Počutite se malo utrujeni in utrujeni? Zgodi se.
In čeprav je vaš prvi instinkt za ponovno polnjenje verjetno, da za nekaj dodatnih ur udarite po rjuhah, pomanjkanje spati morda ni tisto, zaradi česar se počutite počasne. Tukaj je nekaj stvari, zaradi katerih se lahko počutite utrujeni, ki niso tako očitne kot pomanjkanje spanja.
1. Vaša prehrana
Seveda, spiti ta kozarec (ali štiri?!) vina pred spanjem hitro zaspi, vendar se sladkor v alkoholu med spanjem predela in povzroči, da se počutite stimulirani in nemirni. Začinjena hrana pred spanjem vam lahko povzroči zgago in vas prebudi. Enako za mastno hrano. Naj bo vaša prehrana lahka in čista za boljši spanec, da se boste čez dan počutili manj utrujeni in bolj pozorni.
slika: Giphy
2. Vaše razpoloženje
Ne glede na to, ali gre za jezo ali tesnobo ali samo za blah, vaš razpoloženje ima veliko dela s tem, kako utrujeni se počutite čez dan. Če se ukvarjate s pogovorno terapijo ali celo vklopite svojo najljubšo pesem ali oblečete svojo najljubšo obleko, lahko veliko pripomorete k temu, da se boste počutili manj utrujeni.
slika: Giphy
3. Navlaka
Velika zmešnjava, kupi papirja in posode - še posebej, ko ste se že počutim preobremenjeno in dol — so dovolj, da odpeljejo vsakogar, da zadrema. Dajte pogum nazaj v korak tako, da pospravite nered, da se boste počutili bolj energični in pripravljeni na naslednjo nalogo.
slika: Giphy
4. Poletna vročina
Čeprav ni dokončnega dokaza, da ste zaradi poletne vročine bolj utrujeni, obstaja več razlogov, da ste zelo sumljivi. Prvič, ko je vroče tvoje srce bije hitreje, tudi če se ne trudite. Torej, to mora povzročiti, da se počutite bolj utrujeni, kajne?
Za večino ljudi to verjetno ni veliko, toda tisti s kroničnimi zdravstvenimi težavami bi se lahko znašli v resničnih težavah. Toda poleg učinkov na vaše telo lahko poletna vročina povzroči neprijeten spanec, zaradi česar se boste pogosteje zbujali. Obstajajo tudi glasne klimatske naprave, ki povzročajo hrup ponoči in vas lahko držijo pokonci. In tu je grozljiva možnost odprtega okna, ki vas lahko spremlja z vsem, od mačjih serenad do siren reševalnih vozil. Ni takšno okolje za dober spanec.
slika: Giphy
5. Apneja v spanju
Vedno občutek utrujenosti je eden od opozorilnih znakov spalne apneje, motnje, zaradi katere med spanjem prenehate dihati občasno, zaradi česar se nato zbudite. Pogosto se to zgodi večkrat čez noč, ne da bi sploh vedeli, da se je zgodilo. Glasno smrčanje je lahko še en opozorilni znak apneje v spanju, saj ko vaš telo se končno prebudi da zadihate, naredite glasno smrčanje. Če se počutite izčrpani ali se vaš partner pritožuje zaradi vašega smrčanja, bi morda želeli obiskati zdravnika zaradi apneje v spanju.
To objavo vam prinaša The Cleveland Clinic. Za več nasvetov za spanje, ki vam bodo pomagali Dream Big, obiščite dreambigmattress.com.
Več o dobrem spancu
7 jogijskih poz, ko ste preutrujeni, da bi telovadili
Bolje spi kot izčrpana nova mama
Študija kaže, da se ne moremo upreti mastni hrani, ko smo utrujeni
