Eden mojih najljubših delov o poletne počitnice je lenoba in pomanjkanje strukture. Nekatere dni so moji otroci že skoraj na soncu, druge dni pa je že skoraj kosilo, preden vidim znake življenja. Pri 17, 14, 13 in 10 letih so dovolj stari, da se pri obrokih in prigrizkih ne zanašajo samo na mene, zato jedo, ko so lačni. In ni mi več treba daj jih v posteljo, zato gredo spat kadarkoli. Običajno je to dokaj razumna ura, včasih pa tudi ne in tudi najbolj »razumen« poletni čas za spanje je veliko kasneje kot čas za spanje med šolskim letom.
Poletne počitnice so zame priložnost, da začasno opustim nekaj svojih običajnih obveznosti in manj skrbim za svoje otroke – in kot zaposlena mama cenim odlog. Vseeno mi je, če se oblečejo; več pižame pomeni manj perila. Ko jih širša javnost ne vidi, me ne skrbi toliko za dolžino in čistočo njihovih nohtov ali ali si ščetkajo lase. Korak nazaj je blažen.
Toda kot vse dobre stvari se poletne počitnice sčasoma končajo in šolsko leto je spet pred nami. Kot starš, ki vse poletje uživa le v mami, sem (žal) iz prve roke izvedel, da nenaden prehod iz brezskrbnih poletnih dni v urejen šolski urnik je pravzaprav grozen ideja. Čeprav bi rada pomolzla zadnjih nekaj tednov poletne svobode, moram nejevoljno priznati, da smo vsi na boljšem, ko začnem izvajati rutino veliko pred prvim šolskim dnem. Ali pa vsaj dovolj dolgo, da se začnemo ponovno seznanjati z buzzkillom, znanim kot "urnik".
Ker imam več kot desetletje izkušenj od poletja do jeseni, so to najboljši nasveti, ki sem se jih naučil, da otroke čim bolj gladko in uspešno vrnem v šolsko leto.
Začni zgodaj.
Ne sovražite me, ker to govorim, vendar sem ugotovil, da je najboljši način za prehod v šolsko rutino ta, da naredite prav to: prehod. In dlje kot se boste temu posvetili, tem bolje. Ne morete preiti s poznega spanja na zgodnjega takoj in pričakovati, da se bo čudežno izšlo (opozorilo o spojlerju – ne gre). Čeprav me boli, je prva stvar, ki jo naredim, prilagoditev urnika spanja, ki se začne nekaj tednov do enega meseca pred prvim dnem šole. Sprva ne gre za veliko spremembo, temveč za olajšanje procesa. Najprej jih celo pošteno opozorim: "Od naslednjega tedna se bomo vrnili na urnik za spanje." Ker če obstaja ena univerzalna resnica o otrocih, ta je, da ne marajo spanja, ne glede na to, ali so malčki ali najstniki.
Začnem z osnovnim poletnim časom za spanje – ta bo seveda odvisen od starosti vaših otrok – in se pomikam proti času za spanje v šolskem letu v korakih od 15 do 30 minut. Torej, če je osnovni čas spanja mojih otrok ob 23. uri in želim, da so v šoli ob 21.30 v postelji, ga vsakih nekaj dni povečam; najprej 10.45, nato 10.30, nato 10.15 in tako naprej. Ti postopni 15-minutni prehodi so optimalni, vendar če vam pred šolo zmanjkuje časa začne, delujejo tudi 30-minutna povečanja (ali pa 15-minutne korake izvajajte vsak dan, namesto da jih razmaknete ven). Ista predpostavka deluje tudi s časom bujenja: le postopoma jih zbudite prej. Idealno bi bilo, če bi vse to naredili pravočasno, da bi jim omogočili približno en teden stalnega prebujanja in odhajanja v posteljo ob njihovem ciljnem času šolskega leta. Vsi pa vemo, kako pogosto stvari pravzaprav delajte po načrtu, zato se le potrudite. Sčasoma se bodo prilagodili.
Pred spanjem izklopite zaslone.
Uf, saj vem – poskusite otroku ali najstniku iztrgati telefon ali tablico iz rok, pa se bodo obnašali, kot da je to najbolj nehumana oblika mučenja. Toda dokler imajo dostop do zaslona, bodo našli nekaj, kar bo obdržalo njihovo pozornost in preprečilo, da bi zaspali, zaradi česar bo zgodnejše prebujanje toliko težje.
Lynelle Schneeburg, Psy. D., direktor programa Behavioral Sleep Medicine pri Connecticut Children’s Specialty Group, pravi, da tako otroci kot odrasli uporabljajo »bergle za spanje«, ki jim pomagajo zaspati: določeni predmeti ali vedenje, s katerimi svojim možganom sporočamo, da je čas, da gremo k spati. To je povsem v redu, vendar zaslon ni odlična opora za spanje. »[P]ovolite svojemu otroku, da bere, gleda slikanico, riše ali se tiho igra z majhno, varno igračo v postelji ob svetlobi mehke nočne lučke, dokler niso dovolj zaspani, da samostojno zaspijo,« svetuje dr. Schneeburg.
Poleg tega a Ugotovljena študija iz leta 2020 da je uporaba mobilnega telefona 30 minut ali več po tem, ko so luči ugasnjene (in njegovo držanje blizu blazine) povezana s slabo kakovostjo spanja. In vsi vemo, da bolje kot spijo, manj so zjutraj zlovoljni.
Navadite jih, da stvari počnejo prejšnji večer.
Majhna priprava večer prej lahko naredi veliko razliko naslednje jutro. Kdo še ni doživel tistih napornih, podivjanih trenutkov, ko tečeš zadaj, ni najti čistih nogavic in nekdo ne more najti svojih čevljev? Navadite jih, da nekaj pripravijo - karkoli! — večer pred tem se lahko prenese v šolsko leto in poskrbi, da te minute pred šolo minejo bolj gladko. Naj začnejo pospravljati svoja oblačila za naslednji dan ali celo izbrati, kaj bodo zajtrkovali, preden gredo spat. Da, opomniti jih zahteva malo več truda z vaše strani... toda če to storite zdaj, je zelo bolje, kot da se zjutraj trudite, ko poskušate vse spraviti ven.
In kar se tiče tiste čarobne številke treh tednov, da se oblikuje navada, o kateri slišite povsod? Hudo je, zato naj vas to ne skrbi. A študija v European Journal of Social Psychology ugotovili, da se lahko navada oblikuje že v 18 dneh.
Naredite nekaj poskusnih voženj.
Če res želite biti ekstra, naredite nekaj dni ali teden "poskusnih voženj", da se zjutraj pripravite. Pomislite na to kot na generalno vajo za igro; samo daje malo "oomph", da se utrdi rutina, ki je že na mestu. Določite, kako dolgo traja prevoz do šole, nato pa naj vaši otroci vadijo priprave do takrat. To je dragoceno, ker vam omogoča, da določite, kateri del postopka lahko traja dlje, tako da lahko ustrezno prilagodite urnik. Navsezadnje prvi šolski dan ni čas, ko bi izvedeli, da se eden od vaših otrok trudi s svojimi novimi šolskimi čevlji ali da si izjemno dolgo umiva zobe.
Zatreti skrbi v kali.
Mlajši kot so vaši otroci, lažja je ta – ker vam bodo starejši otroci preprosto povedali, da »sovražijo šolo in je zanič«, ne da bi pojasnili, zakaj. (Najstniki so tako zabavno!) Ne glede na njihovo starost pa bo vaš otrok, če ga je strah nekaterih vidikov prihajajočega šolskega leta, odlašal. Pred šolo se potrudite, da jim poveste, kaj lahko pričakujejo: kako bodo prišli v šolo in kdaj jih bodo pobrali, kakšen bo njihov dnevni urnik itd. Pojdite na dolgočasen dan odprtih vrat in si oglejte njihovo učilnico - in kje so kopalnice, omarice in kavarna, še posebej, če je nova šola ali je njihova učilnica v drugem krilu ali na hodniku. Bolj kot so prepričani o svoji sposobnosti krmarjenja v novi situaciji, bolje pripravljeni se bodo počutili in to bo pomenilo veliko manj obotavljanja, ko bo to pomembno (na primer ko jih poskušate odvleči iz hiše v zjutraj).
Poslušajte, vzpostavitev rutine za vrnitev v šolo je nepopolna znanost celo za najbolj zbrane starše (kar je nedvomno ne jaz). Ne obremenjujte se, če ne pridete do vsakega posameznega koraka v razumnem času ali če se vam zjutraj še nekaj časa muči. Toda kot sem se naučil iz leta v leto, ko sem otroke pripravljal na šolo, se bosta doslednost – in veliko potrpežljivosti – obrestovala … in pri tem prihranila vsaj nekaj tvojega razuma.
