Nocoj je noč. To si rečeš. Nocoj si boš nadel vlažilne rokavice, se oglasil zgodaj in si privoščil lahko noč spati. Toda ne da bi se tega zavedali, bi to, kar jeste in pijete, lahko sabotiralo vaše najboljše namene za lepotni počitek.
Tukaj je nekaj živil, ki lahko pokvari vam nočni spanec še preden ti glava udari ob blazino.
1. vino
Slika: Flickr/Jing
Čeprav je čist užitek ob kozarcu dobrega vina (ali katere koli druge pijače, če že to zadevo) tik pred spanjem nesporen, lahko ubije vašo kakovost spanca. Seveda se boste po nekaj pijačah počutili lepo in zaspani, toda nekaj ur kasneje začne ves sladkor v alkoholu presnavljajo, zaradi česar vaše telo postane budno – zaradi česar spite manj trdno, kot bi, če bi preskočili pijača. Oprosti. Namesto tega pojdite s kozarcem toplega mleka.
2. Čokolada
Slika: Flickr/Robyn Lee
Oprostite, da sledite temu takoj po vinu, toda vaša skrivna zaloga Hersheyjevih poljubov, skrita v zadnji strani predala za srebrnino, je morda razlog, zakaj se ne počutite tako spočiti, kot bi morali. Čokolada ima
skriti kofein, ki vas lahko drži budnega. Kaj pa temna čokolada? To je praktično zdrava hrana, kajne? Ne. Čim temnejša je čokolada, več kofeina bo verjetno imela.3. Sriracha
Slika: Flickr/Serena Grace
No, morda ne posebej za sriracha, toda začinjena hrana pred spanjem lahko razburi vaš želodec, dvigne telesno temperaturo in povzroči pretres v metabolizmu, kar vse moti spanec. Čips in salsa sta zelo dobra in pozno nočni curry v naglici je naravnost božanski, vendar ne pozabite dati sami približno šest ur pred spanjem, potem ko ste se požrli, da optimizirate čas med rjuhami.
4. Voda
Slika: Flickr/R4vi
Zdravstvene koristi ohranjanja hidracije so nesporne, toda če popijete vsako zadnjo kapljico iz steklenice, boste morali sredi noči lulati in vas prebuditi. Po tem principu ste malčka uspešno učili za kahlico in to velja tudi za vas. Omejite tekočino dve do tri ure pred spanjem in se prepričajte, da popolnoma izpraznite radiator, preden udarite v vrečo.
5. Pizza
Slika: Flickr/Tojosan
Mastna hrana, kot je ta mrzla, ostanki pice, bi morala biti prepovedana pred nočjo. In tudi pica, ki jo zaužijete, ko stojite pred odprtim hladilnikom, šteje. Sem preveril. Mastna hrana, kot so sir in krompirjev čips in krompirček – veste, vse okusno – je težko prebavljiva in lahko povzroči zgago. Lažja večerja in prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati, pred spanjem vam lahko pomagata bolje spati. Zadeve še slabše, študije kažejo, da ko smo vse bolj utrujeni, začnemo hrepeniti po mastni hrani. Zato se zavedajte naraščajoče skušnjave, ki se pojavlja pozneje ponoči.
6. Paradižnik
Slika: Flickr/Elliot Gilfix
Visoka vsebnost kisline, paradižnik, pomaranče in celo čebula lahko sproži zgago in refluks kisline. Pred spanjem preskočite paradižnike, pice in celo testenine s paradižnikovo omako, da si zagotovite najboljši spanec.
7. Brokoli
Slika: Flickr/Steven Lilley
V redu, to zveni sumljivo kot popolno nasprotje »brez mastne hrane«. Surova zelenjava, kot so brstični ohrovt, brokoli, cvetača in korenje, je prijeten nizkokalorični prigrizek, vendar tudi te naredijo popolnoma zapuščene. Nič ni hujšega kot, da se zbudite s hrupom dajanja lastnega plina. Tudi ko sta samo ti in mačka, je nerodno. Vendar vas tudi zbudi in moti vaš spanec.
To objavo vam prinaša ASI. Pridobite Sanjska velika vzmetnica izkušnje v vaši lokalni trgovini.
Več o spanju
Kako rešiti težave s spanjem
7 stopenj ležanja v postelji, ko želite le spati
10 najboljših nasvetov za sezonsko spanje
