Kaj pomeni, ko 'prilagodite' svoje – Ona ve

Saj poznate vajo: eno minuto se sklonite, da bi dvignili škatlo s tal ali da bi opraskali mačji trebuh in nekako, na nek način, "Joj!" si popravil hrbet, zdaj pa se podvojiš v bolečini. Potem, preden se zaveš, si dneve na kavču popolnoma nesposobni in se počutiš slabo glede sebe. Kaj za vraga se je zgodilo?

Povezana zgodba. Najboljše in najbolj pomirjujoče jogijske poze za olajšanje Bolečine v hrbtu

ne skrbi Po navedbah Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, previjanje hrbta nad preprostimi stvarmi je precej pogosto.

"Obstajata dva pogosta scenarija, ki sem jih videl v praksi: prvi, nekdo se samo skloni, da bi si zavezal čevelj ali nekaj benignega in jim hrbet 'grede ven' ali dva, zasukajo se ali naredijo nenavaden premik in hrbet jim gre ven'."

Se sliši znano? Zakaj se torej to zgodi in kako naj bolečina hitreje mine zagotoviti hitro okrevanje?

Kaj povzroča, da si povijamo hrbet

Ko nagibate hrbet, je to na splošno zato, ker se vam je nekaj zgodilo v hrbtenici. Čeprav lahko doživite mišične krče, vzrok običajno ni mišičen in je lahko povezan s stisnjenim živcem ali nečim drugim.

»Pomembno je omeniti, da pravzaprav nič ne pride na svoje mesto, kot si večina od nas misli,« pravi Kadar. "Izraz 'zdrsni disk' je napačen, saj so vaše vretenčne ploščice dejansko precej trdno zakoreninjene na mestu, razen če ste bili v močnem trku."

Ko si predstavljate vretenčno ploščico, Kadar predlaga, da bi si jo lažje predstavljali kot žele krof (ki je pulposno jedro) z vlaknasto zunanjostjo (anulus fibroza). Ko se upognete naprej (kot potiskate sprednji del žele krofa), se žele premakne bolj proti hrbtu. Ko se upognete nazaj (kot potiskate zadnjo stran žele krofa), se žele premakne naprej. Ko se upognete bočno v desno, se žele premakne v levo.

"Ta material diska naj bi se premikal na ta način v normalni, zdravi hrbtenici, saj omogoča svobodo gibanja in oblazinjenje hrbtenice," pravi. »Včasih pa glede na položaje, na katerih ostanemo dlje časa (tj. sedenje) ali zaradi šibkosti nekje v verigi lahko postane obremenitev vlaknaste zunanjosti prevelika, zaradi česar postane šibka in 'žele' lahko začne potiskati dlje, kot bi moral."

Ker po hrbtenici teče tona živcev, bomo zaznali bolečino, otrplost, mravljinčenje ali pekoč občutek, ko ta material diska pritisne nanjo, pojasnjuje Kadar. »Če je prišlo do akutne poškodbe območja, telo sprošča tudi vnetne kemikalije, ki pomagajo pri celjenju tkiva, vendar bodo te povzročile tudi bolečino. V odgovor se bodo mišice na tem območju krčile, ker se tako telo zaščiti."

Kaj lahko storite, da se počutite manj grozno

Da bi pozdravili vnetje in našli olajšanje, Kris Ceniza, a fizioterapevt, priporoča naslednje vaje.

1. McKenzie vaje. »To so vaje, ki so na splošno del protokola za bolečine v križu pri fizikalni terapiji in prihajajo v fazah. Najprej preprosto ležite z licem navzdol. Če lahko v tem položaju držite dve minuti brez intenzivne bolečine, se lahko nato naslonite na komolce, da razširite hrbtenico. Če lahko to držite dve minuti, se postopoma naslonite z rokami, da ustvarite še več podaljška.«
2. Mačka in kamela. »Spet je to protokol v fizikalni terapiji. Preprosto se spustite na vse štiri in se počasi zaokrožite, nato pa iztegnite hrbet. To mobilizira vašo hrbtenico. Ponovite desetkrat tri serije vsak dan, dokler se vaša bolečina ne zmanjša."
3. Nadzorovani povratni udarci. »To mobilizira vaše boke in vam omogoči boljši nadzor nad svojim jedrom. Na vseh štirih počasi dvignite desno nogo čim višje, ne da bi spremenili kot kolka in hrbtenice. Če se vaši boki nagibajo/zasukajo ali se križ iztegne, to kaže na napetost v bokih in slab nadzor nad jedrom. Enako naredite za levo nogo in ponovite desetkrat tri serije vsak dan, dokler se vaša bolečina ne zmanjša.

Poleg tega Kadar priporoča uporabo ledu za deset minut naenkrat. "Ko ta bolečina popusti in se počutim tesno in trdo, bi prešel na toploto." In v nasprotju s splošnim prepričanjem, Kadar pravi, da je najbolje, če se lahko giblješ v sebi vašo toleranco, ker "uporaba počitka v postelji ali daljša nedejavnost lahko dejansko oslabi vaše telo sčasoma in podaljšuje proces zdravljenja."

Predlaga tudi, da jo oceni strokovnjak za gibanje, kot je fizioterapevt, da ugotovi največ učinkovit in učinkovit načrt oskrbe za vas, saj je vsako telo različno in ima različna področja šibkosti oz nepremičnost.

Kadar opozarja, da če se simptomi poslabšajo ali potujejo dlje navzdol po nogi, naj ne preganjate bolečine in nemudoma poiščete oceno.

Poleg tega, če doživite parestezijo v „območju sedla“ ali kakršne koli spremembe v delovanju črevesja in mehurja sočasno Kadar vas ob vaših simptomih poziva, da takoj poiščete nujno medicinsko pomoč, saj je to lahko znak resne hrbtenice poškodba.

Preden se odpravite, si oglejte osnove za obnovitev vadbe, s katerimi smo obsedeni: