Resnična zgodba: ko sem bil v Srednja šola, moj jutranji šolski avtobus je prišel ob 7.15. Ali želite uganiti, ob kateri uri sem se večino dni zbudil za šolo? Ja, zbudil bi se ob 7.00 … kar mi je pustilo točno 15 minut, da se umijem, oblečem in odidem čez cesto, da ujamem avtobus. Ne morem se spomniti, ali sem jedel zajtrk, vendar mislim, da sem ga večino dni izpustil.
Sliši se kot grozen načrt in včasih se sprašujem, kako sem preživel in zakaj moji starši niso storili več, da bi me preprečili sprejemanju vprašljivih življenjskih odločitev. A zdaj, ko sem starš srednješolca, ki se tudi za začetek dneva zbuja čim pozneje, ga malo bolje razumem.
Tako je – zdi se, da je moj srednješolec sledil stopinjam svoje stare mame. Njegov avtobus pride okoli 7.20 zjutraj, in čeprav ima občutek, da se zbudi nekoliko prej kot jaz – ob spoštljivo ob 6.45 zjutraj – svojo sobo zares ne zapusti do 7. ure zjutraj, da opravi vse svoje priprave za ta dan.
Ko je bil mlajši, zgodnje vstajanje ni bilo problem. Pravzaprav sem si veliko let želel, da bi
spati samo a malo pozneje zjutraj, da sem lahko tudi jaz spal. Toda potem se je začela srednja šola - skupaj z vsemi spremembami, ki se takrat zgodijo (hm, puberteta). Njegov čas za spanje je začel teči vedno pozneje, prav tako pa tudi čas jutranjega prebujanja.Sprva sem se boril z njim glede vsega tega. Potem pa sem se spomnil svojih najstniških let, kako težko je bilo zaspati ob primerni uri in kako obupno sem zjutraj potreboval dodaten spanec. Zato sem malo raziskoval. No, izkazalo se je, da najstniki pravzaprav so naravne nočne ptice! Njihovi cirkadiani ritmi se spremenijo, tako da so preprosto utrujeni šele pozno zvečer. Zanimivost: najstniki naravno izločajo melatonin (ta hormon, ki povzroča spanje, ki ga naša telesa proizvajajo kot odziv na temo) celota dve uri kasneje kot nekoč, ko so bili mlajši.
Pa vendar najstniki še vedno potrebujejo veliko spanja. The CDC pravi, da morajo srednješolci spati 8-10 ur na noč za dobro zdravje. Dovolj spanja ne zagotavlja le, da so najstniki pozorni in energični, ampak jih tudi ščiti proti debelosti, izboljša njihov akademski uspeh in zmanjša verjetnost, da se bodo ukvarjali s snovjo zloraba.
Kot si lahko predstavljate, pa večina najstnikov ne spi niti približno dovolj. Študija CDC ugotovili, da 7 od 10 srednješolcev – neverjetnih 72 % – ne spi priporočene količine. In želite vedeti, kdaj se bo to pomanjkanje spanja najverjetneje zgodilo? V šolskih dneh! Med izvenšolskimi dejavnostmi in domačimi nalogami je težko opraviti vse in se nato dovolj sprostiti, da lahko spite ob razumni uri.
Če torej srednješolci ne morejo zaspati veliko prej, zakaj, oh zakaj jih prisilimo, da se zbujajo ob zori, da gredo v šolo? Ne vem, kako je tam, kjer živite, vendar se šola mojega osnovnošolca začne šele ob 9. uri zjutraj, medtem ko se pričakuje, da se bo moj srednješolec začel razreda ob 7.59 zjutraj. Moj osnovnošolec se vsako jutro brez težav zbudi ob 6.30, toda moj srednješolec komaj uspe priti ven ob 7.15.
Zakaj za vraga se srednja šola ne začne pozneje? Naj bo smiselno!
Nisem edini, ki se tako počuti. Oba CDC in AAP že leta priporočajo, da se srednja šola začne pozneje. Njihovo priporočilo je, da se srednja šola začne najkasneje ob 8.30. Nekatere srednje šole gredo v to smer in leta 2019 Kalifornija postala prva država, ki je sprejela zakon, ki zahteva, da se srednje šole začnejo po 8.30. Kljub temu se velika večina srednjih šol še vedno začne prej.
Raziskave in priporočila so tam zunaj, zato nisem povsem prepričan, zakaj več srednjih šol ni sprejelo poznejših začetnih ur za najstnike. The prepir Večinoma sem slišal, da bi najstniki zaradi poznejših začetnih ur težje imeli čas za izvenšolske in pošolske službe. Poznejši čas začetka je lahko tudi bolj zapleten za zaposlene starše, ki morajo svoje otroke odložiti v šolo na poti v službo.
Kljub temu se zdi, da koristi tukaj odtehtajo negativne. Da, urnik bi moral biti prestavljen. Ko pa so najstniki bolj spočiti, so tudi bolj zdravi, imajo boljši akademski uspeh in je manj verjetno, da se bodo vključili v tvegane dejavnosti. Da ne omenjam, da imajo več energije in so le bolj prijazni, manj razpoloženi ljudje. Ali ne bi to koristilo vsem nam – staršem, učiteljem in najstnikom?
Sprašujem se, ali se nekateri preprosto ne zavedajo dejstev o spanju najstnikov in domnevajo, da gredo najstniki pozno spat, ker so vso noč priklenjeni na svoje telefone ali pa so preprosto leni. Da, prakse, kot je preveč časa pred zaslonom pred spanjem, ne pomagajo, in svoje najstnike bi morali učiti dobrih spalnih higienskih navad in vsega tega.
Toda navsezadnje najstniki niso krivi, da so zjutraj godrnjavci in da zvečer ne morejo zaspati ob pravi uri. To je biologija - in namesto da poskušamo naše najstnike potisniti v urnik, ki ustreza našim lastnim potrebam, bi morali razmisliti, kaj je najboljše za njihova spreminjajoča se telesa in naraščajoče potrebe.
