Somatika je glasna beseda v svetu dobrega počutja. Toda kaj točno to pomeni in čemu služi?
No, najprej bi bilo morda koristno vedeti, da je "soma" grška beseda za živo telo. Certificiran moderator dihanja in somatski life coach, Kiesha Jokers od Lindywell, pravi za SheKnows, da to ljudem opisuje takole: »Naša soma je naša prvoosebna izkušnja in inteligenca našega telesa. To je tisto, kar doživljamo od znotraj, od občutkov do čustev; tvoja soma drži tvoje misli, čustva in izražanje.”
Somatika je torej preučevanje in praksa some skozi rastoče notranje zavedanje. Somatika, ki se uporablja pri plesu, gibanju, telesni rehabilitaciji, terapiji itd., je »vadba duha in telesa, ki zajema karoserije, gibanja in premišljenih strategij, ki vas povabijo, da izkusite, kako je biti v svojem telesu,« Yokers pojasnil. »Somatika je tudi zavedanje. Eden ključnih ključev somatike je zavedanje notranjega telesa (interocepcija) in zavedanje, kako se telo premika v prostoru (propriocepcija).«
Zakaj je to pomembno? Jokerji se nanašajo na "utelešenje", kar je še en izraz, ki ga v teh dneh pogosto slišite.
»Embodiment pomeni življenje v lastni koži in dopuščanje, da se ta živost v celoti izrazi v tem, kako govorite, se premikate, delujete, odzivate in zavzemate prostor,« pravi. »Utelešati nekaj pomeni, da tvoj celoten jaz prevzame to obliko. Vaše misli, dejanja in občutki se izražajo skozi vaše telo in tako kažejo določeno kakovost (kot je zaupanje ali moč).«
Zakaj bi torej morali vaditi somatiko?
Za mnoge ljudi je disociacija naravni odziv na travmo, ki je ne morejo nadzorovati. Yokers jo imenuje "antitetično" utelešenju, saj je disociacija neprostovoljna ločitev od realnosti, eden od načinov, kako vas možgani ščitijo pred kroničnim stresom ali podoživljanjem travmatičnega dogodka.
»Ko pomislim na vrhunec pandemije, se spomnim, da je moj občutek, da izginja, preživel neskončne ure in kolebal med najnovejšimi novicami in Netflixom,« pravi Yokers. »Potreboval sem odmor od kroničnega stresa in tesnobe, ki sta v meglici te nove realnosti preplavila moje čute. Medtem ko je disociacija lahko zaščitni ukrep, ko pride do travme; ko pa se dogodek umiri, Yokers pravi, da lahko postane nevarnost za nas same, če živimo v nenehnem stanju. Tukaj nastopi somatika.
Komu je namenjena somatika?
Po mnenju Yokersa je somatika za vsakogar. Če ste nekdo, ki se je spopadel s travmo, pojasnjuje, da bo s travmo poučen zdravnik titriral izkušnjo stranke, da jih počasi premaknete skozi to delo, da ne preplavite ali preplavite živčnosti sistem.
"Titracija je najpomembnejša somatsko povezana veščina," pravi Yokers. »Ko se človek zave svoje travme ali kako prenaša stres v telesu, želi pohiteti, da bi našel najhitrejšo pot do ozdravitve. Ta tesnobni tempo lahko ponovno travmatizira telo in povzroči večjo škodo. Titracija je počasen pristop, ki prispeva k ozdravitvi osebe, ne preobremeni živčni sistem, ko je aktiviran ali prebujen, in podpira prostornost, poravnavo in integracijo zdravljenje.”
Kateri so primeri somatike?
Somatiko najdemo v gibalnih vajah, kot so pilates, ples in joga. Vendar, kot poudarja Yokers, se joga, informirana o travmah/terapevtska joga, razlikuje od obiska vašega najljubšega studia joge. "To je terapija, ki krepi posturalno gibanje za preprečevanje, zmanjšanje ali lajšanje strukturnega, fiziološkega in čustvenega trpljenja ali omejitev," pojasnjuje.
Poleg tega lahko najdete somatiko v psihologiji in psihoterapiji. Terapevti uporabljajo te prakse, ki temeljijo na dokazih, kot so tradicionalna kognitivno vedenjska terapija (CBT), nevroznanost, modalitete, ki temeljijo na telesu, kot je Hakomi, meditacija, dihanje ali somatsko doživljanje Petra Levina (metoda, katere cilj je razrešiti šok ali travmo, ki se zadržuje v telesu), da bi pomagali stranki zdraviti. "Obstaja veliko orodij, s katerimi lahko terapevti pomagajo ljudem doživeti celovitost in zdravljenje v umu in telesu," pravi Yokers.
Dodaja, da je s somatsko terapijo mogoče pozdraviti biomehansko in fiziološko. »Po moji lastni katastrofalni zdravstveni travmi je moja ekipa fizičnih, poklicnih in logopedov uporabila somatsko terapijo, da bi pomagala mojemu telesu popraviti in integrirati zdravljenje z različnimi orodji, kot so joga, telovadba, gibalna terapija in dihanje, ki so se osredotočala na uravnavanje mojega živčnega sistema (ključna sestavina somatika)."
V čem se somatska terapija razlikuje od drugih modalitet?
Medtem ko imajo številne druge modalitete en sam poudarek, kot je bistritev uma, lajšanje bolečine in obravnavanje ene težave naenkrat Yokers pravi, da nam somatika pomaga, da se ponovno vključimo v celotno življenje, doživljamo svoje telo in se nanj odzivamo v novih načine. »Mnogi od nas ignorirajo osnovne telesne namige, od odhoda na stranišče do pitja vode, in jih izklopimo, ker smo 'preveč zaposleni', da bi zadovoljili svoje potrebe. Somatika nas uči, da smo pozorni na svoje telo in se odzovemo na njegove potrebe po spanju, počitku, prehrani, podpori, povezanosti, užitku in gibanju.«
Kakšne so prednosti somatike?
Yokers pravi, da svojim strankam pove, da je najpomembnejša prednost somatike srečanje s svojimi telesi (mnoge med njimi prvič). "Odnos do sebe je najdaljši odnos, ki ga bomo kdaj imeli," pojasnjuje. »Ali veste, kako zveni vaš notranji glas? Vaša intuicija? Tvoje meje? Kdaj imate česa dovolj ali preveč? Ko je vaš sistem preplavljen ali preide v način zaustavitve? Somatika nas popelje v naše telo v varni in titrirani izkušnji, da poglobimo naš odnos s telesom.”
Druga funkcija somatike je zavedanje in skrb za naš živčni sistem, ki je odgovoren za velik del našega vsakodnevnega obstoja. To delo, pravi Yokeres, lahko pomaga preoblikovati živčni sistem, da se odzove in odzove na načine, ki podpirajo naše zdravje.
Kakšna je somatska vadba, s katero lahko ljudje začnejo?
Stoječe zavedanje je čudovit način, da doživite svojo somo, kjer se z nogami uprete v tla v prizemljeni drži in skenirate svoje telo, začenši od enega konca do drugega,« pravi Yokers. »Opazite, kako se vaša stopala počutijo povezana s tlemi, kjer morda zadržujete napetost, kadenco in ritem dihanja, ko se vaš trebuh in prsni koš dvigujejo in spuščajo.
Moraš prinesti čuječnost do te prakse (opazovanje brez presojanja) in nenavadno nežen odnos, ko odkrivaš nove dele sebe.”
Preden greste, si oglejte aplikacije za duševno zdravje, ki jih imamo radi, da bi spodbudili malo več pozornosti v naših življenjih:
