Dr. Kellyann Niotis, preventivna nevrologinja pri Early Medical, je na lastni koži spoznal, kako pomemben je spanec za zdravje možganov. Ko gre za različne faze spanja, sicer znane kot naša arhitektura spanja, sta po mnenju dr. Niotisa dve glavni fazi, ki sta ključni za zdravje naših možganov. Imenujejo se globoko spanje in spanje REM.
»V fazi REM spanja naši možgani konsolidirajo vse informacije, ki so jih zbrali, in jih shranijo kot dolgoročni spomin,« pravi dr. Niotis. »Torej, če ne spite v fazi REM, ne boste shranjevali spominov. Po drugi strani pa je globoko spanje to razstrupljevalno spanje, kjer naše glimfatični sistem razširi in izpere vse strupene beljakovine, ki se kopičijo čez dan.” Ugotavlja, da ko ljudje spijo prikrajšani in ne spijo globoko, imajo 5-odstotno povečanje amiloidne beljakovine, ki je strupena beljakovina, vodi do Alzheimerjeva bolezen.
Torej, čeprav ni skrivnost, da je spanje zelo pomembno, to ne pomeni nujno, da bi morali spati čez dan. "Za večino ljudi sem proti dremanju, ker jim kasneje res moti spanec," pravi dr. Niotis. Dodaja pa, da če ste resnično prikrajšani za spanje in potrebujete dremež, da lahko delujete, naj bo to enkratna izjema in le za približno 15 ali 20 minut. "Nočete motiti svojega globokega spanca, spanja REM ali katere koli vaše arhitekture spanja," pravi.
Nasveti za spanje dr. Niotisa
- Brez elektronike uro pred spanjem
- Naj bo vaša spalnica hladna
- Investirajte v kakovostne rjuhe
- Pred spanjem si umijte obraz s toplo vodo
- Poskusite s strojem za beli šum
