Ko gre za zmenke in odnose, ste verjetno že slišali pet ljubezenskih jezikov skoval Gary Chapman v svoji knjigi iz leta 1992, Pet jezikov ljubezni. Te pet ljubezenskih jezikov – besede potrditve, kakovosten čas, prejemanje daril, dejanja služenja in fizični dotik – nam pomagajo bolje razumeti sebe in svoje partnerje ter kaj je potrebno, da se človek počuti ljubljenega.
Vendar, ko gre za globoko ljubezen in prehrano, prepogosto gledamo na svoje partnerje in odnose, ko ljubimo sebe in razmišljati o lastni skrbi za sebe mora imeti prednost.
"Samooskrba je ključna za ohranjanje vašega dobrega počutja kot celote, uma, telesa in duše," Emily Martinez, LMSW, pravi SheKnows. »Samooskrba ti daje priložnost, da vzameš svoje dobro počutje v svoje roke. Pomislite na samooskrbo kot na prilagoditev, če ne skrbite za svoje potrebe, je to običajno začetek upada na več področjih v vašem življenju.
Zato je prakticiranje samooskrbe in združevanje tega z jezikom ljubezni tako pomembno, pravi Martinez.
»Razlog, da je poznavanje vašega jezika ljubezni pomembno, je, ker vam daje znanje, da lahko sporočite, kaj je najpomembnejše za zadovoljitev vaših čustvenih potreb. Ko gre za samooskrbo, bi morala biti nekaj, kar je zelo osebno, samooskrba ni univerzalna. Z prepoznavanjem in razumevanjem vašega jezika ljubezni ustvarja priložnost za razvoj učinkovite edinstvene rutine samooskrbe, ki ustreza vašim potrebam.
Spodaj so primeri, kako uporabljati vaš ljubezenski jezik za vadbo samooskrbe, ki jih lahko uporabite zdaj.
Dela službe
Če vas čaka nekaj nadležnih projektov, kot je čiščenje omare, klinični psiholog Dr. Carla Marie Manly in avtor Pameten datum, predlaga preoblikovanje naloge kot zabavno in ljubeče dejanje samooskrbe. "Ta majhna dejanja služenja vam lahko zagotovo izboljšajo vaše razpoloženje," pravi in dodaja, da včasih največje dejanje samooskrbe »je, da si daš polno, neobsojajoče dovoljenje, da ne delaš ničesar vse."
Besede potrditve
Martinez priporoča, da vodite dnevnik, uporabite pozitiven samogovor in si govorite te pozitivne afirmacije.
»To so odlične tehnike samooskrbe, ki te naučijo biti nežni do sebe. Tako pogosto smo naša najbolj ostra kritika in včasih se moramo naučiti biti prijaznejši, kar na koncu vodi k boljšemu obvladovanju stresa, tesnobe in depresivnega razpoloženja. Afirmacije nam pomagajo ustvariti miselnost do ljubezni do sebe in sprejemanja."
Darila
Ko se razvajate z darili, dr. Manly priporoča tista, ki so hranljiva in poživljajoča ter seveda zaradi katerih se boste dobro počutili. »Podarite si pomirjujočo, slastno dišečo votivno svečo, ki vas bo spomnila na vašo notranjo svetlobo in lepoto. Razvajajte se z organskim, pomirjujočim eteričnim oljem, kot je sivka. Drugi primeri vključujejo darilo za profesionalno masažo, manikuro ali pedikuro.
Kvaliteten čas
Je vaš ljubezenski jezik kakovosten čas? Martinezove najboljše izbire vključujejo meditacijo, odhod na zmenek in penasto kopel z nekaj čutnih vzburjenja.
»Ena najtežjih stvari je vzeti čas zase in sprejeti, da si ta čas zaslužiš. Imeti čas za razmislek in počitek je bistvenega pomena za vaše dobro počutje,« pravi. »Nikoli ne želiš biti avtopilot. Kakovostni čas vam pomaga biti prisoten in se zavedati, o čemer vsi tako pogosto razpravljamo o čuječnosti, vendar imajo mnogi težave pri vadbi. Če si vzamete ta čas, vam lahko pomaga, da se osredotočite nase in da se počutite prenovljeni za to, kar vam bo življenje postavilo na pot."
Dotaknite se
Če je vaš ljubezenski jezik dotik, lahko domnevate, da je ta težji od ostalih. Ampak to zagotovo ni tako. »Zavijte se v obteženo odejo, ki zmanjšuje tesnobo, kot spodbudo za samooskrbo,« predlaga dr. Manly. »Uživajte v prhanju ali kopeli za samooskrbo s senzoričnimi pripomočki, kot je pomirjujoč piling telesa ali poživljajoč gobica za lufa." Drugi primeri lahko vključujejo samozadovoljstvo, na primer samozadovoljevanje ali dajanje velikega medveda objem.
»V tem pogosto zahtevnem času veliko ljudi doživlja nenehno izčrpanost, tesnobo in stres,« pravi dr. Manly. "Zaradi tega je zdaj bolj kot kdaj koli prej pomembno, da si dosledno dajete zdrave odmerke oh-tako bistvene samooskrbe. Pet ljubi jezike— darila, kakovosten čas, dejanja služenja, dotik in besede potrditve — ponujajo popolno vodilo za preproste načine, kako se prepustiti samooskrbi, ki jo potrebujete in si zaslužite.
Martinez dodaja: »Na splošno bolje ko razumete, kakšne so vaše potrebe, bolj učinkoviti boste ustvarite rutino samooskrbe, ki vam ustreza. Spodbujam vse, naj si vzamejo čas za resničen razmislek in odkrivanje, kaj je njihov jezik ljubezni, ter ga poskušajo uporabiti v svoji rutini samooskrbe.«
Za še več pomoči pri samooskrbi si oglejte nekaj naših najljubših aplikacij za duševno zdravje za dodatno TLC:
