Minuto je minilo - v redu, dolga minuta – odkar ste nazadnje obiskali telovadnico. Zdaj ste navdušeni in pripravljeni, da se vrnete v vadbo rutina. Čestitam! Vendar pa nas včasih naše navdušenje lahko premaga, zlasti ko gre za morebitne poškodbe.
"Pri vadbi se pogosto poškodujemo, zlasti po premoru med vadbo, saj mnogi posamezniki prehitro potiskajo svoje telo premočno," dr. Andrew Konen, zdravnik in strokovnjak za lajšanje bolečin, pravi SheKnows. »Izjemno pomembno je, da se zavedate svojega fitnes na ravni, vedno počivajte in bodite čim bolj previdni, da ohranite svoje telo zdravo in brez poškodb.”
Dobra novica je, da se lahko izognete poškodbam, če upoštevate spodnje nasvete trenerjev in strokovnjakov.
Pogosti razlogi, zakaj se ljudje med vadbo poškodujejo
Najpogostejše poškodbe, s katerimi se ljudje srečujejo? Nategi in zvini, pravi dr. Konen. »To je zato, ker je med fizičnim naporom enostavno raztegniti ali raztrgati mišično tkivo in to poškodbo lahko povzroči celo manjša travma. “
Po navedbah Oniks trenerka Kim DiLandro pogosti razlogi za poškodbe so slaba forma, pretiravanje z vadbo in neustrezen čas okrevanja.
"Slaba forma je lahko posledica nerazumevanja, kako narediti gib, preveč naprednega gibanja ali uporabe pretežke teže," pravi. »Ne glede na to, ali začnete z novo rutino ali se vrnete v eno po dopustu, je prehitro pretiravanje pogosta napaka, ki vodi v poškodbe. Če med vadbo ne dovolite telesu, da si opomore, lahko povzroči dodatno obremenitev in fizično izčrpanost telesa, kar lahko povzroči poškodbe.
V bistvu, pravi Katia Pryce, izvršna direktorica in ustanoviteljica DanceBody, najpogostejši razlog, zakaj se ljudje poškodujejo, je ta, da ne poslušajo svojega telesa.
»Obstaja velika razlika med prerivanjem, ko čutite, da želite prenehati, ker je težko, in prerivanjem, ko čutite dejansko, ostro bolečino. Pojdite počasneje, če šele začenjate ali se po premoru vrnete na vadbo. To ves čas pravimo na tečajih DanceBody – imate dovoljenje za spreminjanje!«
Zdaj pa preberite nasvete, kako se izogniti poškodbam med vadbo.
Vprašajte strokovnjaka
»Vadba je za vsakogar videti drugače. To ni enoten pristop, "pravi DiLandro. "Strokovnjak lahko uporabi vaše trenutne vzorce gibanja, življenjski slog in cilje usposabljanja, da vam pripravi prilagojen program."
Nikoli ne začnite hladno
Pryce priporoča, da začnete vsako vadbo z dinamično, raztezanje, ki temelji na gibanju da ogrejete mišice in jih aktivirate, preden jih začnete zares obremenjevati.
"To je kot ura s koktajli pred zabavo," pravi Pryce. "Za res zabavno in učinkovito vadbo se morate ogreti."
Ne hiteti
Ne glede na to, ali prvič začnete s programom usposabljanja ali se šele vračate v rutino, DiLandro želi, da vzemi si čas: »Prehitro pretiravanje z obsegom ali intenzivnostjo treninga lahko povzroči nepotreben stres za vaše telo, kar lahko povzroči poškodbe.«
Naj bo vaša obutev posodobljena
"Toliko ljudi trenira v starih supergah, ki ne nudijo nobene podpore," pravi Pryce. "Vaša stopala so temelj vašega telesa in potrebujejo najboljšo strukturo, da se lahko premikate." Priporoča tudi rotacijo med nekaj dobrimi podpornimi pari.
Povečajte svojo osredotočenost na trening moči
»Obstaja razlog trening moči še nikoli ni šel iz mode,« pravi DiLandro. "Trening za moč ščiti vaše sklepe, pomaga pri boljši drži in vam omogoča, da ste močnejši pri vsakodnevnih opravilih, če naštejemo le nekaj."
Diverzificirajte svoje usposabljanje
"Morda ste že slišali za rek 'gibanje je losjon'... Več ko telovadite, boljše je vaše splošno zdravje," pravi DiLandro. "Vključitev stvari, kot sta raztezanje in gibljivost v vašo rutino, bo pomagala preprečiti težave s sklepi in mišicami ter tako pomagala preprečiti poškodbe."
Poslušajte svoje telo in bodite iskreni do sebe
Ko ste v dvomih, pravi Pryce, poslušajte, kaj vaše telo potrebuje, in ga spoštujte. "Vedeli boste, kdaj želite obupati po 10 sekundah deske v primerjavi s tem, ko začnete čutiti bolečino in pritisk v spodnjem delu hrbta."
Preden se odpravite, si oglejte nekaj naših najljubših orodij za obnovitev vadbe, da svojemu telesu daste dodatno ljubezen po vadbi:
