Počitniški čas bo minil, preden se zavemo, kar pomeni, da bomo pospravili posodice za piškote in omako ter se pripravili na sezono samoomejevanja in zatiranja. Z drugimi besedami, Novoletne zaobljube se osredotočajo na prehrano in vadbo. In ni skrivnost, da si podjetja za prehrano in telovadnice želijo okrepiti sram našega telesa ali navad. Navsezadnje se ocenjuje, da gre 45 milijonov Američanov na dieto vsako leto in vsako leto porabijo 33 milijard dolarjev za izdelke za hujšanje, glede na študijo iz Bostonski medicinski center.
Čeprav se te resolucije za nekatere morda zdijo neškodljive, imajo lahko sijajni jezik in močno filtrirani oglasi, polni lažnih obljub, strupene rezultate. Motnje hranjenja so bili v porastu v zadnjem desetletju in ekstremnih režimih vadbe, ki vključujejo trening za ultramaratone (to je več kot 50 milj!)priljubljenost zrasla za 345 odstotkov v zadnjih 10 letih. sAZqAZ
Zato smo ob vseh strupenih in ekstremnih pogovorih o prehrani in vadbi vprašali strokovnjake za zdravje in dobro počutje arena, kaj je potrebno za spopadanje z novo spremembo življenjskega sloga, hkrati pa ohraniti zdrav odnos s svojim telesom. Evo, kaj so imeli povedati.
Začnite z majhnim
Kot vsak načrt je vedno najbolje začeti z majhnim. Hannah White, osebna fitnes trenerka in trenerka odgovornosti, ki je dejala, da se je za svojo kariero odločila zaradi lastnega boja z bulimijo v srednji šoli, priporoča ustvarjanje kratkoročnih in dolgoročnih ciljev. "Vzemite svojo veliko sliko in se nato odločite za korake, ki jih boste naredili, da jo dosežete," je dejala. "Najboljši način, da spremljate svoje cilje in napredek, in jih bolje obdržite, je, da vse to zapišete."
Pravi, da je pomembno določiti realen časovni okvir. Če je vaš cilj shujšati, naj bo to dolgoročni cilj, vendar izvajajte kratkoročne cilje, ki vam bodo pomagali priti do tega. Cilji, kot so manj prehranjevanja, povečanje dnevnega vnosa vode in sledenje številu dnevnih korakov, ki jih želite narediti, so odličen začetek.
Druge navade, kot je vključevanje več barv v svojo prehrano ali prizadevanje za vključitev ene zelenjave več vaš krožnik lahko vsak dan poskrbi, da se vaši cilji zdijo bolj dosegljivi, kot da poskušate uresničiti povsem novo dieto. Kar pa bo pomagalo gojiti bolj zdrav odnos z novimi spremembami, saj so postopne in ne vse naenkrat.
Vedite, od kod prihajajo vaši podatki
Jezik o prehrani in vadbi je že desetletja enak, a količina napačnih informacij, skozi katere se morajo mnogi prebiti, da bi prišli do dejstev, je prostor preplavila šele zadnja leta. Sadie Gray in Sausha Durkan sta želeli normalizirati, da fitnes ni ena sama velikost, zato sta združili svoje znanje in začeli Meathead Test Kitchen Podcast. "V našem podcastu razpravljamo o hrani, fitnesu in imamo mesečno epizodo o duševnem zdravju," je povedal Durkan, ki je višji producent.
Njihov podcast, ki se poslušalcem ne boji povedati, da je hrana odlična in da je nikoli ne smemo demonizirati, vključuje tudi osebne zgodbe o lastnih poskusih in napakah na njihovem wellness potovanju. Grey, ki je certificiran osebni trener Mednarodnega združenja športnih znanosti, pravi, da je sprejemanje zdravega življenjskega sloga za mnoge lahko zmedeno zaradi preobremenjenosti informacij. "Če bo to delovalo za vsakega posameznika, bo videti nekoliko drugače," je dejala. »Naš cilj je torej oborožiti poslušalce z najboljšim znanstveno podprtim znanjem. Brate, znanost ni resnična in ji ne bi smeli zaupati, še posebej, če ste ženska. Nismo enako zgrajeni in smo na kemični ravni zelo različni od moških."
Namesto tega poiščite informacije iz preverljivih virov in če imate kakršna koli vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden sprejmete pomembne odločitve.
Prevzemite nadzor in ustvarite pozitivno okolje
Ko gre za ustvarjanje zdravega načina življenja, je tisto, kar zaužijete v svoji prehranski prehrani, prav tako pomembno kot tisto, kar zaužijete v svoji medijski prehrani. Povprečen človek vsak dan preživi 145 minut na družbenih omrežjih, in to, kar se odločite za ogled, lahko močno vpliva na vaše splošno zdravje. White predlaga, da se pomikate po svojih virih in če se zaradi objave nekoga počutite slabo glede sebe, mu prenehajte slediti. "Kako super, da lahko dobesedno odstraniš nekaj negativnosti v svojem življenju," pravi.
Resnično natančno preučite, katere račune spremljate, katere novice berete in katere informacije si dovolite vsakodnevno uživanje je odličen način, da ponovno prevzamete nadzor in ustvarite pozitivno in zdravo okolje za vaše dobro počutje potovanje.
Durkan pravi, da je to, kar vidite na Instagramu, le majhen delček veliko večjega zemljevida in da je lahko enostavno da izgubite kontekst, kar je pomembno, zlasti ko gre za izdelke, ki jih vidite na družbenih medijih platforme. »Vse MLM, tablete za hujšanje, šejki itd. so kačje olje,« je rekla. »Skoraj vedno je predstavljeno brez konteksta, ker skušajo zaslužiti z miselnostjo, da morajo ljudje videti na določen način in tehtati določeno številko, da so zdravi. To je nevarno, nenatančno in med drugim prispeva k slabemu odnosu do hrane.
In vaše okolje niso le vaši prijatelji na družbenih omrežjih, ampak ljudje v vašem vsakdanjem življenju. Grey pravi, da če želite narediti spremembo v svoji kondiciji oz prehrana, je težko in zahteva čas, toda kdo, s katerim se obkrožaš, lahko naredi razliko. »Ena največjih stvari, ki jih povem ljudem, je, da če vas nekdo ne podpira, poiščite nov sistem podpore. Za seboj potrebuješ čim več ljudi, ki verjamejo vate in ti želijo pomagati do uspeha."
V redu je govoriti s strokovnjakom
Če se počutite preobremenjeni ali zmedeni glede tega, kje začeti ali kaj bi lahko bil najboljši načrt za vas, poiščite mnenje strokovnjaka. Ni sram govoriti z nekom, ki je usposobljen in ima dovoljenje, da vam nudi individualno pomoč. Ne glede na to, ali gre za zdravnika ali nutricionista, se skrb za svoje zdravje začne s tem, kje iščete informacije. Vaše dobro počutje se mora začeti na trdnih in trdnih temeljih.
White pravi, da opravite raziskavo in postavite vprašanja, preden najamete pooblaščenega trenerja ali dietetika.
"Vlaganje v svoje zdravje je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite za vas." je rekla. "Brez svojega zdravja nimaš ničesar."
Preden greste, si oglejte naše najljubše citate za pomoč pri gojenju pozitivnega odnosa do hrane in telesa:
