V nekem trenutku sva imela z možem trije otroci mlajši od štirih let. Zamisel o samooskrbi so bile neresnične sanje. Ves čas smo bili v načinu preživetja, zakopani v menjavo plenic, nočno hranjenje, pregledi pri pediatru in kopeli.
Zdaj, ko so moji otroci – vsi štirje – nekoliko starejši, smo spoznali, kako natančna je analogija s kisikovo masko. Če najprej ne poskrbimo zase, je skoraj nemogoče biti najboljši skrbniki svojim otrokom. Vendar, kot vsi zaposleni starši, nimamo večjih časovnih vrzeli za samooskrbo. Samo zato, ker so naši otroci zdaj starejši, to zagotovo ne pomeni, da smo manj zaposleni. Samo drugače smo zaposleni.
Ugotovil sem, da moram namesto miselnosti vse ali nič, ko gre za pomiritev, izkoristiti majhne časovne žepe ali občasne priložnosti za samooskrbo. Cilj je narediti nekaj, kar realno se prilega mojemu urniku in izpolnjuje moje potrebe. Predvidevam, da bo minilo še vsaj dobrih 12 let, preden bom lahko hodil na dolge jutranje sprehode, meditiral (neprekinjeno) 20 minut ali se lotil pomirjujočega, spretnega hobija.
Spoznala sem, da se moram osredotočiti na kratke in učinkovite tehnike, ki me bodo kot zaposleno mamo štirih otrok takoj pomirile. Dr. Rachel Goldman, licencirana psihologinja, govornica in strokovnjakinja za dobro počutje ter klinična docentka na Oddelek za psihiatrijo Grossmanove medicinske fakultete NYU pretehta prednosti hitrih pomirjevalnih tehnik za zaposlene starši.
Stopite ven
Z dobrim razlogom ste slišali, da je nekaj ali nekdo "svež zrak". Dr. Goldman pravi, da ima izstopanje zunaj veliko koristi; za začetek, "spreminjanje našega okolja je koristno, da dobimo novo perspektivo." Biti ujet v zaprtih prostorih (zlasti pozimi, v dežju ali ekstremni poletni vročini) se lahko staršem zdi zadušljivo. Preprosto odpiranje vhodnih vrat in stopitev v sončno svetlobo in naravo, po besedah dr. Goldmana, "dela čudeže za naše duševno zdravje."
Obstaja tudi čutni vidik. Sončna svetloba lahko ogreje našo kožo, pogled na zelenje je osvežujoč (zelena je pomirjujoča in energična barva), možnost temperature pa lahko šokira sistem - v dobrem smislu. Naslednjič, ko se vaši otroci prepirajo in ste dosegli svojo mejo, si vzemite 60 sekund in bodite zunaj.
Meditirajte
Vem, vem … verjetno si se ob tem samo LOL’l. Večina od nas meni, da nimamo časa za meditacijo, in tudi če ga imamo, naše misli bežijo k seznamom živil, zdravniškim pregledom in naslednji šolski nalogi naših otrok. Ko mi je terapevt predlagal, naj začnem a meditacija praksa — vsak dan — skoraj sem zavila z očmi. Imam štiri otroke. Moja hiša skoraj nikoli ni tiha. Vendar pa obstaja napačno prepričanje o tem, kako in kje morate meditirati, pa tudi o tem, koliko časa je potrebno, da je meditacija učinkovita. Z nekaj raziskavami in meditacijo sem se naučil, da je nekaj čuječnosti bolje kot nič.
Uporabljam pipo za meditacijo in imam priljubljene na tone 60-sekundnih (da, prav ste prebrali) meditacij. Ena minuta je ravno dovolj časa, da se ponastavim, ko čakam v šolski vrsti za prevzem. Meditacija je brezplačna in ima neverjetne koristi. Dr. Goldman pravi, da je že samo ena minuta pozornosti (naj bo to meditacija ali kaj drugega). "Odličen način, da si vzamemo odmor, se napolnimo in prizemljimo." In razumejte to: lahko celo večopravilnost. Med umivanjem rok, kuhanjem večerje ali tuširanjem lahko meditiramo. Cilj je biti »prisoten in miren«. Dodaja, da lahko te "mini prakse" res prispevajo k koristim.
Popijte kozarec vode
Stavim, da se zdaj res smejiš. Kako lahko kozarec vode pomaga zaposleni mami vzeti pregovorno tableto za prehlad? No, če ste kot jaz, pijete preveč kave in premalo vode. Ne glede na to, ali je vaša najljubša pijača ledena, kuhana ali vroča, morda trpite za dehidracijo. Dr. Goldman pravi, da lahko "dehidracija vpliva na naše razpoloženje."
Ko ste preobremenjeni, se vprašajte, kdaj ste nazadnje spili vodo. Napolnite kozarec in, kot svetuje dr. Goldman, izberite »biti prisoten med pitjem«. Razmislite o »vseh svojih čute" in zavestno bodite "prisotni in se zavedajte." Želim dodati, da lahko tudi sprememba temperature pomaga zagotoviti miren. Ko tečete naokrog po opravkih, opravilih, delate in varujete otroke, zlahka postanete vroče. Voda poskrbi za občutek hlajenja. V zimskih mesecih lahko zeliščni čaj brez kofeina poskrbi za toploto (in s tem pomiritev in udobje), pa tudi za hidracijo.
Premakni se
Imam obsežno medicinsko travmo zaradi mojih dveh bitk z rakom dojke. Obisk katerega koli zdravniškega obiska mi povzroča veliko stisko. Moj krvni tlak skokovito naraste, postanem pretirano zgovoren in ugotovim, da imam naval energije zaradi prehoda v način boja ali bega. Moj terapevt mi je predlagal, naj razmislim o dvostranskem gibanju, ki aktivira obe strani možganov in zagotavlja pomirjujoč učinek. Primeri dvostranskega gibanja vključujejo kolesarjenje (česar ne morem narediti na zdravniškem pregledu) in hojo na mestu (kar lahko).
Dr. Goldman pravi, da je gibanje eno od ključnih zdravstvenih vedenj, ki jih priporoča, in dodaja, da je najboljši način za izkoriščanje koristi ta, da gibanje v "dnevno." Želi, da vemo, da "lahko kakršno koli gibanje pomaga razbremeniti stres, se umiriti, se napolniti." Kako je delo? Pravi: »Lahko se 'zataknemo' v lastnem umu, a če se fizično gibljemo, nam to pomaga, da se nekoliko znebimo glave,« poleg tega pa gibanje pomaga ponovno umeriti povezavo med umom in telesom.
Pošlji SMS prijatelju
Ko me še posebej prevzame a starševstvo nalogo ali težavo, ugotovil sem, da lahko pomaga, če si vzamem 60 sekund za »besno sporočilo« zaupanja vrednemu prijatelju. Zadrževanje svoje frustracije in zmede samo podžiga ogenj v mojih mislih. Včasih iščem podporo ali nasvet, drugič pa resno razmišljam. Na to gledam kot na globoko vdihovanje.
Dr. Goldman nas opominja, da je socialna podpora tako pomembna in da so časi, ko jo moramo spraviti ven, ne glede na to, kaj je naše starševstvo. Opozarja, da moramo v teh primerih paziti, koga izberemo za zaupanja vredne prijatelje. Če nameravate uporabiti to tehniko, je najbolje, da si vzamete trenutek in razmislite, kdo bi moral biti ta zvest prijatelj – pred trenutkom starševske krize. Imejte v mislih, pravi dr. Goldman, da so nekateri prijatelji »najboljši, da se z njimi zabavate«, potem pa so tu še tisti, ki "so dobri, ko potrebujete dodatno podporo." V bistvu izberite modro, da ustvarite pomiritev korist.
V trenutku, ko pospravljate svojo tretjo večjo nered v dnevu ali ko je vaš otrok doma bolan (in zelo potrebuje) medtem ko vas šef spodbuja, da dokončate večji delovni projekt, se je težko spomniti, kako se umiriti sebe. Verjetneje je, da boste samo nabijali naprej, tudi če ste nesrečni. Priporočam, da si teh pet tehnik zapišete na list in ga obesite nad svojo mizo ali hladilnik - ali kateri koli drug prostor, kjer ga boste verjetno videli večkrat na dan. Ta beležka vam bo služila kot opomnik, da je samooskrba pomembna, tudi če vam primanjkuje časa, in vadba ene od teh petih tehnik lahko vaš dan spremeni iz težkega v obvladljivega.
