To je čas v letu, ko bomo mnogi od nas začeli na novo. Morda prav zdaj sedite pred računalnikom in mrzlično poskušate izvedeti, kako shujšati, kako se držati diete in kje dobiti najboljšo članarino v telovadnici.
Če mrzlično iščete nov način, kako shujšati in postati bolj zdravi, se ustavite in si vzemite trenutek in preberite to. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite zdaj, da začnete uresničevati svoje novoletne zaobljube in dejansko dosežete trajne rezultate.
Pijte več vode
Voda je vir vsega življenja — in vsi vemo, kako pomembno je ostati hidriran. Ali ste vedeli, da lahko pravilna hidracija pomaga pospešiti vaš metabolizem in s tem pomaga pri izgubi teže? Pitje vsaj 120 unč vode na dan bo pomladilo vašo kožo in vam pomagalo izgubiti tiste trdovratne centimetre.
Jejte škrobne ogljikove hidrate pred in po vadbi
Vsi imamo enega prijatelja, ki je nenehno na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Mnogi ljudje se ne zavedajo, da vaše telo potrebuje ogljikove hidrate za izgradnjo mišic, ki kurijo maščobe. To ne pomeni, da bi morali iti ven in pojesti štruco kruha, ampak vključiti nekaj kompleksnih ogljikovih hidratov pred in po vadba vam bo pomagala postati vitkejši in močnejši, hkrati pa boste ostali zdravi, medtem ko ste na poti do fit, bolj zdravega ti.
Jejte več, da postanete vitki
V nasprotju s splošnim mnenjem vam bo uživanje več kakovostne hrane z veliko vlakninami pomagalo, da se boste bolje prilegali ozkim kavbojkam, na katere ste imeli oko. Poskusite jesti vsake tri do štiri ure. Vsak obrok mora vsebovati beljakovine in ogljikove hidrate. Da, to pomeni, da če prigriznete jabolko – ogljikove hidrate – morate prigrizku dodati nekaj beljakovin. Poskusite s prigrizki piti napitek iz sirotkinih beljakovin. Vključitev beljakovin v vsak obrok bo pospešila vaš metabolizem in pomagala uravnavati odziv na inzulin, medtem ko boste s pogostejšimi obroki ostali siti in brez sladkarij.
V redu je dvigovati težka
Mnoge ženske imajo iracionalen strah pred dvigovanjem težkih stvari. Nekako se je nekdo odločil, da če ženska dvigne več kot 12 funtov, se bo takoj spremenila v bodibilderko, razvila globok glas in začela izgledati kot moški. To ne more biti dlje od resnice. V resnici bodo ženske, ki dvigujejo težke uteži, videti bolj napete in vitke. Preprosto povedano, medtem ko lahko moški razmeroma hitro pridobijo na mišični masi, ženske potrebujejo bistveno več truda, da razvijejo enako raven muskulature. Reči, da se bojite dvigovanja težkega, ker ne želite, da bi bili videti kot moški, je kot reči: "Nočem voziti avtomobila, ker se bojim postati voznik NASCAR."
Dvigovanje vsaj trikrat na teden ne bo le pomagalo pri izgubi teže, ampak lahko pomaga tudi pri izboljšanju kosti gostoto, moč jedra, zdravje hrbtenice in ravnovesje hormonov ter pomaga ublažiti manjšo depresijo in anksioznost. Poskusite združiti vadbo z utežmi in kratko intervalno vadbo na tekalni stezi.
Spanje je ključno
Čeprav sta pravilna prehrana in gibanje ključnega pomena za zdravo življenje, mora biti spanje tretja in najbolj spregledana komponenta. Kadar ne dobimo dovolj počitka, se raven stresnega hormona kortizola v našem telesu dvigne, kar nas žene k kopičenju maščob. Dodajte to k običajnim stranskim učinkom, ko niste spočiti, in dobili boste recept za katastrofo.
Poskusite iti spat vsak večer ob isti uri, izklopite vse naprave, ki oddajajo modro svetlobo – telefone, tablice, televizorje in drugo elektroniko – eno uro pred spanjem in poskusite brati knjigo. Večina ljudi potrebuje vsaj osem ur spanja na noč, da lahko delujejo najbolje, čeprav se nekateri lahko izognejo z manj spanja.
Bonus: Rim ni bil zgrajen v enem dnevu
Rad bi vas posvaril, da ne delate velikih, vseobsegajočih sprememb v svojem življenju. Če niste vajeni diete in vadbe, začnite z eno majhno spremembo na dan ali celo na teden in gradite na tem temelju. Večina režimov prehrane in vadbe je neuspešnih, ker so nevzdržni ali preveč agresivni. Če pa pristopite k fitnesu in zdravi prehrani z dolgoročnega vidika, boste osupljivi rezultati, ki bodo trajali veliko dlje kot pri ljudeh, ki se soočajo s hitrimi dietami in agresivno vadbo režimi.
