Črni terapevti o tem, kako polnijo svoje duševno zdravje – SheKnows

Spoznanje, da vstopamo v tretje leto pandemskega življenja, je temeljna misel, ki lahko spravi po robu čisto vsakogar. To tretje leto se zdi, da je lahko tako uničujoče kot prvo leto zaradi Različica Omicron, ki je povzročila porast primerov in hospitalizacije po vsej državi so še posebej streznitve. Kot država in globalna družina se spopadamo že skoraj tri leta. Vse znake olajšanja sta hitro odpravili različici Delta in Omicron ali družbeni, politični in rasni nemiri, zaradi katerih se vsako stanje zunaj obvladovanja počuti nevarno.

Povezana zgodba. so Terapevti V redu? Duševno zdravje Pandemija je prevzela tudi strokovnjake

Terapevti so bili na prvih črtah pomoči ljudem vseh starosti in okolij, da izkopljejo te občutke. V nacionalni raziskavi med 1320 terapevti, ki jo je izvedla The New York Timesv povezavi z Psihologija danes anketiranci so navedli, da se je število povpraševanj po terminih povečalo, čakalne dobe so daljše, povečalo pa se je tudi število ljudi, ki potrebujejo zdravila. Medtem ko Timesova študija ugotavlja, da anketiranih terapevtov ni posebej vprašala o svojih duševnega zdravja ter občutka izčrpanosti in izgorelosti, »10 odstotkov anketirancev je vprašanje na svoje lastno.”

Medtem ko so anketiranci časi raziskava, ki zajema različne rasne in socialno-ekonomske demografije, vam bo razumevanje intersekcionalnosti povedalo, da BIPOC terapevti nosijo težje breme. Dirka je skozi celotno pandemijo razkrila in povečala grozljive razlike, zlasti glede števila Bolniki s COVID-19, ki so hospitalizirani in na koncu umrejo zaradi virusa, so nesorazmerno črni in rjavi ljudi. To dejstvo skupaj z izzivi vsakdanjega pandemskega življenja, kot so delo od doma, vpis otrok v spletno šolo, nikoli ne oddiha od svojega partnerja, pa tudi dodatni pritiski rasnih in družbenih obračunov, kot sta umor Georgea Floyda ali nemiri in upor na Kapitolu na enako dodajte povečan stres za črne in rjave ljudi, ki iščejo pomoč, in Black and Brown praktikanti skušajo zapolniti vrzel.

SheKnows se je obrnila na črne terapevte, da bi ugotovila, kako niso skrbeli le za svoje paciente v teh stresnih pandemije, pa tudi, kako skrbijo zase in česa se veselijo – ali bolje upravljajo – v 2022.

Dr. Jessica M. Smedley, Licencirani klinični psiholog, Washington, D.C.

Twitter: @dr_smedley

Instagram: @dr.smedley

Dr. Jessica M. Smedley je v praksi že več kot 15 let in je lastnik Smedley Psychological Services, LLC. Deluje predvsem z barvitimi ženskami, ki iščejo zdrave načine za obvladovanje stresa, tesnobe, depresije in različnih zasvojenih vedenj. Drži se prepričanja, da od svojih strank ne more zahtevati in pričakovati več, kot je pripravljena narediti zase, ko gre za lastno duševno zdravje. Dr. Smedley je dejal: »Ena najtežjih stvari pri izvajanju duševnega zdravja je, ko vaše lastno življenje gori. V pandemiji so bila vsa naša življenja v ognju." Dr. Smedley odkrito priznava, da mu je težko obvladati in narediti prostor zase zaradi pritiska odgovornosti do svojih strank in strokovnega vodstva vloge. Pritisk se je povečal zaradi rasnega obračunavanja, ki ga je država doživela med pandemijo COVID-19. »Kot barvni terapevti nas lahko sprožijo stranke, ki niso iste rase kot mi in ki imajo različne izkušnje ali mnenja o nasilju nad temnimi telesi v ZDA,« dr. Smedley je rekel. "Zaradi tega je težko ostati prisoten, saj smo najprej ljudje in drugič naši nazivi."

Zaradi pandemije in pogostega rasističnega nasilja se je dr. Smedley počutila oddaljeno od sebe. Zdaj se poskuša ponovno integrirati tako, da si vzame trenutke za premor, sprehod in spremlja, kaj zaužije od hrane do medijev. Rekla je: "Poskušam se izzvati, da pomislim na to, zaradi česar se počutim najbolj opolnomočeno, in da počastim, ko se počutim utrujeno, tako da dejansko počivam ali rečem: 'Ne'."

V novem letu je dr. Smedley povedala, da namerava preživeti več časa z ljubljenimi, biti prisotna in prsi prostor za tišino. Ima podoben načrt za svoje paciente, ki skrbijo, da vodijo namerne pogovore, ki določajo jasne, specifične cilje, kakšen bo njihov počitek. Rekla je: "Ni koristno biti nejasen in samo navesti "počitek" ali "postaviti meje", ker nimamo vedno jasne vizije, kako to izgleda." Dr. Smedley bo svoje stranke spodbujala, naj svojo namernost naredijo korak dlje, tako da določijo časovno omejitev, kot je odhod v posteljo od trideset do šestdeset minut. prej.

Pri postavljanju teh ciljev, da se napolni in ponovno poveže zase in za svoje stranke, se dr. Smedley zaveda, da so to bistveni koraki za oskrbo sebe in skupnosti. Rekla je: »Vedno obstajajo stroški. Ne morete biti odličen partner, starš ali strokovnjak, če ste vztrajno utrujeni, izgoreli, razdražljivi in nestrpni." Dr. Smedley poziva ljudi, naj bodo namerni, se vidijo in ne jemljejo našega kolektiva za samoumevno odpornost. Dejala je: "Ni zdravo nadaljevati generacijsko idejo "prebijanja". [Namesto tega bi se morali] osredotočiti na zdravljenje kot dejanje odpora nezdravim družbenim normam [in] si dovolimo, da se zavzemamo za sami.

Nya B, Licencirani zdravnik za duševno zdravje in nacionalno certificiran svetovalec, St. Louis, MO

Twitter: @avtor_nya_b

Instagram: @avtor_nya_b

21 let, Nya B je delal kot zdravnik za duševno zdravje, specializiran za spolne zlorabe in travme, pare, zakonsko in družinsko svetovanje, obvladovanje jeze in še veliko več. Verjame, da če lahko tečeš k zdravniku s prehladom, potem lahko greš na terapijo, ko si pod stresom. V zadnjih dveh letih je skrbela za duševno zdravje svojih pacientov, hkrati pa je upravljala tudi svoje, kar je predstavljalo velik izziv. Svojo ekskluzivno domačo prakso je preusmerila na virtualno, sama zbolela za COVID-om, si vzela čas za vadbo, in izgubila mamo, medtem ko je poskušala prepričati druge, da lahko preživijo vsako krizo, dokler so živeti. Rekla je: "Vedela sem, da če bi prenehala, ne bi vedela, kako izgleda druga stran tega." Da bi nadaljevala, je Nya B raziskala in preučila orodja morala je zgraditi svojo novo osnovo, vključno z iskanjem več časa, več osebja, več počitka ali povečanjem števila sej, na katerih je sedela pri svojih terapevt. "Jasna sem glede tega, kaj čutim in kaj potrebujem od svojega podpornega sistema," je dejala. »Poskrbim, da imam rutino. Namerno delam stvari, ki jih imam rad, [in] tudi časovno omejim občutenje negativnih čustev."

V pogledu na leto 2022 Nya B je dejala, da namerava bolj namerno skrbeti zase, da bo lahko skrbela za druge. "To ves čas učim, da dajanje prednosti sebi ni sebično, ampak samooskrba," je dejala Nya B. "Zdaj bom rekel, da moram spremeniti svoje definicije nekaterih stvari in se naučiti, da počitek ne pomeni, da sem len." Pri pridobivanju počitka, ki ga potrebuje, Nya B tudi ponovno razmišlja o tem, kako vzdržuje svojo prakso, tako da dobi tudi pomoč, ki jo potrebe. Rekla je: "To bi lahko izgledalo kot zmanjšanje mojega ponosa zaradi najema pomoči ali zmanjšanje moje tesnobe zaradi zaupanja tujcem, da bodo s svojo prakso ravnali tako, kot bi jaz."

Za novo leto je Nya B rekla, da želi vstati prej in se premikati počasneje, da se ne bi počutila prenagljeno in izčrpano. Prav tako želi razširiti svoje storitve, da bi bolj skrbela za starejše. Za svoje paciente Nya pravi, da je njen načrt še naprej poudarjati svojo najljubšo besedo, meje. Svoje paciente poziva, naj zadnji dve uri dneva ali prvi dve uri dneva (ali oboje) pustijo zase. Poleg teh praks ima Nya B še tri stvari, za katere želi, da si jih zapomnijo vsi – ne samo njeni pacienti.

1. Zavedajte se, da vsak doživlja nekaj in da nobene težave niso boljše ali slabše, le drugačne so.
2. Opustite idejo, da ste »nemoti«. Vsakdo se želi obnašati, kot da ga neodgovorjen klic ne moti ali da ga ne moti, če ga ne izberejo za napredovanje. Izogibanje je popolna klofuta čustvom, za katere ste bili rojeni, in nas naredi bolj preobčutljive, ko se znova soočite s temi izzivi.
3. Bolj se poučite o tem, kaj se dogaja v vašem umu, telesu in duhu.

Amber Benziger, Terapevt, licencirani strokovni svetovalec, New Jersey

Twitter: @amber_v_anksioznost

Instagram: @amber_vs_anxiety

Zadnjih 10 let je Amber Benziger preko nje pomagala ženskam, ki se soočajo z anksioznimi motnjami, izgorelostjo in travmami. Vitalnost, vedenjsko zdravje praksa. Izstrelila je tudi Laboratorij za anksioznost leta 2020 storitev članstva, ki ljudem ponuja mesečne video posnetke, delovne zvezke in drugo ekskluzivno vsebino, ki zmanjša tesnobo, hkrati pa ponuja orodja, ki jih potrebujejo za obvladovanje. Benzigerjeva je dejala, da je bil eden največjih izzivov zanjo v letih 2020 in 2021 poskušati biti v celoti prisotna s svojimi strankami, družino in prijatelji, medtem ko se je soočala s popolnoma enakimi pritiski kot oni. "Vse je bilo težko z vseh strani," je dejal Benziger.

Da bi si pomagala pri soočanju, je Benzigerjeva skrajšala ure v svoji praksi, se vrnila na lastne tedenske terapevtske seje in našla nove možnosti za samooskrba. Rekla je: »Povečala sem svojo prakso v dnevniku. Vsak večer si dam čas, da iz možganov odvržem vse, kar me teži." Poleg tega je bil Benziger se je osredotočila na redno jemanje načrtovanega dopusta in postavljanje jasnih meja v svoji praksi z njo stranke. Rekla je: "Želim se zavzemati za to, da je počitek prednostna naloga, in jim [pomagati], da spremenijo svoj seznam prednostnih nalog, da se vključijo sami."

Ko se je zavzemal za počitek in dajal prednost sebi, je Benziger dejal, da "kultura hitenja mora izginiti." Verjame v "Rise & Grind" memi, ki jih delimo in si jih včasih prizadevamo v ekosistemu družbenih medijev, niso le nerealni, ampak tudi škodljivi za naše zdravje.

Ko se pripravlja na leto 2022, si je Benzigerjeva zastavila cilj, da bo prijazna do sebe ter vadi sočutje in samosprejemanje. Pravi, da s tem, da na ta način daje prednost svojim potrebam po duševnem zdravju, njeno telo ne bo prisiljeno, da to stori namesto nje. »Glavoboli, napadi panike, tesnoba se bodo začeli povečevati. Ne boste mogli še naprej delovati tako, kot želite, če ne boste svojega duševnega zdravja postavili za prioriteto, saj je duševno zdravje zdravje."

Je Ajayi, dr. Pooblaščeni psihiater, Atlanta

Facebook: @jeajayi

Dr. Je Ajayi je zadnjih pet let delujoči psihiater. Trenutno je zaposlen pri Povezani umi v metroju Atlanta, kjer je skupinska praksa specializirana za vse, od anksioznosti in depresije, bipolarne motnje in shizofrenije, PTSD in ADHD in še več. Kot zdravnik za duševno zdravje, ki predpisuje zdravila in je tudi psihiater v urgentni ambulanti s polnim delovnim časom, je dr. Ajayi doživel najhujše v pandemiji COVID-19. "Vsi so bili zbiti z nog, vključno z nami, ki skrbimo za duševno zdravje," je dejal. »Videl sem sobe za urgenco z 200-odstotno zmogljivostjo, bolnišnično osebje se je raztegnilo na najmanjšo možno mero in stopnja umrljivosti je naraščala nadzora." Zaradi teh stanj so številni bolniki dr. Ajayija z že obstoječimi boleznimi opravili duševno zdravljenje spirala. Enega, ki jih ni vedno mogel takoj spregovoriti. Rekel je: "Resnično, v trenutkih sem imel težave pri iskanju pravih besed, ki bi jih lahko povedal strankam, ki se počutijo nemočne, zaskrbljene ali celo brezupne glede prihodnosti."

Pri prevzemanju duševnih bremen svojih pacientov je dr. Ajayi ugotovil, da je njegovo duševno stanje v upadu. Povedal je, da je bil v službi razdražljiv, dela neprevidne napake in ne uživa v svojem poklicnem ali osebnem življenju. Za popravo je začel obiskovati terapevta. "Izkazalo se je, da je bila to najboljša odločitev, kar sem jih kdaj sprejel," je dejal. Dr. Ajayi prakticira tudi celostne modifikacije življenjskega sloga za zmanjšanje stresa, vključno z meditacijo in vadbo joge. Dr. Ajayi je dejal: »Joga je moja najljubša dejavnost za lajšanje stresa in jo izvajam vsak dan pred telovadbo. Ugotavljam, da meditacija in joga prisilita telo in um, da sta mirna."

Nenehno iskanje te tišine je cilj dr. Ajayija v novem letu. Čeprav je dejal, da ni za novoletne zaobljube, leta 2022 krši svojo tradicijo in daje prednost prepotrebnim odmorom v službi, da se napolni. Rekel je: "Upam, da bom krivdo, ki jo včasih čutim, ker sem si vzel dopust, spremenil v sprejemanje, da brez časa zase ne morem učinkovito opravljati svojega dela ali svojim strankam dati tega, kar si zaslužijo."

Kar zadeva svoje paciente, je dr. Ajayi dejal, da jih bo spodbujal, naj skrbijo za svoje fizično in tudi duševno zdravje. "Dokazi kažejo, da boljše fizično zdravje izboljšuje duševno zdravje in lahko zmanjša depresijo, anksioznost, izgorelost in vrsto drugih psihiatričnih motenj," je dejal dr. Ajayi. Prepričan je, da bi morali ljudje po vsej državi posvetiti več pozornosti svojemu fizičnemu zdravju, da bi izboljšali svojo samooskrbo. Poleg fizičnih vidikov samooskrbe dr. Ajayi želi, da se ljudje spomnijo, da vsak dan počnejo nekaj, kar imate radi, kar vas nasmeji in ne skrbi ali stresa. "Malo sebičnosti gre daleč."

Myisha Jackson, Pooblaščeni strokovni svetovalec, Monroe, LA

Twitter: @myishamjackson

Instagram: @myishajacksonlpc

Myisha Jackson je na področju duševnega zdravja delala več kot pet let. Odprla je svojo ordinacijo, Svetovalno središče Healing Journeyjulija 2019, kjer dela predvsem s temnopoltimi tisočletci in najstnicami, ki se spopadajo z anksioznostjo, depresijo in težavami v odnosih. Mesece po začetku pandemije COVID-19 je zajela svet in Jacksonova je ugotovila, da so potrebe po njenih storitvah na njenem območju velike od tistega, kar bi lahko izpolnila posamezno. "Moj telefon je zvonil neprekinjeno, glasovna pošta in e-poštna sporočila so bila polna ljudi, ki so posegali po storitvah," je dejal Jackson. Povedala je, da je morala napotiti veliko potencialnih strank in pacientov, ker je vedela, koliko ljudi lahko realno vidi v enem dnevu in v tednu. "Bolelo je odvračati ljudi," je dejal Jackson, "vendar sem se moral prepričati, da sem v dobrem zdravju za svoje trenutne stranke, svojo družino in seveda sebe."

Da bi sama premagala izgorelost, je Jacksonova v svojo ordinacijo dodala drugega zdravnika. Leta 2022 je dejala, da v prvem četrtletju leta ne sprejema novih pacientov, da si lahko vzame čas, da se osredotoči na pomoč novemu terapevtu pri povečanju njihove obremenitve. Poleg tega Jackson ne dela v petek. Ta dan si rezervira za samooskrbo, da si uredi lase in nohte. "Vzdržujem se," je dejal Jackson. »Navzven in znotraj se počutim dobro. Trudim se, da je moja skodelica polna, zato počnem veliko stvari, ki so mi všeč."

Pri dajanju prednosti lastni samooskrbi, pa tudi počitnicam v novem letu, je dejala, da želi strankam pomagati ustvariti meje v njihovem življenju. Povedala je: »Delam predvsem z ženskami, ki se trudijo postaviti sebe na prvo mesto. Težko se trudijo vzpostaviti ravnovesje med delom, šolo, materinstvom, [in/] odnosimi. Želim se prepričati, da bom ustvaril več vsebine in virov za ženske, [ki se] borijo na tem področju. Želim jih naučiti, da je v redu postaviti sebe na prvo mesto in [to] ne pomeni, da ste sebični."

Jackson je dejal, da je za ženske bistveno, da najprej poskrbijo zase; da najprej sami sebi dajo prednost, da bodo vedeli, kaj so njihove lastne potrebe in ne le potrebe svojega partnerja ali otroka (otrok).

Bianca Hughes, Pooblaščeni strokovni svetovalec, Atlanta

Instagram: @avtentično ti

Facebook: @avtentičnobu

Bianca Hughes je šest let delala kot pooblaščena strokovna svetovalka in je lastnica Verodostojno bodi svetovanje in dobro počutje v Atlanti. Bianca v svoji praksi sodeluje z ženskami, ki se borijo s perfekcionizmom, da bi jim pomagala sprejeti svoje nepopolnosti in biti pristno sami. Ko je izbruhnila pandemija, Bianca priznava, da se ni dobro spopadla. Rekla je: "Bil je čas, ko sem prišla domov in jokala vsak dan teden ali dva zaradi čustvenega davka." Ta čustveni davek se je manifestiral za Bianco tako, da jo je prisilila, da svojo osebno vadbo preseli na splet, kar se ji je zdelo težko zaradi njene rabe osebnih srečanj sej. Prav tako se je počutila nemočno, ko je poskušala pomagati strankam, ker nikoli ni bila usposobljena za pandemijo. Ta nemoč skupaj z rasnim nasiljem je osebno in poklicno prevzela Bianco.

Da bi se spopadla, se je Bianca utemeljila v svoji veri. Rekla je: »Moj temelj je, da ostanem povezana v svojem odnosu z Bogom, to je lahko v molitvi, čaščenju, branju Svetega pisma, v naravi ali pogovoru s prijatelji. Naučili so me, da sem svoje orodje in zato moram poskrbeti, da skrbim zase.” V skrbi zase je Bianca odkrila nove hobije in tudi veliko počivala. V svoji praksi je postavila mejo, da stranke vidi le tri dni na teden za največ šest strank na dan. Če preseže to številko, je Bianca dejala, da skuša biti nežna do sebe in si vzeti še več časa za počitek. In pod počitkom ne misli spati. Njene prakse počitka in restavriranja vključujejo sestavljanke ali sprehod ob reki na njenem območju.

Ko se seli v novo leto, je Bianca povedala, da namerava dati več časa za potovanja, ostati povezana z družino in prijatelji ter se smejati. Svojim strankam predpisuje tudi smeh. Želi se prepričati, da so osredotočeni na samooskrbo in se preverjajo pri sebi, da bodo delali pametneje in si vzeli prosti čas.

Eden od ciljev, ki jih ima Bianca za leto 2022, je dekolonizirati svojo prakso tako, da preuči načine, na katere trenutno zagotavlja oskrbo, ki so morda nekoristni, in nato ponudi drugačno oskrbo. To isto vrsto posebne namere Bianca pridiga svojim strankam. Povedala je, da želi, da se ljudje namerno odločijo, da postanejo sami sebi najboljši prijatelj. »Zdi se, da si vzameš čas in si rečeš prijazne besede in se prijazno obnašaš. Ko pogosteje vadiš biti prijazen do sebe, se to prelije v skupnostno oskrbo."

Angela Thompson, Licencirani neodvisni klinični socialni delavec in strokovnjak za zlorabo substanc

Instagram: @travelsocialworkcoach

Angela Thompson je a potovalna socialna delavka. Več kot sedem let dela po vsej državi in ​​pomaga svojim strankam, ki se soočajo z depresijo in anksioznostjo, ter jih zdravi s kognitivno vedenjsko terapijo. Ko je prizadela pandemija, Thompson priznava, da se je počutil čustveno izčrpan in nemočen. Vendar je dejala, da je teleterapija z njenimi strankami zagotovila drugačno raven intimnosti. Prav tako je lahko premagala občutke izčrpanosti in nemoči, tako da je priznala svoja čustva in razumela, zakaj doživlja ta čustva. Rekla je: »Srce sem varovala tako, da sem filtrirala tisto, kar sem si dovolila gledati, poslušati in sodelovati.«

V tem času je Thompson poskrbela, da je dala prednost svojemu duševnemu zdravju, tako da je uporabila tisto, kar poudarja strankam; samooskrba. "Nameravam ustvariti zdrave meje in se teh meja držati, tudi če se mi zdi neprijetno," je dejal Thompson. »Bolj se zavedam pomena svojega časa; Pogosto si rečem, da moj izpad ni povabilo, da bi dodal več opravil na svoj seznam opravil. Zaslužim si počitek!” Ko se pripravlja na novo leto, ima Thompsonova načrt v šestih korakih, ki ji bo sledila, ki upošteva bistvene korake za samooskrbo:

1. Vadba hvaležnosti.
2. Biti prisoten v trenutku. To je področje, ki ga moram izboljšati. To nameravam narediti tako, da telefon odložim, ko sem v družbi
3. Vzeti si odmor!
4. Poslušam svoje telo!
5. Terapija
6. Skrb za svoje fizično zdravje

Angela želi, da bi tudi njene stranke sledile istim šestim korakom. Poleg teh korakov je dejala, da jim bo pomagala napolniti energijo tako, da si bo ustvarila meje, da si bodo postavili prednost. »Moj cilj je pomagati strankam prepoznati, kaj je ljubezen do sebe, in omogočiti, da jih te stvari napolnijo. Uporabljam posebne vaje, da prepoznam, kdaj se izčrpavajo, zato bodo vedeli, kaj storiti, da se napolnijo." Angela verjame, da če ljudje prostovoljno postavijo svoje duševno zdravje za prednostno nalogo, to ne bo nehote motilo vašega splošnega počutja.

Doktorica Candace Southall, dr. Pooblaščeni strokovni svetovalec, Baytown, TX

Instagram: @Shalomcounseling_cs

Zdravnica Candace Southall je zadnjih šest let delala kot licencirana strokovna svetovalka. Je v osebju z CRM svetovanje in wellness ki je sklenjena s Shalom Counseling and Consultation v Baytownu, TX. Doktorica Southall je specializirana za tesnobo, depresijo, žalost in odnose in se veseli, da bo svoje delo razširila na športno psihologijo, delati duševno zdravje v korporativni Ameriki s sklepanjem pogodb z različnimi agencijami in pomagati vojaškemu osebju, da se ponovno asimilira v civilizacija. Preden pa se je lahko podala v osvajanje teh novih ciljev, je morala najprej premagati izzive zadnjih dveh let. Zdravnica Southall mora zaradi nadloge COVID-19 opraviti lastno kontrolo duševnega zdravja. Rekla je: "Našla sem se na avtopilotu in poskušam pomagati drugim." Za izstop iz avtopilota in nazaj v vožnjo je doktor Southall dodal sam čas zjutraj, da odkrijem, kako se počuti, skenira svoje telo, da ugotovi, kako se počuti, in piše v znak hvaležnosti dnevnik. O vključitvi teh praks pozornosti je zdravnik Southall dejal: »Spoznal sem, da je bilo, da si vzamem čas, da preverim, kako se počutim, enako pomembno kot pripenjanje varnostnega pasu. To ni bila možnost. To je bilo potrebno za mojo zdravo pamet."

Zdravnica Southall je z vključitvijo teh praks pozornosti v svojo dnevno in nočno rutino in uvidoma njihovih koristi dejala, da bo zdaj spodbujala svoje stranke, da vadijo enako. Te prakse vključujejo preverjanje samega sebe, iskanje časa za samoto in stvari, v katerih uživate, vaje globokega dihanja in kozarec hvaležnosti ali pisanje v dnevnik hvaležnosti. Zdravnik Southall priporoča tudi tehniko ozemljitve, ki zahteva identifikacijo naslednjega:

• 5 stvari, ki jih lahko vidite
• 4 stvari, ki jih lahko fizično občutite
• 3 stvari, ki jih lahko slišite
• 2 stvari, ki jih lahko vonjate
• 1 stvar, ki jo lahko okusite

"Tako enostavno se je ujeti v monotonost življenja," je dejal zdravnik Southall. "Te prakse vam bodo pomagale upočasniti, se uskladiti s seboj in postati namerni glede stvari, ki jih cenite, kar lahko pozitivno vpliva na vaš pogled na življenje."

Doktor Southall se prav tako veseli, da si bo vzel dopust in v novem letu ne bo delal ničesar, kar je naloga. Za svoje stranke jih poziva, naj ne čakajo, da jih drugi vprašajo, kako se počutijo, ampak naj to obdržijo preverjanja – s samim seboj ali s terapevtom – so dosledna, tako da negativna konotacija ni povezana z iskanjem duševnega zdravstvena pomoč. Doktor Southall priporoča tudi postavljanje ciljev; predvsem cilje duševnega zdravja. Povedala je: »Ti lahko vključujejo primernejše odzivanje, ko se sprožijo, ali razpakiranje preteklih travm. Prav tako menim, da je nujno vključiti načrt, da se vrnete na pravo pot do svojih ciljev, če stvari ne gredo po načrtih. Pridobite uro in začnite znova, kadar koli se vam zdi potrebno. Znebite se nepotrebnih pritiskov življenja in živite!«

Natasha Ellis, Specialist za duševno zdravje in zasvojenosti, LOs Angeles, Kalifornija

Natasha Ellis je 16 let delala kot specialistka za duševno zdravje in zasvojenosti. Lastnik oz Prizadevanje za spokojnost, Ellis je certificiran praktik joge smeha, poleg tega pa pomaga strankam pri krmarjenju po duševnem zdravju in okrevanju odvisnosti.

V prvih dneh pandemije COVID-19 je Ellis zaradi virusa izgubila očeta. Zadnje besede mu je morala povedati po telefonu zaradi zapora. "Bilo je skoraj preveč za prenašati," je dejal Ellis. Poleg globoke osebne izgube se je Ellis soočil tudi z zmanjšanjem dohodka. Medtem ko zagotavljajo storitve duševnega zdravja najstnikom na kriznih samomorilnih linijah in starejšim državljanom – tega se je povečalo potrebujejo obe populaciji – agencija, za katero je delala, se je močno zmanjšala in v nekaterih primerih prenehala operacije. Ti izzivi so prisilili Ellis, da je poiskala nove in inventivne načine za pomoč svojim strankam pri soočanju in obvladovanju njihovih simptomov. Rekla je: "Moja vloga specialista za duševno zdravje in odvisnost je nekdo, ki živi z diagnozo in je začel okrevati in ohranja okrevanje." Ellis je bil usposobljen in izobražen za zagotavljanje podpore ljudem, ki se soočajo z duševnim zdravjem ali izzivi odvisnosti, in jim pomaga voditi na njihovi poti do wellness.

Da bi bila na vrhu lastnega dobrega počutja, je Ellis še naprej sodelovala s svojim terapevtom in obiskovala podpirati sestanke, jemati zdravila in si dovoliti, da čuti vse sebe občutki. Prav tako se je povezala z ljubljenimi in je bila prepričana, da je telovadila in se ukvarjala z vero in duhovnimi praksami. Ellis je dejal: »Moje delo je velik del tistega, kar me drži v procesu zdravljenja in okrevanja, razen moje notranje odločenosti, ker vem, da sem živ primer, ki modelira okrevanje, upanje in ozdravitev." Pri modeliranju teh lastnosti za druge, ki se še vedno borijo, je Ellis dejala, da si prizadeva, da bi bilo njeno duševno zdravje prednostna naloga, ker ve, kakšno škodo njenemu življenju bo, če ne dajanje prednosti.

Na ta način podpira svoje stranke tako, da jih prosi, naj se izzovejo na načine, za katere so se trudili. Rekla je: »Želim posredovati modrost, ki sem se jo naučila med razliko med počitkom in obnovo, ker to je pomembna razlika." Ellis želi pomagati tudi ljudem, ki se spopadajo z gojenjem veselja in odpornosti. Spodbuja jih, naj se redno prijavljajo z družino in ljubljenimi, imajo empatijo, se družijo (tudi če je virtualno) in dajo prednost počitku in obnovi. "Počitek regenerira naše fizično telo, obnova pa [sodeluje v] dejavnostih, zaradi katerih ste duševno in čustveno popravljeni in napolnjeni z energijo."

Ko se koledarske strani obračajo na leto 2022, je Ellis dejala, da dela na tem, za kar redko počne samooskrba, kot je dopust in ponovno ovrednotenje svojih prizadevanj, da se prepriča, ali je usklajena in namen.

Teme počitka, samooskrbe in postavljanja mej odmevajo skozi vsako zgodbo teh terapevtov. Vsi se strinjajo, da bi moralo biti v letu 2022 duševno zdravje prednostna naloga vseh in povezava med telesom in duhom. Natasha Ellis je to preprosto izrazila s tem citatom: "Vzemite si čas za svoje zdravje, sicer boste prisiljeni vzeti čas za svojo bolezen."

Preden se odpravite, si oglejte najboljše aplikacije za duševno zdravje, da svojim možganom zagotovite nekaj dodatnega TLC: