Spet je tisti letni čas. Ko obljubimo, da bomo dobro izpolnili svoje novo letoje zaobljubil, da ostane v formi in redno telovadi. To je tudi čas v letu, ko se zdravstveni delavci zberejo, da razkrijejo, kaj napovedujejo za najbolj priljubljenega fitnes trendi leta 2023.
»Priča smo ponovnemu vzponu uravnavanja telesne teže in funkcionalne moči. Posamezniki preizkušajo nove dejavnosti v naravi, kot so pohodništvo, potovanje z nahrbtnikom in terensko kolesarjenje,« Lisa Cooper Colvin, dr. FACSM, ACSM-EP, klinični izredni profesor na teksaški univerzi A&M na oddelku za kineziologijo in športni menedžment, pravi SheKnows. »Čeprav sta zadnji dve leti občasne izolacije povzročili ponovno umerjanje naše fizične aktivnosti na 'normalno', je vznemirljivo biti priča presečišču tehnologija, medosebne povezave in skupnost igrajo kritično in pozitivno vlogo pri razvoju fitnesa v Združenih državah in po svetu.«
Seveda nihče nima kristalne krogle in vsak trend ne bo ustrezal vašim fitnes ciljem, ampak če vas zanima, kako bi se morda želeli oblikovati letos, tukaj je nekaj fitnes trendov leta 2023.
Futuristična nosljiva tehnologija
Prihodnost je tehnologija. Pomislite na več merilnikov telesne pripravljenosti, pametnih ur in vseh vrst naprav, vključno z VR, ki lahko spremljajo srčni utrip, kalorije, čas sedenja, spanje in več. Cooper Colvin pravi, da so podatki, zbrani s temi napravami, "robustni, uporabni in omogočajo posameznikom, da sprejemajo informirane odločitve o svojem zdravstvenem in telesnem stanju."
Vadba za moč s prostimi utežmi
Postati močan s palicami, utežmi in/ali kettlebelli je ime igre moči v letu 2023. Ker se ne zanašamo več na našo domačo opremo, da bi prebrodili pandemijo, se zdi, da bi si ljudje morda želeli še naprej bolj kot kdaj koli prej uporabljati težjo opremo.
Trening telesne teže
Tehnike, ki se osredotočajo na telesno težo kot primarni upor, so še vedno v trendu, verjetno zato, ker jih uporablja trening s telesno težo minimalno opreme in prostora ter je poceni in enostaven način za vadbo, ne glede na to, ali potujete ali delate doma soba.
Funkcionalni fitnes trening
Pri vadbi ni nujno, da gre za hujšanje ali pridobivanje moči. Funkcionalni fitnes treningi, kot so sklece, počepi in izpadni koraki, pomagajo izboljšati ravnotežje, koordinacijo, funkcionalno moč in vzdržljivost za izboljšanje vsakodnevnih življenjskih aktivnosti, zlasti za starejši odrasli.
Aktivnosti na prostem, ki pospešijo vaš srčni utrip
Pandemija nas je večino potisnila na prosto, da smo postali aktivni, in zdi se, da ostajamo zunaj. Dejavnosti, kot so skupinski sprehodi, kolesarjenje, pohodništvo ali celo urejanje okolice in vrtnarjenje, bodo vadbo znova naredile zabavno. Kdo ne mara porabiti nekaj kalorij z obrezovanjem rožnega grma?
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je še vedno hip
Vaje, ki zahtevajo visoko intenzivno vadbo v kombinaciji z obdobji počitka, so še vedno priljubljene. Tako je – še niste videli zadnjega burpeeja. Torej, če ste se v zadnjem času odločili za vaje z majhnim učinkom, kot sta pilates in joga, pričakujte, da boste stvari pospešili.
Konec koncev, ko gre za te trende, Cooper Colvin pravi, da je pomembno imeti nekaj samorefleksije, da se odločite, kje boste začeli. »Vprašajte se: katere cilje telesne dejavnosti lahko realno dosežem v koledarskem letu 2023? Koliko časa imam?"
Priporoča, da se dogovorite sami s seboj, da vključite telesno aktivnost v svoj dan in se osredotočite na to, katera vrsta telesne dejavnosti vas resnično osrečuje. »Najtežje pri telesni aktivnosti je začeti,« pravi. »Začeti sprehod, iti po stopnicah, se prijaviti na dogodek, za katerega si lahko prizadevaš. Vse je mogoče...samo začeti je treba.”
Preden se odpravite, si oglejte bistvene elemente okrevanja po vadbi, s katerimi smo vedno obsedeni:
