Pošteno je reči, da smo imeli nekaj težkih let. Leto 2022 je končno tukaj, in čeprav to ne pomeni samodejno, da se bo življenje okoli nas spremenilo (uf!), lahko naredimo majhne stvari, da se spremenimo znotraj po vrstnem redu. Navsezadnje bi lahko vsi uporabili a malo zažari, da se v tem novem letu počutiš malo bolje.
Če ste razmišljali o dodajanju preprostih in realističnih načinov za izboljšanje vaše igre samooskrbe, je tukaj nekaj nasvetov strokovnjakov, ki vam bodo pomagali vnesti nekaj moči v svoj korak v letu 2022.
Poiščite gibanje, v katerem uživate, in ga vztrajajte
"Ko vlagate v svoje dobro počutje in se zavežete sebi, vaše zaupanje zasije in postanete močnejša oseba na drugih področjih svojega življenja," Dale + Elizabeth iz Sweats & The City, povej SheKnows. »To je pravi sijaj!
Da ne omenjam, da obstajajo neskončne fizične in duševne koristi za gibanje. Izboljšano razpoloženje, spanec, moč, ravnotežje in zdravje srca in ožilja, zmanjšano tveganje za bolezni, tesnoba, depresija, seznam se nadaljuje.
Dale in Elizabeth pravita, da sta dve stvari ključni, ko gre za vašo vadbo: doslednost in početje nečesa, v čemer uživate.
"Najprej boste občutili tako duševne kot fizične koristi gibanja, ko boste dosledni - z dnevi počitka, seveda," pravijo SheKnows. "Drugič, ne boste se držali ničesar, v čemer ne uživate - zato je ključnega pomena najti gibanje, ki ga imate radi."
Posveti se soncu
Po mnenju avtorja in strokovnjaka za fitnes, bi morali poskusiti še eno navado "zažarenja". Jennifer Cohen, dobi 10 minut jutranje izpostavljenosti sončni svetlobi.
"To ima toliko prednosti, kot je pomoč pri boljšem spanju z uravnavanjem vašega cirkadianega ritma, povečanje energije, dvig razpoloženja in pomoč pri boju proti depresiji. Poleg ohranjanja močnih kosti in splošnega imunskega zdravja.”
Svoji nočni rutini dodajte hitro masažo obraza
dr. Angelique Freking priporoča dodajanje a masaža obraza podnevi in ponoči rutina nege kože. "To je še posebej neverjetno za ljudi, ki imajo bolečine v čeljusti zaradi stiskanja ali škropljenja (tudi bruksizma)," je povedala za SheKnows. »Dobesedno samo 30-60 sekund masaže med delom z vlažilno kremo ali serumom naredi učinek. Osredotočite se na čeljust, templje in ličnice, kjer so pritrjene mišice za žvečenje in stiskanje.
Spodbujanje pretoka krvi ne samo, da začasno dvignete in zažarite vašo polt, pravi dr. Freking, ampak tudi sprosti napetost v preobremenjenih mišicah in vam pomaga, da se sprostite.
Rezervirajte termin za akupunkturo
Če iščete novo sproščujočo metodo, ki bi jo dodali svoji rutini samooskrbe, razen masaže, je morda akupunktura točno tisto, kar vam je naročil zdravnik.
"Akupunktura bo pomagala obnoviti vaše telo in um, olajšala bolečine, obnovila spanec in izboljšala vaše splošno počutje," pravi Ani Baran, lastnica NJ akupunkturni center. Za začetek priporoča akupunkturo tedensko ali dvakrat na teden, nato pa lahko vaš akupunkturist prilagodi vaše postopke zdravljenja vašim edinstvenim potrebam.
»Zame sijaj ne pomeni le oprijemljivih fizičnih rezultatov (čeprav jih boste zagotovo dobili s temi tretmaji), ampak tudi notranje zaupanje. Vem, da se počutim najbolje, ko izgledam najbolje, in obratno. Vem tudi, da se počutim bolj uravnoteženo, ko vem, da sem poskrbel zase.”
Vdihni
Varno je reči, da bi lahko vsi v tem času globoko vdihnili.
"Globoko dihanje je tako močan način, da poskrbite zase in ponastavite svojo zavest in energijo," zagovornik duševnega zdravja Yasmine Cheyenne pove SheKnows. "To lahko storite kjer koli in ni treba slediti nobeni posebni kadenci - cilj je dihati na način, ki se vam zdi prijeten."
Cheyenne predlaga globoko dihanje od 60 sekund do pet minut ali dlje. »Ne glede na to, kako majhna je zaveza, je rezultat neverjetno močan. Ko globoko vdihnemo, dajemo prednost svojemu wellness, upočasnimo in se povežemo sami s seboj.«
Poskusite jogo
Če se še niste posvetili vadbi joge, bo leto 2022 morda leto, ko se boste držali svojega psa navzdol.
»Joga pomaga dvigniti endorfine tako, da povezuje um in telo skozi dih. Globoko dihanje resnično izboljša razpoloženje in vam pomaga, da se počutite energični in sproščeni hkrati,« Peloton inštruktor meditacije in joge Kristin McGee pove SheKnows.
Dodatne prednosti vključujejo večjo fleksibilnost in mobilnost, ki pomaga pri lajšanju stresa in napetosti. "Prav tako več kisika v telesu pomaga, da se človek počuti bolj živ in pozoren," pravi McGee. »Ne pozabite, da je naša koža naš največji organ. Ves ta svež kisik nam zagotovo daje sijaj po jogi.”
Sprejmite hladno prho
Morda se sliši ostro, vendar ima hladen tuš nekaj fizičnih in duševnih koristi, zaradi katerih bi se lahko v teh kratkih minutah zmrznilo.
»Vsak dan se tuširajte s hladno prho v treh minutah,« pravi Cohen. "To je tako dobro za vnetja, poveča cirkulacijo, pospešuje hujšanje in krvni obtok." Znano je tudi, da hladen tuš krepi imunski sistem in pomaga pri tesnobi.
Poiščite miren čas za meditacijo in dnevnik
»Meditacija je nekaj, kar lahko počne vsak, kjer koli in ne zahteva velike obveznosti – tudi samo nekaj minut na dan lahko naredi čudeže,« pravijo Dale + Elizabeth, katerih aplikacija ORRO ponuja različne tečaje meditacije (kot tudi dihanje in reiki)
Drug način, ki ga priporočajo – ki je enostaven za dostop in ga vključite v svoj dan – je beleženje. »Postavljanje peresa na papir in dopuščanje toka misli, pa naj bodo to točke hvaležnosti, pozitivne afirmacije ali samo misli, ko pridejo, lahko resnično zagotovi močan premik. Prav tako je zelo lepo pogledati nazaj na svoj dnevnik in videti dejanski napredek. Osebno imamo radi Samostojni dnevnik prihodnosti in Petminutni dnevnik.”
Dajte svojim možganom malo dodatne ljubezni z našimi najljubšimi aplikacijami za duševno zdravje:
