Eden najzahtevnejših delov starševstva je prebiti se skozi nočno rutino pred spanjem, ne da bi sam zaspal (vsaj tako pravi moja mama). Ko pa vaši otroci preidejo v najstniška leta, je lahko veliko težje uveljaviti čas za spanje in spremljati, kaj počnejo in koliko se pomikajo, ko so luči ugasnjene. Z vsemi domačimi nalogami, ki jih imajo otroci danes na elektronskih napravah in tablicah, nimate vedno veliko nadzora nad tem, kaj počnejo pred spanjem in kako kakovostno spati vaš otrok dobiva.
Nova študija, ki jo je pripravil Ameriška akademija za pediatrijo potrjuje, da je čas spanja lahko ključen za zdravje vaših otrok. Evo zakaj: na splošno zgodnejši čas za spanje pomeni daljši čas v postelji z ugasnjenimi lučmi in izklopljenimi napravami, kar lahko privede do hitrejšega spanja in splošnega več spanca. Če greste spat vsak večer ob isti uri, prav tako pomaga ohranjati cirkadiane ritme, redno spanje in budnost. cikel, ki ohranja številne telesne sisteme v ravnovesju v mladostniških letih, študija poročila.
Poznejši čas za spanje, nizka količina spanca in s tem slabša kakovost spanja so lahko povezani s številnimi zdravstvenimi in duševnimi težavami. težave, vključno z anksioznostjo in depresijo, večjo odsotnostjo in zamujanjem v šoli ter slabšim užitkom in akademskim uspehom pri šola.
Z večjim dostopom do tehnologije, več domačih nalog in vključenostjo v dejavnosti se čas spanja med tednom skrajša za 10 do 12 minut na leto življenja, zato je lahko napredovanje časa za spanje tako pomembno za razvoj, zlasti ko otroci rastejo in gredo skozi puberteta.
Za mlajšo skupino v študiji, starih od 9 do 16 let, s povprečno starostjo 11 let, ki so več spali prek zgodnejši čas spanja lahko pomeni manjšo zaspanost čez dan in idealno boljšo koncentracijo šola. Zdi se, kot da bi prej začeli s spanjem, saj zagotovitev, da otrok preživi 10 ur v postelji, pomeni, da dobi dve in pol ure več trdnega spanca, kot če bi bili v postelji le 6,5 ali sedem ur, kažejo rezultati študije.
Pri starejših srednješolskih otrocih morda ni mogoče zagotoviti, da je vaš otrok v postelji 10 ur, vendar je celo 8,5 ure v postelji izboljšanje na sedem ur v smislu trajanja spanja: Ta dodatna ura in pol v postelji je povzročila 68 minut več spanja na noč. Torej, če se alarm oglasi ob 6.30 zjutraj, bi moral biti čas za spanje vašega najstnika ob 22. uri. da dobite polnih 8,5 ur.
Raziskava zaključuje, da je to, da starši določijo čas za spanje za vaše mladostnike, najboljše za njihovo zdravje spanja, tako da spijo čim več, da lahko naslednji dan dobro funkcionirajo. To je lahko lažje reči kot narediti, ko vzgajate najstnika, ki ima ogromno domačih nalog in je vključen v šolske obšolske dejavnosti. To lahko pomeni izklop mobilnih telefonov po določenem času in dodajanje gesla v račun Netflix.
Pomagajte otroku, da ostane čim bolj osredotočen na šolsko delo in samooskrbo pred spanjem, tako da vsako noč se lahko odpravijo na seno ob približno istem času in tako poskrbijo, da si vsi privoščijo najboljšo noč počitek.
