Ena največjih pomanjkljivosti, da se odločite za bolj zdravo prehrano ali poskusite novo prehrano, je, da se nekako vedno počutite, kot da morate žrtvovati svoje družabno življenje. "Ne, ne morem iti poskusiti nove italijanske restavracije" ali "Ne, žal, danes ne morem narediti srečne ure." Strah nas je, da svojim prijateljem in sodelavcem to povemo, da bi se izognili skušnjavi, da bi padli z vagona.
Toda globoko v sebi smo pametnejši od tega. Vemo, da ni nujno, da je tako. Naš odnos z vagonom je vse narobe. Poskušamo se uvrstiti v dve skrajnosti: bodisi gremo z novo dieto bodisi preklinjamo diete, preden vržemo burger in krompirček.
Celovit kuhar in avtor kuharskih knjig Laura Lea se lahko poveže. Rekla mi je: »Ko sem živela v New Yorku, sem imela zelo omejevalno prehrano. To s hrano ni imelo nobene zveze. Hrana je bila stranski produkt želje, da bi v svojem življenju nekaj obvladala, ker sem bila res nesrečna. " Dodaja: "Mislim, da je to zelo pogosto [za ženske]."
Ko je začela študirati celostno zdravje, je na cesti zapeljala do razcepa, kar je pomenilo, da se je morala odreči miselnosti kalorij v kalorijah. "Konec koncev je naše najboljše orodje res naše telo," pravi. "[Moramo se] bolj osredotočiti na to, kar nam telo sporoča z dejanskimi simptomi." Ob istem času, samo zato, ker se odrečete tradicionalni dieti, ne pomeni, da si ne morete prizadevati jesti zdravo vest. In samo zato, ker jeste z zdravo vestjo, ne pomeni, da je privoščenje sramota.
Tukaj je Leain nasvet za vzpostavitev ravnovesja:
1. Ne pojdite ven z občutkom lakote
To so trenutki za malico. Če veste, da greste na pijačo in/ali večerjo s prijatelji, se prej prilezite v malico, da ne boste prišli pripravljeni požreti celotnega menija. "Eno mojih najljubših je narezano jabolko, namočeno v jogurt," pravi Lea. Predlaga tudi banano z mandljevim maslom ali korenje s humusom. "Lahko bi jedli trdo kuhano jajce s soljo in poprom, če imate radi malce bolj slane," dodaja. Z nekaj malega v želodcu se manj verjetno prenajedate in manj verjetno, da se boste počutili krive, če si privoščite solanec.
2. Poiščite trifekto
Debelo? Preverite. Beljakovine? Preverite. Vlakno? Preverite. Če na meniju najdete nekaj z vsemi tremi, nahranite svoje telo s tem, kar potrebuje za dobro delovanje in delovanje. Vzemite to kot zmago in ne obremenjujte se s strani kruha ali sladkorjem v omaki. "Ljudem vedno rečem, naj v obrokih in prigrizkih iščejo trifekta maščob, vlaknin in beljakovin, da se prepričate, da ostanete siti," pojasnjuje Lea.
3. Osredotočite se na predjedi
Poleg zdravstvenih koristi je to eden mojih najljubših načinov preživljanja petkovega večera: pojdite ven, naročite nekaj kozarcev vina in delite več predjedi s skupino prijateljev. Seveda so trenutki, ko se vam zdi, da bi naložili na krožnike mehiške hrane. So pa tudi trenutki, ko se predjedi niti ne zdijo potrebni. Bonus: "[Aplikacije] so bolj osredotočene na zelenjavo," pravi Lea.
4. Privoščite si zavestno
“[Hrana] bi morala biti naš prijatelj in naš zaveznik. Tega se ni treba bati, "pravi Lea. Govori tudi o tem, da je treba razlikovati med krivdo in sramom. "Ena stvar je biti:" Vau, počutim se malo krivega, ker sem pojedla burger in krompirček in sploh nisem bila lačna, "ampak mislim, da je sram povsem druga stvar, da smo res se je treba znebiti. " Nadaljuje: "To je" slab sem "v nasprotju z" naredil sem nekaj, kar ni popolno. " trenutek.
5. Vprašajte se, kako se počutite
"Ena izmed stvari, ki mi je všeč, je stavek:" Vsaka izbira je nova priložnost, "deli Lea. "Tako pomembno je, da se zavedamo, da nismo obtičali v preteklosti in se ne bi smeli osredotočati na prihodnost, ker nanjo nimamo nadzora. Lahko se le odločimo za naslednjo najboljšo odločitev. "
Svetuje, da se vprašate, kako se boste počutili, kar se vrne k poslušanju, kaj vam telo govori. In če se odločite naročiti čokoladno torto, uživajte. Ne uporabljajte tega kot izgovor, da v naslednjih treh tednih jeste manj premišljeno, samo zato, ker ste že "Zdrsnilo." Pravi: "Ne počutite se bolje, če se počutite še slabše." Pojej torto, uživaj in potem osredotočiti se na naslednja najboljša odločitev. Dejstvo je, da je popolnoma v redu, da uživate v dobrem obroku (sladica in vse drugo), nato pa naslednji dan nadaljujete z običajnimi prehranjevalnimi navadami.
6. Spremenite svojo perspektivo
Lea se tudi poskuša izogibati uporabi besed "všeč" zdravo. Namesto tega cilja na to, kako se ljudje počutijo. "Stavim, da je večina vprašanj, ki jih dobim, nekaj variacij" ali je to prava hrana? "In resnica je, da ne vem. 'Ali deluje zate? 'Je res vprašanje, ki si ga moramo zastaviti. " Razmislite o stvareh, kot so vaša raven energije, koža in prebava. Kaj vam govorijo?
Če lahko jeste, da podprete te stvari, recimo 80 odstotkov časa, ni razloga, da bi začeli preskočiti družabne dogodke, ker se bojite hrane. Pokažite se pripravljeni, sprejmite najboljše odločitve, ki jih lahko, in nadaljujte naslednji dan.
Ta objava je del sponzoriranega oglaševalskega sodelovanja.
