Če kupite neodvisno pregledan izdelek ali storitev prek povezave na našem spletnem mestu, lahko SheKnows prejme provizijo podružnice.
Mnogi od nas, ki delamo za mizo, se dobro zavedamo bolečin in slaba drža ki izhajajo iz težkega sedenja vsak dan. In čeprav verjetno vemo, da bi našim telesom pomagalo, če bi nekaj naredili hitra joga raztezanja med klici Zooma in roki večina od nas ne. To torej ni presenetljivo hitre rešitve, všeč ta hrbtna nosila, ki so postali priljubljeni na Tik Tok – nabiranje čez 217 milijonov ogledov.
V bistvu postavite ukrivljeno napravo in ležite čeznjo, bodisi na loku hrbta ali na vratu in očitno telo dobro naredi tako, da ga raztegne in uporabi plastične zatiče za akupunkturo učinek. Čeprav so zaradi videoposnetkov te naprave videti kot hitro in učinkovito zdravilo za naše bolečine v hrbtu in vratu, so varne?
Najprej je pomembno razumeti, zakaj sploh trpimo zaradi težav z nepremičnostjo.
»Živimo svoje življenje z našo gravitacijo, ki nas potiska navzdol v eno smer, naravnost navzdol,« pravi Karl Burris, certificirani ortopedski klinični specialist in ustanovitelj/izvršni direktor Fizioterapija v živo, ambulantno mobilno fizioterapevtsko kliniko na območju San Diega. »Kot ljudje (večina od nas) imamo naravno lordotično krivuljo v ledvenem in vratnem delu hrbtenice ter kifotično krivuljo v prsnem delu hrbtenice. To pomeni, da gravitacija potiska naš spodnji del hrbta v izteg in našo kifotično hrbtenico v fleksijo (vratna hrbtenica se potisne v tako imenovano sprednjo glavo drža ki je upogib iz naše vratne hrbtenice in izteg iz naše glave na vrh vratu).
Burris pravi, da sta naša prsna in vratna hrbtenica izpostavljena večjemu tveganju, da bosta podlegli silam gravitacije zaradi povečane relativne mobilnosti v primerjavi z našo ledveno hrbtenico in oddaljenosti od našega hleva medenice.
»Večina ljudi se ne znajde, da dela z dejavnostmi, ki bi izzivale njihov končni obseg prsnega koša – upogibanje sredine hrbta nazaj. Skozi proces zmagovanja gravitacije postopoma izgubljamo obseg gibanja v iztegnjenem položaju. Posledica tega je, da gravitacija zmaga v igri, saj vidimo veliko starejših odraslih v tipični pogrbljeni drži."
Ali misli zadnja nosila deluje?
»Seveda! Je podoben in verjetno bolj udoben kot penasti valj z dodatno prednostjo prilagajanja intenzivnosti z izravnavanjem ali poglabljanjem krivulje. Če se uporablja dolgotrajno, lahko izboljša in ohrani obseg gibanja prsnega koša.
Dodaja pa, da izdelek ne pomaga krepiti mišic ekstenzorjev, ki pomagajo v vsakodnevnem boju proti gravitaciji. »Najbolje je dodati nekaj vaj za krepitev prsnega koša. Poleg tega lahko sodelujete s fizioterapevtom, da oblikujete optimalen program za obravnavo globokih vratnih upogibnih mišic za boj proti tej prednji drži glave.
Športni akupunkturist Lijana Šestopal pravi, da bi naprava lahko delovala za nekatere položaje, vendar ne bo delovala za vse.
»Če ima nekdo zaobljena ramena, je to odlična naprava za uporabo na zgornjem delu hrbta, tako da se zgornji prsni del raztegne. Za spodnji del hrbta je dobro samo za tiste ljudi, ki imajo zadnji nagib (drža, ki bi bila videti, kot da bi človek zavihal zadnjične mišice),« pravi za SheKnows. »Vendar bi za nekoga s sprednjim nagibom (povečano lordozo ledvenega predela) ta naprava ustvarila več težav, kot so bolečine v križu in bolečine v fasetnih sklepih (bolečina je lahko približno 1 palec stran od hrbtenica)."
Po Shestopalu lahko sprednji ali zadnji nagib ne povzroča le bolečine v hrbtu, ampak tudi bolečine v vratu, "kot ko je ena krivina telesa prizadeti, bodo prizadeti tudi drugi (če je prizadeta ledvena lordotična krivulja, bo prizadeta tudi vratna lordotična krivulja),« je pravi. »To presega tudi bolečino. Ni nenavadno, da lahko povzroči tudi težave s plodnostjo. Če mišice v medeničnem predelu ne delujejo dobro, tudi krvni obtok ne bo odličen, kar lahko vpliva na plodnost.«
Zato Shestopal vsem, ki si želijo kupiti takšno napravo, priporoča, da poznajo svoje posturalno neravnovesje.
»Na podlagi teh neravnovesij bo oseba lahko izbrala korektivne vaje ali različna orodja, ki bodo pomagala njenemu konkretnemu primeru. Da bi lahko ugotovili, kakšno posturalno neravnovesje imajo, bi morali obiskati akupunkturista, specializiranega za ortopedska stanja, kiropraktike ali PT.
Če imate sprednji nagib (ko so stegenske tetive podaljšane in so kvadricepsi napeti), predlaga uporabo penastega valja za valjanje raztegnite mišice kvadricepsa, raztegnite mišico PSOAS ter okrepite zadnjične mišice in stegenske mišice, kot je vadba mostu premikanje.
Zadnji nagib pomeni, da so vaše stegenske mišice napete in kvadricepsi podaljšani.
»V tem primeru je ključnega pomena, da penasti zvitek stegenske mišice,« pravi Shestopal. "To je drža, ki bo nagnjena k bolečinam v išiasu, saj bodo v tej drži z nagibom zadaj telesa vretenc premika zadaj in lahko uščipne živec." Raztezanje stegen je nujno, zato so jogijske poze, kot je pas navzdol, koristne.
Za tiste s sprednjim ali zadnjim nagibom in ki želijo preizkusiti domačo napravo Shestopal predlaga nakup Žoge za prilagajanje joge .
»Odlično jih je postaviti na vsako stran hrbtenice (medtem ko so kroglice v mrežasti vrečki) in jih vsakih 20 sekund pomakniti navzgor po vsaki ravni vretenc. Lezite na hrbet, položite dve žogici na vsako stran hrbtenice in ležite na njih približno 20 sekund. Po 20 sekundah ga premaknite na naslednjo raven vretenca (začnite pri L5 in se pomaknite do L4 in tako naprej).
