Nekaj stvari je sinonimov za počitnice – predvsem prijatelji, družina, hrana in pijača. „Pijača“ običajno pomeni alkohol – kozarce vina, ki vam jih postrežejo ob božični večerji, martini ob uri koktajlov na vaši praznični zabavi in seveda šampanjec ob polnoči na silvestrovo. Zlahka je pozabiti, da si vsi ne želijo piti alkohola, in s trezno radovednostjo, ki se povečuje (a raziskava 2022 je pokazalo, da 22 odstotkov potrošnikov zmanjša uživanje alkohola in ga pije manj), obstaja velika verjetnost, da imate med prazniki prijatelja, ki je trezen.
Biti vir podpore za svojega treznega prijatelja bi lahko veliko pripomoglo, še posebej v tem letnem času, ko se zdi, da imajo vsi alkoholno pijačo pri roki.
"Prazniki so zelo stresni in čas, ko pogosto čutimo težo pričakovanj drugih ljudi," Brad Sorte, predsednik in izvršni direktor Caron Treatment Centers, pove SheKnows. »To lahko povzroči tesnobo zaradi bivanja z drugimi ljudmi in v težkih situacijah. Ne glede na to, ali gre za družinski dogodek, poln napetih odnosov, ali za odhod s prijatelji na dogodek, osredotočen na dogodek okoli pitja, je te situacije težko obvladati brez alkohola ali substanc, če tega niste vajeni to."
Če imate prijatelja, ki okreva od odvisnosti ali je trezen radoveden, obstaja več načinov, kako ga podpreti med počitnicami. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Ne sprašujte, zakaj nekdo ne pije
Če opazite, da vaš prijatelj ne pije ali vam je preprosto povedal, da ne pije alkohola, Sorte odsvetuje, da ga sprašujete, zakaj. "Obstaja veliko razlogov, zakaj se nekdo odloči, da ne bo pil na zabavi," pravi. »Če nekdo na zabavi izbere brezalkoholno možnost, ga ne sprašujte, zakaj ne pije. To poveča osredotočenost na alkohol in lahko ustvari pritisk, ko želite podpreti izbiro nekoga.«
Vključite jih v svoje načrte
Po mnenju Jonija Ogla, LCSW, CSAT iz Zdravljenje višin, je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svojega treznega prijatelja, da ga vključite v svoje načrte in ga povabite na vsa počitniška srečanja, ki se jih udeležujete. »Tako se ne bodo počutili zapostavljene in se bodo imeli česa veseliti,« pravi. »Če se udeležujete zabave ali srečanja, kjer bodo stregli alkohol, o tem obvestite svojega prijatelja vnaprej, da se lahko odloči, ali se ga udeleži. Če se počutijo, kot da ne morejo obdržati alkohola, je prav, da podprete njihovo odločitev, da ostanejo doma. Lahko ostaneš pri njih ali pa jih občasno preveriš, da se prepričaš, ali so v redu.«
Vprašajte jih kako jih lahko podprete
"Obstaja veliko napačnih predstav o Uporaba alkohola Motnja (AUD).AUD, in vsaka pot okrevanja je drugačna,« pravi Sorte. »Namesto da ugibate, kaj bi prijatelj potreboval, ga vprašajte, kaj lahko storite, da mu pomagate. Na primer, nekateri ljudje morda nočejo biti v bližini alkohola. Če je temu tako, potem nikakor ne imejte alkohola okoli njih. Za druge, ki okrevajo, to morda ne bo težava.«
Prelijte sočutje
Morda je najbolj pomembno, da ste razumevajoči in potrpežljivi s svojim prijateljem v tem času. "Prazniki so lahko težki za vsakogar, zato ne pričakujte, da bodo popolni, in ne pritiskajte nanje, da naredijo več, kot jim ustreza," pravi Ogle. »Če se jim zgodi spodrsljaj, jih ne obsojajte in jim ne vzbujajte občutka krivde, temveč jim ponudite svojo podporo in jim pomagajte, da se vrnejo na pravo pot. Če se zgodi kar koli, kar povzroči ponovitev, na primer prepir z družinskim članom ali stres pri delo, se z njimi pogovorite o tem in jim pomagajte sestaviti načrt, kako se izogniti podobnim situacijam v prihodnost.”
Ne pijte alkohola, ko ste v njihovi bližini.
To je lahko koristno za vašega prijatelja, vendar kot poudarja Sorte, naredite to zase, ne samo za svojega prijatelja. "To je morda priložnost, da ponovno razmislite o svojem odnosu do alkohola," pravi. »Se vam zdi, da se na zabavah prenajedate in spijete tri ali štiri pijače na hitro? Ko na zabavo pridete pozno, ali hitro popijete, da bi se »ujeli« s prijatelji? Morda boste želeli biti bolj pozorni na vlogo alkohola v vašem življenju.«
Ustvarite seznam treznih dejavnosti, v katerih boste skupaj uživali
Druženje s prijateljem ne vključuje alkohola. Ogle predlaga, da ustvarite seznam treznih dejavnosti, ki jih lahko počnete skupaj med počitnicami, vključno s sprehodi, gledanjem počitniških filmov, kuhanjem, igranjem iger itd.
»Če imate načrt vnaprej, se boste lažje osredotočili nanj treznost in se izogibajte morebitnim sprožilcem,« pravi. "Ta čas lahko izkoristite tudi za povezovanje s svojim prijateljem in jim pomagate razviti zdrave mehanizme za obvladovanje, ki jih bodo lahko uporabljali še dolgo po koncu počitnic."
Sprejmite njihove meje
Enako pomembno je poslušati, ko vaš prijatelj reče, da nečesa noče storiti. »Zdrave meje so lahko kraj, kamor ne želijo iti, oseba, ki je ne želijo videti, tema nočejo razpravljati o času, ko morajo oditi, ali o dejavnosti, ki je ne želijo početi,« Sorte pojasnjuje. "Če vaš prijatelj reče, da noče nekam iti ali narediti nekaj, ne pritiskajte nanj."
Bodite tam zanje
Nenazadnje je lahko popolno darilo vašemu treznemu prijatelju v tem počitniškem času preprosto biti ob strani, če se mora pogovoriti. »Medtem ko so počitnice za nekatere lahko vesel čas, so lahko za druge tudi težke in osamljene,« pravi Ogle. »Že to, da si tam, da poslušaš in ponudiš svojo podporo, lahko veliko spremeni. Povejte jim, da ste vedno na voljo za pogovor, in če potrebujejo strokovno pomoč, jih spodbudite, naj jo poiščejo.«
Oglejte si naše najljubše aplikacije za duševno zdravje, ki bodo vašim možganom v stresnih časih dale nekaj TLC:
