Če prek povezave na našem spletnem mestu kupite neodvisno pregledan izdelek ali storitev, lahko SheKnows prejme pridruženo provizijo.
Želeli ste naredite digitalno razstrupljanje za vedno in zdaj želite to dejansko storiti. Ko pa pomislite na vključeno logistiko – e-poštna sporočila, ki jih morate prebrati, objave na Instagramu, ki jih radi spremljate, objave vaše mame na Facebooku – se zdi skoraj nemogoče. Vse in vsi so na spletu. Vse vaše življenje je na spletu. Torej, kako boste to ne samo storili, ampak drži se tega preveč?
Prvič, glede na Courtney E. Ackerman, avtorica »Sledilnik za razstrupljanje družbenih medijev,« Pomaga, če ste iskreni o tem, kako vaše digitalno življenje vpliva na vaše življenje, kar vam bo pomagalo razumeti, zakaj ste izbrali digitalno razstrupljanje na prvem mestu. "Pomembno je spremljati znake, da je čas za odmor," pravi.
Po besedah Ackermana so nekateri najpogostejši: »(1) Ko ugotovite, da se brezglavo premikate po več krat na dan, (2) ko ste z najdražjimi in še vedno posegate po telefonu in preverjate
Če doživljate katerega od teh znakov, pravi Ackerman, je verjetno čas, da za nekaj časa stopite korak nazaj.«
Zdaj, ko veste, da morate to digitalno razstrupljanje zagotovo izvesti, je tukaj nekaj nasvetov, kako to uresničiti.
Ne pozabite, da je digitalno razstrupljanje pomembno za vaše duševno zdravje
Nenehno brskanje po objavah in zgodbah ter nenehno prejemanje posodobitev o vsem iz novic naslovi o tem, kaj vaša najboljša prijateljica daje v svoj jutranji smoothie, se lahko počutite osupljivo in za vedno razlog.
"Naši možgani v resnici niso pripravljeni za obdelavo in prilagajanje vsem informacijam, s katerimi smo nenehno bombardirani, zaradi obilice informacij na dosegu roke v digitalni dobi," Lena Derhally, psihoterapevtka z licenco, avtorica knjige “Facebook Narcis .” »Poleg tega so naši možgani naravnani tako, da so pozorni na negativne informacije za preživetje (da ocenijo potencialno nevarnost okoli nas). Družbeni mediji, novice in druge oblike digitalnih vsebin imajo pogosto sporočila in naslove, ki temeljijo na strahu, zaradi česar se lahko tisti, ki uživajo to vsebino, počutijo preobremenjene, zaskrbljene in depresivne.«
Tudi zato, ker smo ljudje socialna bitja, Derhally pravi, da je del človeške narave, da se primerjamo z drugimi ker se preprosto tako merimo, zaradi česar se počutimo slabo, če se tega zavedamo oz ne. "Družbeni mediji so najboljša oblika primerjave in celo podzavestno nam drsenje lahko nekako pošlje sporočilo, da nismo dovolj glede na to, s čim se primerjamo."
Če se želite počutiti bolje (kdo pa se ne želi?), potem se boste morda lažje držali svojega digitalnega razstrupljanja.
Odločite se, katera vrsta digitalnega razstrupljanja bi vam lahko ustrezala
Nekateri bi morda domnevali, da digitalno razstrupljanje poteka brez družbenih omrežij, vendar obstajajo različni primeri digitalnega razstrupljanja in iskanje tistega, ki vam najbolj ustreza, vas bo morda spodbudilo temu.
"Razstrupljanje lahko v celoti vključuje prej omenjena družbena omrežja, vendar ne gre nujno za to, da sploh ne uporabljate družbenih medijev," pravi Ackerman. »Nekateri med nami moramo uporabljati socialne medije za svoje delo ali pa je to morda edini način, da stopimo v stik z nekaterimi našimi najdražjimi. Čeprav je najboljša praksa, da se družabnim medijem v celoti odpoveste vsaj za del razstrupljanja, je bistvo omejiti njihovo uporabo in zmanjšati vpliv, ki ga imajo na vaše življenje. Za to se vam ni treba popolnoma odpovedati.”
Dober način razstrupljanja je postopno opuščanje, predlaga Ackerman, in uporaba manj družbenih medijev vsak dan, dokler ali ga za nekaj časa popolnoma prekinete ali pa dosežete točko, ko se počutite udobno s svojimi družbenimi mediji čas. »Vprašajte se, ali res potrebujete družbene medije iz razlogov zunaj zabave – če jih potrebujete, potem je omejeno razstrupljanje boljša možnost za vas. Če ne, pojdite na popolno razstrupljanje.”
Če se odločite postopoma odstopiti, Derhally pravi, da bi to lahko pomenilo, da se boste odločili za brisanje določenih aplikacij družbenih medijev, ki se zdijo bolj škodljive kot druge. Lahko si vzamete tudi »premor za družabna omrežja« in si vzamete časovno omejen odmor za ta dan ter se vrnete k njemu ali pa se odločite, da ob določenih urah dneva preverite določene aplikacije.
»Preizkušanje različnih vrst digitalnega razstrupljanja, kot so ti, ki sem jih omenil, ljudem pomaga ugotoviti, kaj je najboljše. za njih..in včasih se ljudje po razstrupljanju odločijo za nedoločen ali celo deaktivacijo iz družbenih medijev trajno."
Kako se odločiti za svoj načrt igre
Če potrebujete pomoč pri odločanju o tem, kako boste napredovali pri svojem digitalnem razstrupljanju – ker se morda odločite za izbris Instagrama ali TikToka kot vam je "Sophie's Choice" - Derhally priporoča, da začasno deaktivirate aplikacije, ki vas najbolj vznemirjajo, in preverite, kako se počutite brez njih.
»Začnite utišati ali preklicati spremljanje računov, zaradi katerih se nenehno počutite slabo, ne glede na razlog. Izberete lahko tudi nekaj dni, teden ali mesec in se zavežete, da bo to vaš čas digitalnega razstrupljanja, v katerem se popolnoma razstrupite. Nekateri radi izkoristijo post, dopust ali druga obdobja, ki so pomembna za razstrupljanje. Lahko so bolj predani temu, da sledijo, ker ima to zanje večji pomen ali pomembnost.«
Ackerman predlaga, da bi moral vaš načrt zajemati vaše namene (npr. zmanjšanje uporabe družbenih medijev), merljive cilje (npr. »Ne bom uporabljal nobenih družbenih medijev). danes«), ideje za dejavnosti ali druge stvari, ki bi nadomestile čas družbenih medijev (npr. kuhanje, branje, učenje), strategije obvladovanja nujnih situacij (npr. kaj storiti, ko ti res želite preveriti družbena omrežja) in vaše cilje po razstrupljanju (npr. uporaba 75 % manj družbenih medijev kot pred razstrupljanjem).
»Vsakodnevno vodenje dnevnika vam lahko pomaga ostati pri nalogi in cilju, beleženje izkušenj med razstrupljanjem pa vam lahko da dragocen vpogled vase,« pravi. »Odlična zamisel je tudi, da vključite prijatelja, ki mu boste lahko odgovorni na svoji poti razstrupljanja v družabnih medijih. Če želi vaš prijatelj to storiti hkrati, še bolje! Lažje je, če nisi sam.”
Kaj storiti, če želite popraskati to srbečico na Instagramu?
Toda kaj, ko si ne morete pomagati – poznati morate najnovejšo zgodbo o IG od Jennifer Aniston ali si ogledati trenutni trend vadbe na TikToku. Kako preprečite, da bi se to zgodilo?
Ker je vrnitev na družbena omrežja tako enostavna, Ackerman pravi, da bi morali imeti nekaj strategij pripravljenih, preden se dotaknete telefona, kot je klicanje prijatelja, fizična aktivnost, potopitev v igro ali uganko ali pisanje dnevnika o hrepenenju izkušnje. »Možnosti je ogromno, vendar boste morali ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza – morda vas bo to nekaj rešilo vaše hrepenenje in vas usmerja k nečemu drugemu ali pa je to morda vadba pozornosti in sedenje z željo, dokler ni odšel."
Da bi zmanjšali to željo, Derhally priporoča, da iz telefona izbrišete aplikacije in zaženete digitalno razstrupljanje z »izvedljivimi odmori, kjer se počutite bolj opolnomočene, ker je lažje doseči. Na primer, začnite z razstrupljanjem za 1-2 dni in se usklajeno potrudite, da v teh dneh ne bodite bolni. Začasna deaktivacija računov vam lahko pomaga vzpostaviti psihološko miselnost, da niste preverjanje družbenih medijev, čeprav je razmeroma enostavno znova aktivirati in se znova pridružiti preprosto prijavljanje."
Kako preoblikovati svoje digitalno razstrupljanje, da ne boste imeli občutka, da se morate vedno razstrupljati
Zavedamo se, da to, da smo nenehno na svojih telefonih, ni dobro za nas. Zato se sploh želite razstrupiti. Toda družbeni mediji in naši telefoni ne gredo nikamor, ali to pomeni, da se bomo za vedno morali razstrupljati?
»Cilj razstrupljanja družbenih medijev ni nujno, da nikoli več ne uporabljate družbenih medijev (razen če je to cilj, ki ste ga prepoznali sami); cilj je razviti bolj zdrav odnos z družbenimi mediji,« pravi Ackerman. "Razstrupljanje je odlično za oddih in ponastavitev vašega odnosa, vendar boste morali pripraviti načrt za prihodnjo uporabo družbenih medijev."
Da bi se vzdržali nenehnega digitalnega razstrupljanja, Ackerman predlaga vzpostavitev bolj zdravega odnosa do družbenih medijev in osredotočanje na njihovo uporabo. zavestno. »Družabni mediji imajo veliko potencialnih prednosti, vendar teh prednosti ne izkoristimo, ko brezglavo listamo. Bodite pozorni in premišljeni glede tega, kaj spremljate, vsebine, ki jo delite in s katero sodelujete, in kako pogosto jo uporabljate, in pripravljeni boste na uspeh.«
Preden greste, si oglejte nekaj najbolj goopiest goop izdelkov, ki so bili kdaj goopi:
