upravljati svoja čustva.
2. Pomislite na čase, ko ste bili uspešni pri obvladovanju svoje jeze. Morda ste se raje ugriznili v jezik, kot da bi kričali na svojega šefa. Ali pa ste se ravno hotele znebiti moža, ko so vas poklicali tasti in nenadoma niste mogli verjeti sladkosti lastnega glasu. Pozitiven dokaz, da imamo vsi moč spremeniti lastno razpoloženje, kadarkoli želimo.
3. Odkrijte svoje "sprožilce jeze". Vodite dnevnik za tiste trenutke, ko se vam zdi, da ste pripravljeni odleteti. Ali opazite kakšne vzorce... čas dneva, stopnjo lakote, premalo vadbe, poln koledar? Tudi hrup iz televizije ali radia lahko prispeva k občutku prekomerne stimulacije, kar lahko sproži čustveno eksplozijo.
   Ustvarite si spodbudno okolje
4. Skrbi zase. Bolj verjetno je, da se bomo odzvali na situacijo – namesto da bi preprosto ukrepali –, ko nismo dovolj spali ali nismo pravilno jedli. Začnite dan z lahkim zajtrkom, ki vključuje ogljikove hidrate in beljakovine. Nato nadaljujte z uživanjem energije za ves dan.
5. Vsakodnevna vadba zagotavlja fizično sprostitev, ki vam pomaga nadzorovati tesnobo in agresijo čez dan.
6. Redna rutina molitve in meditacije lahko pomiri kaotičen um. Vsak dan mirno sedite vsaj 15 minut. Vadite nekaj raztezkov joge, ko postanejo stvari napete.
7. Odločite se, kako se boste spopadli z določenimi situacijami, preden se pojavijo. Zakaj si želite razstreliti zgornji del? Vnaprej določite, kako boste ravnali s temi stvarmi – medtem ko ste mirni.
   V vročini trenutka
8. Nekajkrat globoko vdihnite. Dihanje s trebušno prepono pomaga zmanjšati stres. To vam bo tudi omogočilo dovolj dolgo premor, da lahko razumno ocenite situacijo in vam pomaga ponovno pridobiti občutek nadzora.
9. Predstavljajte si sebe kot hladno in umirjeno osebo, kakršna si želite biti. Koga poznate, ki uteleša te lastnosti? Predstavljajte si reakcijo te osebe na situacijo.
10. Stop. pomisli. Potem ukrepaj. Opomnite se, kako pomembno je imeti sebe pod nadzorom. Če čutite, da se v vas kopiči jeza, jo sprostite. Ali pa molite za nov način dojemanja situacije.
11. Zavestno znižajte glas. Zaradi kričanja se bo vaš zakonec le še bolj branil. Mehak ton pove, da imate nadzor.
12. Ne katastrofiziraj. Uprite se skušnjavi, da bi razstrelili nekaj nesorazmernega. Izogibajte se uporabi besed "vedno" in "nikoli", ko se pogovarjate sami s seboj in ko se pogovarjate z drugimi ljudmi.
13. Odvrni se. Ali se lahko kako nasmejiš tej situaciji? Vprašajte se: kakšen je pravi pomen situacije, ki je sprožila moj bes? Previdno izbirajte svoje bitke.

izbirni bralnik zaslona

Pustite komentar

Komentarji so zaprti.