Če potrebujete znak, da rezervirate poletni oddih, je tukaj. Ko gre za zmanjšanje stresa, je ena najboljših strategij za ženske jemanje a počitnice.
"Najboljša stvar, ki bi jo morale ženske narediti, da bi zmanjšale svoj stres, je, da gredo na dopust," pravi Kellyann Niotis, preventivni nevrolog na Early Medical in Tok Član svetovalnega sveta. "Vrnili se boste in se počutili bolj sveži, bolj ustvarjalni ter imeli boljšo koncentracijo in spomin."
Če si vzamete prosti čas, se lahko vaše telo odpočije od nenehnih stresnih dejavnikov v vsakdanjem življenju, ki vam lahko sčasoma močno prizadenejo zdravje možganov. Medtem ko nas odziv telesa na stres »boj ali beg« lahko kratkoročno naredi hiperproduktivne, lahko preveč stresa sčasoma prispeva k upadu delovanja možganov. Izguba možganskih celic zaradi nerazrešenega kroničnega stresa lahko sčasoma poveča tveganje za nevrodegenerativna stanja, kot je demenca. Pravzaprav so lahko ženski možgani sčasoma celo bolj dovzetni za škodljive učinke stresnega hormona kortizola kot moški možgani, pravi dr. Niotis.
Toda kako si vzamete prosti čas, je lahko pomembno. Ključno je, pravi, ponastaviti in prekiniti povezavo.
Vaš dopust naj bo daljši od treh dni. Medtem ko vam lahko pobeg ob koncu tedna ponastavi misli, dr. Niotis priporoča najmanj tri dni dopusta, da dobite pravo zdravje možganov prednosti odmora. "Dopust mora trajati več kot tri dni, ker potrebuje čas, da si kortizol opomore od stresa."
In čeprav z bivanjem ni nič narobe, lahko sprememba okolice prinese dodatne koristi za zdravje, če lahko preživite čas. ena študija v Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje ugotovili, da so bile ravni stresa pri udeležencih, ki so preživeli 4 nočitve na počitnicah v hotelu, nižje od druge skupine, ki si je vzela dopust, vendar je ostala doma. Še več, hotelska skupina je poročala o povečanem občutku sreče in dobrega počutja celo mesec po potovanju.
Vaše sporočilo o odsotnosti mora to pomeniti. Dr. Niotis pravi, da je ključnega pomena biti brez povezave in resnično ločen od dela. »Zdaj, ko je vse oddaljeno, se ljudje čutijo dolžne odgovarjati na e-pošto, ko so odsotni. Mislijo si: "No, ni mi tako težko skočiti na klic Zoom, ko sem odsoten." Vendar je tako pomembno prekiniti povezavo in ponastaviti.
In medtem ko odsotnost z dela koristi vsem, dr. Niotis pravi, da lahko ženskam celo bolj pomaga kot moškim, zaradi spolne razlike v stresu odgovor. Nekatere raziskave kažejo, da imajo ženske a večja aktivacija amigdale, čustveni center v možganih, zaradi česar so bolj dovzetni za kortizol. Ženske so lahko tudi bolj verjetno imajo težave s spominom in težave pri razmišljanju, kadar ste pod stalnim stresom.
"Cikel stresa" je težko prekiniti, dodaja Niotis. "Bolj ko ste pod stresom, bolj skrčite ta del možganov, zaradi česar ste bolj nagnjeni k stresu."
Ne morete zdaj pobegniti? Odmor sredi dneva lahko pomaga. 20-minutni odmor stran od vašega dela, kot je sprehod zunaj v vaši soseski ali parku, je lahko močna ponastavitev, pravi dr. Niotis. In če vam obveznosti preprečujejo, da bi zapustili delo, nekatere raziskovanje predlaga 15 minut meditacije duševno zdravje ugodnosti, ki se lahko primerjajo z ugodnostmi prostega dne.
Torej, ko boste naslednjič stiskali zobe ali premlevali seznam stvari, ki jih morate narediti, vzemite to kot znak, da potrebujete nekaj časa. In če se počutite krive zaradi misli, da bi vzeli dopust, si zapomnite - to so zdravnikovi ukazi.
