Kako bi bilo, če bi s partnerjem postala vsakodnevna odlična poslušalca? Na primer, pomislite na mesece ali leta, ko ste poznali svojega partnerja, in se spomnite časov, ko sta se pogovarjala kot najboljša prijatelja, ki jima je resnično mar drug za drugega. Kakšen je bil občutek, ko imaš sorodno dušo, ki je bila 100-odstotno ob tebi? Ali ne bi bilo super, če bi v svojih pogovorih spet imeli ta občutek globoke povezanosti?
Ljubeče darilo polne prisotnosti
Morda ste imeli trenutke v vašem razmerju, ko sta si oba vsak dan ali vsak teden vzela čas, da nadoknadita, kaj se dogaja drug drugemu. Se spomnite, kako je bilo, in ali veste, zakaj vam skupni trenutki niso bili več prioriteta?
Morda ste imeli trenutke, ko ste čutili, da drug drugega popolnoma razumeta in cenita, ko sta dva od vas sta se počutila kot strastna sozarotnika, ki se skupaj soočata z ovirami in izzivi življenja. Ste se zaljubili, ker ste lahko bolje kot kdorkoli drug cenili vizije in ranljivosti drug drugega?
Ta vprašanja postavljam, da bi se vam in vašemu partnerju pomagala spomniti, kako neverjeten je občutek, ko ste popolnoma v trenutnem trenutku in se povezujete s svojo ljubljeno osebo. Vendar pa ni lahko biti popolnoma prisoten z osebo, ki jo imate globoko radi. Ne samo, da imamo zaposlena življenja in se moramo veliko ukvarjati, ampak se nam zdi tvegano, da se odpremo in da nas drugo človeško bitje popolnoma spozna. Kako se na stresen dan, ko so vaši možgani in živčni sistem uničeni in ocvrti, pojavite in ste 100-odstotno tam v trenutnem trenutku s partnerjem, ki je morda prav tako izčrpan ali vznemirjen?
Načini za ustvarjanje srčnega poslušanja
Nihče si ne želi biti zanič poslušalec. Dvomim, da ste že kdaj slišali, da bi partnerja na poroki ali zavezi v svojih zaobljubah izjavila: »Obljubim, da te bom povprečen poslušalec. Prisežem, da bom pokazal prizanesljive znake nepotrpežljivosti ali rekel stvari, kot je "Torej, kaj hočeš reči?", ko pridem domov iz službe in poskušaš opisati vzpone in padce svojega dne." Toda tudi če vas v službi zelo spoštujejo kot dobrega poslušalca, morda še vedno morate premagati težnjo, da nosite obraz "nimam več posluha", ko ste doma s svojim dolgoletnim partnerjem ali vaši otroci.
Obstajajo tri stvari, ki jih lahko storite, da obvladate umetnost poslušanja iz srca, tudi na stresen dan: Dnevna dekompresijska vaja, dvajsetminutna dnevna prijava in dajanje drug drugemu treh pohvale.
Dnevna dekompresijska vadba
Potrebovali boste več kot dobre namene, če želite biti popolnoma prisotni drug drugemu po stresnem dnevu. Zato priporočam izjemno orodje, imenovano Dnevna dekompresijska vaja, za katero sem videl, da deluje pri stotinah parov. Namesto, da bi samodejno pilotirali, ko ste doma in padli v nepotrpežljivost ali čemernost, lahko uporabite to vaja, da ročno prilagodite svojo osredotočenost in dihanje v trenutku, ko vas vaš ljubljeni partner potrebuje, da ste v celoti prisoten. Namesto da bi vas motili, lahko postanete izvrsten poslušalec, ki ga potrebuje odlično partnerstvo.
Naredite naslednje:
Preden se poskusite kakovostno pogovoriti z ljubljeno osebo, si vzemite pet ali deset minut, da se »razbremenite« dneva. Morda se boste želeli ustaviti blok ali dva pred svojo ulico in si vzeti pet minut tišine, da se spomnite: »Nisem več v službi. Vstopil bom v drugačno vzdušje, kjer moji ljubljeni upajo, da bodo imeli dobrega poslušalca tokrat namesto razdražljivega, nepotrpežljivega, zgorelega koša, ki so ga morali pretrpeti preveč krat."
Ali pa pojdite v stranišče in si umijte roke in obraz, medtem ko govorite v ogledalu: »To je ključni trenutek, ko bom bodisi odličen poslušalec bodisi nepotrpežljiv kreten. Kakovost mojega odnosa je odvisna od tega, ali se zdaj pojavim z odprtim srcem ali zaprtim umom.«
Med vašo pet- ali desetminutno dekompresijo lahko tudi meditirate ali izgovorite molitev, da se ponovno povežete s tistim mirnim mestom globoko v sebi. Lahko bi rekli nekaj takega: "Prosim, pomagaj mi odpreti srce, čeprav je moje telo utrujeno." Lahko pa si predstavljate, da ste astronavt ali potapljač, ki mora ponovno vzpostaviti normalno dihanje zdaj, ko se vračate na trdna tla po tem, ko ste nekaj časa preživeli v tujcu okolju. Če bi se po potovanju v vesolje ali na oceansko dno nenadoma vrnili k normalnemu kisiku, bi začeli z dihanjem počasi in umirjeno, kot ste si rekli: »Vstopam v popolnoma drugačen svet od tistega, v katerem sem bil zadnjih nekaj ure."
Ne glede na pristop, ki ga boste uporabili, si vzamete trenutek, da začutite, kako se vaše telo in um premakneta iz tona "že preidi k bistvu", ki je lahko normalen v službi, a katastrofalen doma. Globoko dihajte, ko si predstavljate, kako se boste spet spremenili v ljubečega partnerja – in skrbnega in potrpežljivega starša, če imate doma otroke.
Ko stopite do svojih vhodnih vrat, se za trenutek ustavite, da se prepričate, ali ste pripravljeni pristopiti k svojim ljubljenim z najbolj sočutnim jazom. Trenutek, preden rečete "Pozdravljeni" ali "Kako si?" svojim ljubljenim, globoko vdihnite in se spomnite: »The oseba, s katero bom govoril, je pomembnejša od katere koli stranke, stranke, šefa, kolega ali klicatelja, s katerim sem govoril danes. Bolje, da se pojavim popolnoma na voljo za naslednji pogovor, ker nič drugega ni tako pomembno kot ti dragoceni skupni trenutki. ” Morda boste celo želeli teh nekaj stavkov zapisati na kartico, ki jo imate v denarnici, če jih boste morali prebrati sami po posebej stresnem dnevu.
Tudi če vaš partner ali vaši otroci takoj začnejo govoriti nekaj, kar ste že slišali, se spomnite, da ste še vedno lahko miren in potrpežljiv poslušalec. Ko vaš partner začne govoriti, če opazite, da vaša nepotrpežljivost, razdražljivost ali želja po prekinjanju naraščajo, se ne pozabite ujeti in tiho reči: »Ne bodi kreten. Ne bodite zanič poslušalec, ki lahko uniči dober odnos. Trenutno sem zagotovo utrujena, vendar sem še vedno sposobna poslušati s popolnoma odprtim srcem. To je trenutek, da dokažem, ali sem odličen partner ali nerodno breme za svoje ljubljene.”
Prosimo, ne podcenjujte pomena tega dekompresijskega dela dneva. Kaj si boste rekli, da se boste izognili svojemu stresnemu razpoloženju, je odvisno od vas. Tukaj sem naštel nekaj možnosti, vendar lahko te izjave spremenite v svoje besede. Ključno je najti način za razbremenitev, da ne boste zanetili prepira ali razočarali tistih, ki vas nestrpno pričakujejo, ko pridete domov. Kajti če se s partnerjem ali otroki pogovarjate tako, kot se pogovarjate z nekom, ki ga disciplinirate v službi, si bodo vaši ljubljeni mislili: »Oh, super, spet gremo. Razburjeni vrhovni poveljnik je spet doma in vsi bi morali sprejemati ukaze. Spravi me od tod!"
