Če prek povezave na našem spletnem mestu kupite neodvisno pregledan izdelek ali storitev, lahko SheKnows prejme pridruženo provizijo.
"Izpusti zmaja, Paton!"
Moni Yakim, legendarni vodja gibanja in soustanovitelj dramskega oddelka na šoli Juilliard, me je imel v križu. "Izpustite zmaja!"
Moniin razred spreminja umetnike z uporabo fizičnega raziskovanja in impulznih vaj, ki bodisi izzovejo čustveno energijo v telesu ali interpretirajo izkušnje skozi telesnost. Je neizprosen, fizično brutalen, naporen in osvobajajoč naenkrat.
Moni me je prosila za to, saj je vedela, da nekaj v meni prosi, da se izrazi. Na neki tihi ravni sem vedel, kaj misli, vendar še nisem mogel "izpustiti zmaja". Vendar pa bi te besede postale prva odskočna deska na dolgi poti do ponovne povezave s telesom skozi somatsko ali na telo osredotočeno delo.
Tedaj, ko sem bil v drugem letu na Juilliardu, nisem vedel, da me moja nepredelana travma drži v škatli. Bile so globine, ki jih kot igralec nisem mogel najti, ker jih nisem mogel pregledati v sebi. V razredu sem pogosto naletel na te iste zaščitne ograje, omejitve, ki sem jih nezavedno zgradil za zaščito že od otroštva. Kljub temu sem se raje, kot da bi sprejel poraz, prepričal, naj se naslonim in se še naprej borim proti tem omejitvam. Nisem vedel, da je bil to moj uvod v somatsko zdravljenje.
Toda šele pred skoraj tremi leti, navidez dolga življenja oddaljena od te učilnice, sem izvedel, kaj je "zmaj" - bilo je bes.
Pravkar sem naletel na delo Gabor Maté, ki travmo definira kot »odklop od sebe« in kot koren naše bolezni, disfunkcije in trpljenja v družbi. To me je pripeljalo do branja Telo vodi rezultat avtorja Bessel Van Der Kolk in kmalu zatem, na priporočilo prijatelja, moj Babičine roke avtorja Resmaa Menakem. V teh knjigah sem razumel moč somatskega zdravljenja — kako nas to delo s preseganjem kognitivnega razumevanja naše travme popelje v izkušnjo našega telesa, kjer travma dejansko živi.
Somatske prakse segajo od petja, dihanja, intuitivnega gibanja, vizualizacije in zavedanja čutov – vse to lahko pomaga odpraviti travmo v telesu. Meni sta meditacija in vsakodnevno petje v tandemu z mojo jogijsko asano, pisanjem dnevnika in predlaganimi vajami iz Menakemove knjige omogočila, da brez obsojanja zadržim svoje boleče dele. Zahvaljujoč tem praksam in zrcaljenju mojega terapevta sem se zavedel neizraženega besa, ki ščiti brezdno žalost in strah v mojem telesu. Odkril sem, da je ta bolečina prisotna, odkar pomnim, in sploh ni bila vsa moja na začetku.
Travma, ki jo nosimo, ni nujno vsa lastna izkušnja. Pravzaprav nosimo odtis - somatske spomine in travme, ki so jih doživeli naši predniki v svojih telesih.
Generacijske travme živi v izražanju naših genov. Preučevanje tega se imenuje epigenetika: brez spreminjanja DNK epigenetske spremembe (ki jih povzročajo okolja in izkušnje) vplivajo na to, kako vaše telo bere zaporedje genov. Na primer, če je miš izurjena, da se boji določenega vonja, se bodo njeni potomci reagirajo na enak način na ta vonj. Na ta način so naši starši in predniki dobesedno z nami in včasih nezavedno vodijo predstavo.
Dobra novica pa je: epigenetske spremembe so reverzibilne.
Za naš centralni živčni sistem (CNS) bolečina pomeni nevarnost, nevarnost pa potencialno smrt. Tako bo naredil vse, kar je v njegovi moči, da nam prepreči bolečino. To je Survival 101 za telo. In na žalost živimo v družbi, ki nas spodbuja, da obstajamo v nenehnem stanju preživetja: boj, beg, zmrznitev ali laskanje.
Seveda življenje prinaša neizogibno bolečino; ampak ustvarjamo trpljenje tako, da se tej bolečini za vsako ceno izogibamo. Uporabljamo zasvojenosti, uporabljamo zaščitnike, kot sta presoja in perfekcionizem, se mučimo in meljemo v kašo ter se sprašujemo, zakaj nas telo končno prisili, da stop. Dolga leta sem delal na hlapih, dokler na koncu nisem padel v poškodbo, bolezen ali depresijo. Izperite in ponovite.
Bala sem se spustiti noter, biti mirna in poslušati svoje telo. Čustvo je energija v gibanju skozi telo. Naš um ustvarja zgodbe, naše telo pa te zgodbe čuti. Občutek je govorica telesa, ki jo podedujemo in prenašamo naprej. In če občutki ostanejo nepredelani in prezrti, le rastejo in odmevajo v naših življenjih in življenjih naših otrok.
Eden od načinov, kako sem se izogibal, je bil, da sem se skrival za liki, ki sem jih igral, in čutil njihovo bolečino, ne pa tudi svoje. A na srečo ni bilo vse problematično - umetnost deluje na nas na način, ki presega naše spoznanje. Presega um in nas prek čustev prizemlji nazaj v naša telesa. To je somatska izkušnja. Zaradi umetnosti sem se počutil varneje iti na mesta v sebi, s katerimi nisem mogel računati zunaj sobe za vaje ali na odru. Kjer je bilo nadzorovano. Kjer sem vedela, kako se je končalo in kjer sem se počutila varno, da me vidijo.
Toda moja nezmožnost, da bi se izrazil v resničnem življenju, da bi bil resnično avtentičen, me je zadrževal. In ker so bili kraji, kamor si sam ne bi upal iti, so bili moji liki omejeni. Tudi moji odnosi so bili. Ločenost od samega sebe valovi skozi vse življenje - nenadoma se vse vidi skozi to ranjeno lečo.
Somatski pristop k terapiji je neverjetno darilo. Zaradi tega sem lahko ustvaril varnost v svojem telesu in našel ponovno povezavo s seboj. Zdaj poznam in spoštujem svoje potrebe, ker se zavedam in razumem govorico svojega telesa. Moji odnosi do vsega - hrane, dela, ljubezni - so postali bolj lahkotni in sočutni. Ko moram postaviti mejo, jo postavim. Ko potrebujem počitek, si ga vzamem. Podobno kot protokol s kisikovo masko v nujnih primerih: samo če najprej poskrbimo zase, lahko pomagamo drugim.
Ko sem začel s somatsko terapijo, se spomnim, da sem mislil, da se učim novega načina biti človek. In ko poglabljam svoje razumevanje, to ostaja res. Svet ni zelo zdrav in "normalen" kraj. Toda z učenjem govorice svojega telesa se boste vrnili domov. Ugotovili boste, da naša sposobnost za bolečino in veselje rasteta skupaj. Ta empatija raztopi sram. Da smo ljudje zmožni najširšega obsega izkušenj, naša kreativnost in izražanje pa nista meja. Zaradi tega dela postajam bolj neustrašen umetnik ter veliko bolj pogumen in sočuten človek.
Zmaj je končno svoboden.
Preden greste, preveriteaplikacije za duševno zdravje, na katere prisegamo za dodatno nego zase:
