Ali pijete dovolj vodo? Če ste karkoli podobni meni, boste prej posegli po drugi (ali tretji) skodelici kave nad visokim, hladnim kozarcem H20. V igri s kofeinom ni sramu, vendar je ustrezna hidracija še vedno pomembna. Pravzaprav, ne pitje dovolj vode lahko poveča verjetnost smrti v mlajših letih ali razvoja določenih kroničnih bolezni, kažejo nove raziskave.
V študijaobjavljen v začetku tega tedna, raziskovalci z Nacionalnega inštituta za zdravje (ameriški nacionalni inštitut za zdravje) so raziskovali, ali so slabe hidracijske navade povezane s kakšnimi resnimi boleznimi. Njihove ugotovitve temeljijo na zdravstvenih podatkih 11.000 odraslih Američanov, zbranih v obdobju več kot 25 let. Podatki so bili prvič zbrani, ko so bili udeleženci stari 45–66 let, in ponovno med nadaljnjimi obiski zdravnika v starosti 70–90 let.
Da bi ocenili raven hidracije udeležencev, so raziskovalci pregledali raven natrija v njihovi krvi. per NBC News, so povišane ravni natrija pogost znak, da oseba ne pije dovolj vode. Normalno območje natrija v krvi je 135 do 146 milimolov na liter. Vsi udeleženci so imeli raven natrija v krvi znotraj tega razpona, čeprav so bili nekateri višji od drugih.
Kar so raziskovalci odkrili, je bilo razsvetljujoče: ljudje s koncentracijo natrija na visokem koncu tega razpona so bili na vseh področjih. 50 odstotkov večja verjetnost, da kaže znake zgodnje staranje kot tisti z normalno krvjo. Imeli so tudi 20 odstotkov večjo verjetnost prezgodnje smrti in večje tveganje za razvoj nekaterih kroničnih bolezni, vključno s srčnim popuščanjem, sladkorno boleznijo, pljučnimi boleznimi in demenco.
»Pojavni dokazi iz naše in drugih študij kažejo, da dodajanje dosledne dobre hidracije tem zdravim načinom življenja [telesna vadba in pravilna prehrana] lahko še bolj upočasni proces staranja,« Natalia Dmitrieva, raziskovalka na Nacionalnem inštitutu za srce, pljuča in kri NIH, povedal NBC News.
Čeprav jim je uspelo ugotoviti te povezave, so raziskovalci opozorili, da so na tem področju potrebne nadaljnje študije. Še vedno ni jasno, ali lahko zadostna hidracija prepreči zgodnje staranje, prezgodnjo smrt ali kronična bolezen.
Popolni primeri dehidracije niso tako pogosti, kot si ljudje mislijo. Kljub temu je pitje zadostne količine vode vsak dan ključnega pomena za vaše duševno in telesno zdravje. Imejte to za trezen opomin.
Vsake osebe potrebe po hidraciji razlikujejo glede na vrsto dejavnikov, vendar na splošno velja, da je 64 unč (osem skodelic) vode na dan dober začetek. Morda boste želeli povečajte vnos vode če ste bolni, noseči ali dojite ali se intenzivno gibate.
Veliko jih je pijače brez vode in živila, ki lahko prispevajo k vašemu dnevnemu vnosu vode. Sem spadajo gazirana voda, zeliščni čaj ter sadje in zelenjava, bogata z vodo, kot so lubenica, zelena ali kumare.
Preden greste, si oglejte te navdihujoče citate o zdravem odnosu do hrane:
