Ko v supermarketu stojite v vrsti »10 izdelkov ali manj« za osebo, ki opravi 14 nakupov, ali čutite, da se pripravljate, da skočite nanjo? Ali se kdaj vprašate, zakaj ste vznemirjeni zaradi tega manjšega incidenta? Ali pa preprosto ignorirate svojo fizično in psihološko reakcijo in se hitro premaknete na naslednjo nalogo dneva.
Nerazrešena in napačno usmerjena jeza lahko drži srce zaprto, telo napeto in um kaotičen. Duhovno se lahko počutite izgubljeni in postanete ločeni od svojega najglobljega jaza – svoje duše. Zato je ključnega pomena, da svojo jezo razumete in z njo delate na ustrezen način, ki omogoča, da so vaše telo, srce in um v odprtem mirnem stanju. Tukaj se srečate z duhovnim vidikom sebe in najdete odgovore na svoje nemire.
Večina od nas se nikoli ni naučila prepoznati ali izraziti svoje jeze na zdrav način, zato pretiravamo v nepomembnih situacijah ali se odzovemo z neprimernim vedenjem, da pokažemo – ali skrijemo – svojo jezo. Razvijamo disfunkcionalen stil izražanja in odzivanja na jezo, ki smo se ga naučili v otroštvu. Ko odraščamo, bomo verjetno razvili različico za odrasle enega od zgodnjih neprimernih stilov, navedenih spodaj. Videti znano?
1. Tihi – Ko ste jezni, se umaknite, da se drugi sprašujejo, kaj je šlo narobe. Lahko je obupana in več dni ne govori.
2. Trpeči – Pravi, da ne čuti jeze, vendar vre v sebi, sprejema stvari na mučeniški način.
3. Strelec – Hitro izraža jezo in jo hitro kuje. Je impulzivna, nestanovitna in se ne zaveda, kakšen vpliv ima to vedenje na druge.
4. Sarkastičen – Svojo prizadetost in jezo skriva s sarkastično in intelektualno kritiko.
5. The Guilty One – Svojo jezo na druge skriva tako, da si govori, da je odgovorna za vse, kar gre narobe. Pogosto se ponižuje in se počuti nevredno.
Jeza je normalno človeško čustvo. Pove nam, da je nekaj narobe. Obstaja zato, da posreduje sporočilo in da drugim pove, kako se počutimo. Če se naučimo prepoznati svojo jezo, jo bomo izražali neposredno in odkrito v trenutku, ko se občutki pojavijo, oziroma čim bližje času. V samem dejanju izražanja čustev je rešitev, čeprav ne moremo spremeniti okoliščin ali vpletene osebe.
Jeza, ki je ne občutimo, izrazimo in obvladamo, se potlači in vpliva na naše zdravje in naše odnose. Neobvladana in potlačena jeza prispeva k depresiji, uporniškemu vedenju in nespečnosti. Lahko nas boli glava, želodec, vsako uro želimo do hladilnika, čeprav nismo lačni. Hodimo okoli in ga polnimo, napačno usmerjamo ali stopnjujemo, vse razen tega, da ga ustrezno izrazimo in pustimo, da gre.
Preizkusite te korake, ki vam bodo pomagali vzpostaviti stik z jezo in jo obvladovati na zdrav način:
1. Očistite staro, nerazrešeno jezo iz preteklih okoliščin in tistih, za katere menimo, da so nam storili krivico. Napišite pismo vsem, na katere ste jezni. Dovolite si, da poveste karkoli in dajte svoja čustva ven, vendar ne pošiljajte pisma. Vaš otrok lahko to počne tudi s pisanjem ali risanjem.
2. Naučite se prepoznati fizične ali vedenjske »znake«, ki signalizirajo, da ste jezni. Kje se počutite zategnjeno, napeto ali otrplo? Kaj storite, ko se pojavi jeza? Kako ste se zaradi te situacije počutili poleg jeze? Ko boste spoznali svoje vedenje, boste otroku lahko pomagali prepoznati svoje ali svoje.
3. Ugotovite, na kaj ste jezni. Ali ste jezni na druge, jezni nase ali gre za preostalo jezo iz preteklosti? Vprašajte se, kaj vas pri tej situaciji, interakciji ali okoliščinah najbolj jezi? Vsako samoobtoževanje nadomestite s samosprejemanjem.
4. Potrdite svoja čustva. Dovolite občutkom, da so tam. Prepoznajte, sprejmite in potrdite svoja čustva, da obvladate svojo jezo. Včasih je to vse, kar moramo storiti. Potrdite tudi otrokovo jezo. Ko ona/on ve, da so njihova čustva razumljena, lahko to opustijo.
Ko ugotovite, da ste jezni, se s tem soočite konstruktivno:
1. Naštej možne rešitve. Morda ste se odločili, da se s tem spopadete tako, da se pogovorite s prijateljem, napišete svoja čustva, se sprehodite in dajte si "time out". Morda se boste odločili, da boste svoja čustva izrazili neposredno osebi, ki vas je razjezila ali ne.
2. Premislite, preden spregovorite, in vedno uporabite sporočila »jaz«. Ne gre za zmago v prepiru: gre za to, da nekomu sporočite, kako se počutite, in da dosežete rešitev. Namesto »nikoli nisi pozoren name«, povej svoja čustva in temu sledi prošnja: »Počutim se zelo izključeno, ko name nisi pozoren. Bi si bili pripravljeni vzeti nekaj časa, da se povežemo? Naučite se tega in modelirajte ta način komunikacije za svoje otroke. Pohvalite se za svoj trud. Naučite sebe in svoje otroke prepoznati, obvladati in na koncu opustiti jezo. Opuščanje jeze vam bo pomagalo razviti bolj prizanesljivo naravo. Ko odpuščamo drugim, je bolj verjetno, da bomo odpuščali sebi. Tu se začnemo povezovati s svojim duhovnim bistvom in prebudimo svojo dušo.
