»Odnos do hvaležnost” se morda sliši kot kakšen rek iz koruze, vendar je bolje verjeti, da je veliko več. Pravzaprav lahko hvaležnost za to, kar imate, spremeni vaš pogled na svet in vaše življenje – in to je lahko ključ do popolnoma srečnega in zdravega obstoja. Vadba hvaležnosti lahko popolnoma spremeni igro in to lahko dokažemo, ker... znanost.
Več znanstveni študije so pokazale, kako imeti miselnost hvaležnost vam lahko večkrat koristi. »Hvaležnost ne samo, da se ljudje počutijo dobro v sedanjosti, ampak tudi poveča verjetnost, da se bodo ljudje delujejo optimalno in se počutijo dobro v prihodnosti,« pojasnjujeta avtorja Robert Emmons in Michael McCullough študij o hvaležnosti in dobrem počutju, ki ga je objavila Časopis za osebnost in socialno psihologijo.
V študiji so dali študentom enkrat na teden zapisati do pet stvari v svojem življenju, za katere so bili hvaležni. V rezultatih avtorji ugotavljajo: »Udeleženci v stanju hvaležnosti so se počutili bolje glede svojega življenja kot celote in so bili bolj optimistični glede svojih pričakovanj za prihajajoči teden. Poročali so o manj telesnih pritožbah in poročali, da porabijo bistveno več časa za vadbo.
Več: Laurie Hernandez razkrije nasvet, za katerega si želi, da bi vedela prej
Kot pravijo, lahko hvaležnost na številne načine koristi vaši vsakodnevni rutini. Tukaj je nekaj stvari, ki jih hvaležnost lahko naredi za vas – vse podprto z znanostjo.
1. Aktivira vas
Podobno kot v zgornji študiji, druge raziskave iz revije Osebnost in individualne razlike poroča tudi, da so bili hvaležni udeleženci bolj proaktivni glede svojega zdravja, bolj nagnjeni k obisku zdravnika na redne preglede in nagnjeni k večji vadbi, po navedbah Forbes revijo.
2. Pomaga vam v boju proti bolezni
Če se vrnem na številko 1, s tem, da ste hvaležni, se ne le bolj zavedate svojega zdravja, ampak ste tudi bolj zdravi. Študije so pokazale, da hvaležni udeleženci poročajo o manj bolečinah in da jih imajo boljši imunski sistem.
3. To te sprošča
Uporabna psihologija: zdravje in dobro počutje leta 2011 objavil članek o tem analizirali hvaležnost in spanje. Ugotovili so, da so ljudje, ki so si pred spanjem zapisali stvari, za katere so bili hvaležni, hitreje zaspali in spali dlje. Ugotovljeno je bilo tudi, da lajša agresijo in stres.
4. Spodbuja odnose
Mentalnost hvaležnosti je povezana s splošnim boljšim družbenim življenjem. »Zdi se, da hvaležnost gradi prijateljstva in druge družbene vezi,« pojasnjujeta Emmons in McCullough v svojem poročilu. Lahko vas tudi izboljša prijatelj, partner in timski igralec. Dajte svojim prijateljem in ljubljenim vedeti, kako ste jim hvaležni, tako da ustvarite prilagojen #seznam zahvale na družabnih omrežjih in označite vse, za katere ste hvaležni.
5. To te naredi pametnejšega
V študiji iz Journal of Happiness Studies na srednješolci, hvaležnost in materializem, avtorji ugotavljajo: "Ugotovili smo, da hvaležnost, ki nadzoruje materializem, edinstveno napoveduje vse upoštevane rezultate: višje povprečje ocen, zadovoljstvo z življenjem, socialna integracija in absorpcija ter manjša zavist in depresija."
6. Pospešuje vašo kariero
Srečnejši človek pojasnjuje, da vas hvaležnost lahko naredi učinkovitejšega menedžerja, pomaga pri povezovanju, poveča doseganje ciljev, izboljša sprejemanje odločitev in povečati svojo produktivnost. Znano je, da hvaležnost izboljša vašo osebnost na splošno – ključna sestavina v svetu podjetij.
Več: Moja najboljša karierna odločitev? Izbira trgovske šole pred fakulteto - tukaj je razlog
7. Umirja vaša čustva
Kot je bilo že omenjeno, študije hvaležnosti kažejo, da zmanjšuje občutke agresije pri udeležencih, lahko pa vam tudi pomaga soočiti s travmatičnimi dogodki in ima težnjo, da naredi vaše spomine bolj vesele.
8. Poveča samozavest
Forbes ugotavlja študijo iz Časopis za uporabno športno psihologijo ki je našel hvaležnost dvignila samozavest pri športnikih. Forbes omenja tudi druge študije, ki kažejo, da zmanjšuje družbene primerjave in ljudem omogoča, da cenijo dosežke drugih in svoje lastne.
9. To te naredi srečnejšega
Huffington Post poroča o študiji, ki je pokazala hvaležnost najstnike osrečil za 17 odstotkov in bolj upanja. Številne prednosti hvaležnosti preprosto izvirajo iz dejstva, da ste bolj optimistični – optimizem pa nas lahko naredi srečnejše in nam podaljša življenjsko dobo.
Prvotno objavljeno novembra 2015. Posodobljeno oktobra 2017.
