Če ste bili z diagnozo rak dojke, ste verjetno občutili vrsto čustev, od strahu in tesnobe do preobremenjenosti in zmedenosti. Popolnoma normalno in razumljivo je, da se počutite, kot da se vaš svet sesuva okoli vas, vendar samo zato, ker so vam diagnosticirali Rak na dojki ne pomeni, da ste v brezizhodni situaciji. Glede na Centri za nadzor bolezniso imele ženske veliko višje stopnje pridobivanja Rak na dojki kot umreti zaradi raka dojke. Poleg tega 90 % bolnic z rakom dojk, ki so bile diagnosticirane od leta 2012 do 2018, ni umrlo zaradi raka pet let pozneje (redne preglede pomaga tudi pri zgodnjem odkrivanju in poveča stopnjo preživetja).
A čeprav obstaja večja možnost preživetja raka dojke, zlasti čim prej ga odkrijejo, ni skrivnost, da življenje s takšno diagnozo zahteva svoj davek. Zato je bolj kot kdaj koli prej ključnega pomena razviti strategije obvladovanja, ki bodo olajšale ta stresni čas. The Klinika Mayo predlaga dejavnosti, kot je vodenje dnevnika, ki vam pomaga organizirati misli, ali vadbo sprostitvenih tehnik, kot so meditacija, globoko dihanje ali aromaterapija. Pomembno pa si je zapomniti, da je zato, ker sta vsaka oseba in vsaka diagnoza drugačna, iskanje prave strategije za
ti naredi vse razlike. Spodaj si preberite nekaj naših predlogov za obvladovanje prsi diagnoza raka.Izobražujte se
Eden od razlogov, zakaj je beseda "rak" tako strašljiva, je ta, da se veliko ljudi o njej ne zanima veliko. In zakaj bi? Nekateri ljudje raje živijo z motom »nevednost je blaženost«, toda ko gre za vaše zdravje in diagnozo, lahko imeti vse informacije dejansko daje občutek moči. Če želite pridobiti čim več informacij o vaši diagnozi, si vnaprej zapišite svoja vprašanja in pomisleke ter jih prinesite s seboj na obisk k zdravniku. Postavljate lahko vprašanja, kot so kakšni so stranski učinki zdravljenja, kakšne možnosti zdravljenja so na voljo in kaj lahko pričakujete med postopkom zdravljenja. Obstajajo tudi spletni forumi bolnikov z rakom in preživelih, ki lahko pomagajo osvetliti življenje po diagnozi.
Poiščite podporo, ki jo potrebujete
Spletni forumi so lahko tudi odličen vir podpore in skupnosti. Poleg tega je v tem času ključnega pomena tudi podpora družine. "Zelo pomembno je imeti podporo družine in vedeti, da lahko storite nekaj, da si pomagate," pravi Dr. Gretchen Kimmick, onkologinja na kliniki za dojke Duke Cancer Center. »Obstajajo tudi programi, ki izvajajo kognitivno-vedenjsko usposabljanje o tem, kako se soočiti s stresom, in usposabljanje veščin obvladovanja, ki so prav tako zelo koristni. Torej, če vam vaša začetna struktura podpore ne zadostuje, je vedno na voljo dodatna podpora.« »To je ogromno. Običajno se ljudje še nikoli niso soočili z rakom, za katerega vedo, da lahko ogrozi življenja ljudi, in to je strašljivo. Ko pacienti gredo skozi postopek in najdejo podporni sistem in medicinsko ekipo, se stvari umirijo in začnejo zdraviti,« dodaja dr. Kimmick.
Počnite stvari, v katerih uživate
Diagnoza rak dojk vam življenje v bistvu postavi na glavo, kar je razlog več, da še naprej počnete stvari, ki jih imate radi in vas veselijo. Ne glede na to, ali gre za vrtnarjenje, slikanje, pisanje ali igranje instrumenta, ne dovolite, da vam diagnoza raka prepreči življenje. The Klinika Mayo celo ugotavlja, da lahko sodelovanje v prijetnih dejavnostih tudi pomaga bolnicam pri soočanju z rakom dojke.
Razumite, da se lahko vaš um in telo spremenita
Po postavitvi diagnoze raka na dojki in preden začnete z zdravljenjem, je najboljši čas za načrtovanje sprememb, da se boste pozneje lažje spopadli. Najboljši način za to je, da svojega zdravnika vprašate, kakšne spremembe lahko pričakujete, kar lahko vključuje izpadanje las, povečano tesnobo ali utrujenost. »Po zdravljenju so pacienti izčrpani in zaskrbljeni,« pravi dr. Kimmick. »Študija je pokazala, da je stopnja anksioznosti višja pri bolnicah z rakom dojke kot pri drugih bolnicah. Zaradi vsega tega se je težje osredotočiti na stvari. Obstaja tudi sindrom, pri katerem se bolniki po kemoterapiji težje organizirajo in osredotočijo na stvari. Imenujejo ga kemo-možgani. Na srečo je to redko in delamo veliko stvari, da bi to zmanjšali, na primer manj uporabljamo kemoterapijo kot zdravljenje.«
Ohranite zdrav način življenja
Ohranjanje zdravega načina življenja lahko izboljša vašo raven energije. The Klinika Mayo predlaga izbiro zdrave prehrane, sestavljene iz različnih živil, in ustreznega počitka, da boste lažje obvladali stres in utrujenost zaradi raka in njegovega zdravljenja. Pomaga lahko tudi telovadba. Najnovejši podatki nakazujejo, da ljudje, ki med zdravljenjem vzdržujejo nekaj telesne vadbe, ne le bolje prenašajo, ampak lahko tudi živijo dlje. »Bolj kot si aktiven, bolje je. Težava je najti nekaj, kar bi radi počeli,« pravi dr. Kimmick. Ena splošna vadba, ki jo dr. Kimmick priporoča vsakomur, je nekakšna vrsta dejavnosti z obremenitvijo, da vaše kosti ostanejo v boljši formi in da se gostota kosti ne zmanjša.
»Vemo, da vadba izboljša splošno dobro počutje ter izboljša dobro počutje in kakovost življenja žensk z rakom dojke. Zdaj je veliko raziskav, da telesna vadba skupaj z vzdrževanjem dobre in uravnotežene prehrane zmanjša tveganje za raka na dojki. Svojim pacientom priporočam sredozemsko prehrano, ki je v bistvu bogata z vsem, kar je zmleto, torej s polnozrnatimi žiti, zelenjavo, mesom z nizko vsebnostjo maščob in veliko ribami,« dodaja dr. Kimmick.
Ne glede na to, kaj se boste odločili storiti, da bi se spopadli, se spomnite, kdo ste bili pred diagnozo. Tisto, kar vam je v preteklosti pomagalo skozi težke čase, bo zagotovo to ponovilo, ne glede na to, ali prejemate podporo prijateljev in družine ali čas zase ali celo ogled svoje najljubše oddaje, zdaj je čas, da poiščete tolažbo v teh dejavnostih, medtem ko ste odprti za preizkušanje novega tiste.
