Najprej si poglejmo, zakaj si želite ustvariti lep trebušček. Mnogi ljudje želijo napeti svoj trebuh zaradi vizualnih razlogov. Ne mine dan, da me katera od strank ne vpraša, kako je lahko videti bolje v kopalkah. Nekateri mi pravijo, da si obupno želijo zapeti zadrgo na določenem paru kavbojk. Ali pa samo želijo imeti možnost pogledati navzdol in ne videti izbokline! Vse to so dobri razlogi. Vendar obstaja nekaj ključnih in celo pomembnejših razlogov, da začnem s svojim 8 minut zjutraj do ravnega trebuha program.
Tukaj so prave slabe novice o trebušni maščobi
Maščoba na trebuhu je slabša za vaše zdravje kot maščoba na zadnjici ali stegnih. Da, trebušna maščoba ponavadi sproži jetra, da sprostijo shranjene maščobne kisline – kar zviša raven holesterola. Prav tako spreminja ravni ključnih hormonov, ki sodelujejo pri apetitu, skladiščenju maščob in bolezni srca.
Pravzaprav, ko pridobite težo v trebuhu in se ti hormoni spremenijo, postanete bolj lačni, jeste več in vaše telo shranjuje več maščobe na trebuhu. To je začaran krog - vendar ga lahko prekinete! Preden se pogovorimo o tem, kako boste prekinili cikel trebušne maščobe, si najprej oglejmo vse načine, na katere to spodkopava vaše zdravje.
Sladkorna bolezen
Raziskave kažejo, da imajo ženske z obsegom pasu 36 palcev ali več petkrat večjo verjetnost, da bodo zbolele za sladkorno boleznijo, kot tiste z manjšim obsegom pasu. Ko pridobite težo na trebuhu, maščoba zavrže vaš insulinski cikel. Ta pomemben hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka, naj bi prenašal krvni sladkor v mišične celice, tako da ga lahko te celice porabijo za energijo.
Vendar pa pri ljudeh, ki imajo veliko trebušne maščobe, inzulin preneha pravilno delovati. Mišične celice se ne odzivajo na insulin in sladkor ostaja visok v krvi. Zaradi tega trebušna slinavka sprošča vedno več insulina, kar lahko sčasoma izrabi trebušno slinavko in razvije sladkorno bolezen. Hkrati vas visoka raven inzulina spodbudi, da jeste, tako da se počutite lačni. Prav tako spodbujajo vaša jetra, da vaš krvni sladkor pretvorijo v maščobo – za shranjevanje! Visoke ravni insulina so bile povezane tudi z nekaterimi vrstami raka.
Srčna bolezen
V znameniti študiji zdravja medicinskih sester Harvarda, ki je vključevala 4470 žensk, je bilo pri tistih z obsegom pasu 32 palcev ali več dvakrat večja verjetnost, da bodo utrpele srčni infarkt kot pri tistih z manjšim pasom. Tako kot trebušna maščoba povzroča sladkorno bolezen, zvišuje tudi raven holesterola v krvi, kar prispeva k boleznim srca.
Ko vaša jetra vse več krvnega sladkorja pretvarjajo v maščobo, se raven holesterola dvigne, saj se mora ta maščoba prebiti skozi vaš krvni obtok v čakajoče maščobne celice – običajno v vašem trebuhu! Zlasti se zvišajo ravni nezdravega holesterola LDL in trigliceridov, medtem ko zdrav holesterol HDL močno pade. Trebušna maščoba poveča tveganje za visok holesterol v krvi za 50 odstotkov.
Rak na dojki
Več telesne maščobe kot imate – zlasti na trebuhu – višja je vaša raven estrogena. Telesna maščoba proizvaja lasten estrogen poleg estrogena, ki ga proizvajajo jajčniki. Običajno to ne povzroča težav. Ko pa imate veliko telesne maščobe, tvegate previsoko zvišanje ravni estrogena, kar poveča tveganje za raka dojke.
Poleg tega, kot sem že omenil, trebušna maščoba običajno zvišuje raven inzulina - kar je prav tako povezano z rakom dojke. Ženske z visoko stopnjo trebušne maščobe imajo 45 odstotkov večjo verjetnost, da bodo zbolele za rakom dojke. Trebušna maščoba prav tako poveča tveganje za raka endometrija.
Visok krvni pritisk
Odvečna maščoba na trebuhu poveča tveganje za visok krvni tlak za 60 odstotkov. Pravzaprav lahko vsak funt dodatne maščobe zviša vaš sistolični (najvišji) krvni tlak za 4,5 točke. To je zato, ker mora vaše srce močneje delati, da črpa kri v večje telo. To je enako, kot če bi v obstoječo hišo dodali veliko prostorov, a ohranili isto peč. Peč bi morala delati nadure, da bi ogrela večjo hišo. V tem primeru vaše srce bije hitreje in močneje. To potiska kri skozi vaše arterije pod večjim pritiskom, kar povzroča zareze in udrtine na oblogah vaših arterij, kar poveča tveganje za bolezni srca.
Bolečine v hrbtu
Maščoba v trebuhu deluje kot težka utež, ki vleče spodnji del hrbtenice naprej, kar preveč usloči spodnji del hrbta in povzroča bolečino. Ko izgubite maščobo in okrepite trebuh, lahko vaše trebušne mišice bolje podpirajo hrbtenico, izboljšajo vašo držo in zmanjšajo bolečine v hrbtu.
Utrujenost
Tako kot se vaše srce ne more povečati, da bi se odzvalo na zahteve večjega telesa, enako velja za vaša pljuča. Zdaj se morajo bolj potruditi, da zagotovijo več kisika. Poleg tega, ko vaš trebuh raste, izriva vaše notranje organe, zlasti mišico diafragme, ki je tako pomembna pri dihanju.
Ljudje z veliko trebušne maščobe pogosteje kašljajo in sopihajo. Maščoba na trebuhu prav tako poveča tveganje za spalno apnejo, hudo obliko smrčanja, pri kateri se vaš sapnik skozi noč večkrat sesede, kar povzroči, da vaše telo strada za kisikom.
Krčne žile
Prekomerna telesna teža krvi v nogah težje potuje proti sili težnosti nazaj do srca. Trebušna maščoba obteži tudi žile v zgornjem delu stegen. Obe težavi povzročita, da žile oslabijo. Sčasoma začnejo puščati in celo omogočijo, da se kri zbira in potuje nazaj, kar povzroči krčne žile.
Bolečine v sklepih
Težje ko je vaše telo, bolj obtežuje vaše sklepe in bolj obremenjujete sklepe z vsakim korakom. Poleg tega je bila trebušna maščoba povezana tudi s kroničnimi bolečinami, boleznimi žolčnika, artritisom, zmanjšano imunostjo, boleznimi jeter, težavami s kožo in slabim spanjem. Čas je, da enkrat za vselej končamo ta začaran krog, ki ruši zdravje!
Prednosti čvrstega trebuha
Izguba teže v srednjem delu vam bo pomagala preprečiti vse te bolezni in stanja. Živeli boste dlje in počutili se boste bolje!
Moje posebne poteze križarjenja bodo naredile še več. Pomagali bodo okrepiti trebušne mišice in prinesli številne vznemirljive prednosti.
Najpomembneje je, da močnejše trebušne mišice samodejno izboljšajo vašo držo. Močne trebušne mišice podpirajo vašo hrbtenico ter jo ohranjajo pokončno in dolgo. Prav tako pomagajo držati vašo medenico v pravilnem položaju in preprečujejo nihanje nazaj, ki je tako pogosto vidno po nosečnosti in z naraščajočo starostjo. Ko odpravite to nihanje, se preostala hrbtenica nagiba k poravnavi, kar vam omogoča, da dvignete ramena in glavo nazaj ter se postavite višje in bolj pokončno.
Pravzaprav se bo vaš videz dramatično izboljšal, tudi če ne boste shujšali. Močnejše trebušne mišice vam bodo pomagale, da boste stali višje in ustvarili vitkejši videz. Počutili se boste, kot da ste zrasli za centimeter višji in med tem shujšali za centimeter – samo z izboljšanjem vaše drže!
Boljša drža pa vam pomaga globlje dihati. Trebušne mišice vam pomagajo pri vdihu in izdihu, kar vam omogoča polnejše in globlje vdihe. Vaše trebušne mišice so zasnovane za vzdržljivost. Delali so 24 ur na dan, ne da bi bili utrujeni. Preostale mišice v vašem telesu niso bile zasnovane tako. Ko trebušne mišice podpirajo hrbtenico, drugim mišicam ni treba delati nadure, da bi vas držale pokonci. Ugotovili boste, da ko boste okrepili trebušne mišice in izboljšali držo, bodo glavoboli ter bolečine v vratu in ramenih izginili.
Vaše trebušne mišice so vaše središče moči. Močnejši ko so oni, močnejši ste vi. Ugotovili boste, da imate s krepitvijo trebušnih mišic energijo za več. Če se ukvarjate s športom, bodo vaši gibi močnejši. Na delovnem mestu boste lahko dlje časa sedeli brez občutka utrujenosti.
Močne trebušne mišice vam pomagajo pri lažjem dvigovanju, upogibanju, zvijanju, ravnotežju in koordinaciji vseh vaših gibov. Dejansko vam trebušne mišice pomagajo pri skoraj vsem!
