Poletna vročina je uradno tu, skupaj z vsemi najboljšimi vidiki poletja, od skakanja v bazenu do ur igre na prostem. Ko gre za to, da so otroci srečni, zdravi in sposobni sodelovati v zabavi, je malo stvari tako pomembnih kot hidracija.
Izkazalo se je, da so naša telesa sestavljena iz 60 odstotkov vode in zdrava količina hidracije je bistvenega pomena za delovanje našega telesa. Otroci so še posebej nagnjeni k dehidraciji zaradi visoke stopnje aktivnosti, večje telesne površine glede na njihovo težo in odvisnosti od odraslih, da ostanejo hidrirani.
Vendar otrokom, ki so zaposleni z igranjem, ni enostavno pripraviti pitja vode. Pogovarjajmo se o tem, koliko hidracije si morate prizadevati, nekaj načinov, kako ohraniti hidracijo svojih otrok to poletje, in kdaj skrbeti za dehidracijo.
Koliko naj moj otrok popije na dan?
Natančno količino hidracije, ki jo potrebuje vaš otrok, se razlikuje glede na starost, kako aktiven je, vreme in vrste dejavnosti, v katere se vključi. Tukaj je nekaj splošnih ciljev hidracije iz Ameriška akademija za pediatrijo:
- Dojenčke lahko navajamo na vodo pri starosti 6 mesecev. Od takrat do 1. leta starosti potrebujejo le 4 do 8 unč vode na dan, saj bo večina njihove hidracije še naprej prihajala iz materinega mleka ali formule.
- Otroci, stari od 1 do 3 let, potrebujejo približno 4 skodelice vode ali mleka čez dan.
- Otroci, stari od 4 do 8 let, naj si prizadevajo za 5 skodelic.
- Starejši otroci, stari 9 let in več, bi si morali prizadevati za 7 do 8 skodelic na dan.
Kako doseči cilje hidracije
Ob vsakem obroku in prigrizku postrezite vodo. Že imate ujeto občinstvo, ki se je strinjalo, da se bo ustavilo in sedelo za nekaj minut, da bi pojedlo. Izkoristite in postrezite veliko vode.
Pri roki imejte sadje in zelenjavo, ki vsebuje veliko vode. Nekatere priljubljene jedi z visoko vsebnostjo vode vključujejo kumare, paradižnik, jagodičevje, lubenico in melono.
Poskusite svoji vodi dodati okus. To je lahko način, da naredite vodo bolj zabavno in tudi bolj osvežujočo. V velik vrč lahko poskusite dodati meto, kumare ali narezane pomaranče.
Naj bo to dejavnost z domačimi dobrotami. Vzemite nekaj modelčkov za sladoled in pustite otrokom, da izberejo svojo avanturo z različnimi sadnimi pireji ali jogurti.
Dodajte zabavne personalizirane skodelice. Nalepke, bleščice, neumne slamice – obstaja veliko načinov za personalizacijo skodelice ali steklenice vode. Nato opazujte svojega malčka, kako ga ponosno nosi naokoli – in pijte!
Naučite starejše otroke razumeti stanje hidracije. Naučiti se spremljati barvo svojega urina (temen urin je rdeča zastava dehidracije – več o tem preberite spodaj) je odličen način, da otroci vedo, kdaj morajo povečati svojo hidracijo.
Kratek opomnik: Kaj Pitje otrok je tako pomembno kot koliko pijejo. Voda in mleko v primeru majhnih otrok bi morali biti izbrani napitki za otroke. Uživanje sladkih pijač, sokov, aromatiziranega mleka in umetno aromatiziranih pijač lahko doda prazne kalorije v prehrano majhnih otrok in ima lahko dodatna tveganja za zdravje.
Kako vedeti, da vaš otrok zaostaja pri hidraciji
Koliko vaš otrok polula – in barva njegovega urina – sta zelo dober pokazatelj, kako hidriran je. Redkeje mokre plenice, manj obiskov stranišča ali temen koncentrirani urin so znak, da mora vaš otrok povečati vnos tekočine.
Pozneje lahko bolj zaskrbljujoči znaki dehidracije vključujejo tudi pretirano zaspanost, suhe ustnice, pordelo kožo, omotico, glavobole ali občutek pretirane vročine ali mraza. Če se pri vašem otroku pojavijo ti simptomi, ga umaknite z ognja, čim bolj hidrirajte in pokličite svojega pediatra ali se odpravite na najbližjo urgentno ambulanto.
Dr. Edith Bracho-Sanchez je praktična pediatrinja na Columbia University Irving Medical Center, sodelujoča urednica SheKnows in mama aktivnemu malčku.
