Odkar se je začela pandemija COVID-19, stopnja okužb ni edina številka, ki se je povečala v Združenih državah. Depresija in tesnoba je razumljivo v porastu tudi. Prav tako ni skrivnost, da podatki, ki vključujejo duševno zdravje mater je osupljivo.
Kot mama, ki se bori z depresijo in anksioznostjo, nisem bil imun na te številke, še posebej glede na to, da sem bil nekaj mesecev v nesrečni situaciji, ki je povečala moje možnosti zdravljenja: Kmalu preden je marca izbruhnila pandemija, sem se pravzaprav pripravljal na prehod od svojega zdravstvenega delavca, moškega psihiatra, pri katerem preprosto nisem bil klikanje. Takrat sva že nekaj časa sodelovala, a sem globoko v sebi vedel ni bil prav primeren. Ko pa so se podjetja začela zapirati (vključno s kliniko za duševno zdravje, kjer sem bil ambulantno), in on in jaz sva prešla na telefonske seje, postalo je jasno, da se bom moral zaenkrat držati tega tipa. Za začetek sem ga potreboval, da mi zagotovi zdravila, in ker za tiste, ki živimo na območju New Yorka, ni bilo videti konca zaklepanja, sem vedel, da ne morem dolgo brez psihoterapevtskih sej.
Skratka, mislil sem povprečno terapija bi bilo bolje kot brez terapije. In tu sem se zmotil. Grozno, strašno narobe.
Čeprav je priznal, da je tam zunaj pandemija, ta psihiater ni mogel sprejeti, da vsi Življenja so se zaradi COVID-a drastično spremenila in da so matere, kot sem jaz, operirale najtanjše niti. Kljub vsem mojim skrbem glede finančne plačilne sposobnosti ter zdravja in varnosti mojih ostarelih staršev je izrekel sodbo o starševstvu. debel: Sram me je bilo, ker sem svojo hčerko še naprej pošiljala v vrtec* in krivila sem jo za zamudo pri obvladovanju kahlice. Prišlo je do točke, ko sem se bal naših seans, namesto da bi se jih veselil kot časa čustvenega sproščanja. Morda bi bil v drugem (beri: ne-COVID) svetu njegov pristop lahko konstruktiven, saj je del terapije soočanje z nekaterimi neprijetnimi resnicami. Toda kot mati, ki živi v času koronavirus, potreboval sem razumevanje svojega zdravstvenega delavca. Ne sodba o mojih starševskih odločitvah.
Za zapisnik, ne vidim več dr. Judgyja. Ko se je zapora končala, sem lahko prestopila k dvema zdravstvenima delavkama, katerih metode zdravljenja so veliko bolj naklonjene mojemu položaju. Ker pa sem moral še naprej sodelovati z dr. Judgyjem, dokler se zapora ne odpravi, sem vedela, da moram najti zastoj. Nekaj, kar mi preprečuje, da bi se po tedenskih seansah počutil bolj depresiven in tesnoben. Takrat sem se obrnila na svojega starega prijatelja Instagrama.
Nihče zna živeti, kaj šele starš, med pandemijo.
Ni mi trajalo dolgo, da sem našel celotno skupnost navdihujočih računov, ki so jih vodili strokovnjaki za duševno zdravje, specializirani za tisto, kar rad imenujem »mamina terapija«. Po tem, ko je preživel mesece v tema - poleg tega, da sem se počutil, da sem grozna mati s strani lastnega psihiatra - odkritje teh Instagram računov, je v moje življenje prineslo luč v trenutku, ko sem potreboval to.
Kar naenkrat sem zamašil svoje Instagram zgodbe z deljenjem objav licenciranih terapevtov, ki so odkrito govorili o Mama krivda, sramotenje mame in "Nevidna obremenitev” ki ga kot matere nosimo 24 ur na dan. Te ženske so me s svojimi objavami, ilustriranimi s Canva, naučile osnovnih resnic, ki se jih dr. Judgy ne bi dotaknil z 10-metrskim drogom. Naučil sem se, da delamo najboljše, kar lahko v, oprostite klišeju, časom brez primere – ker so časi brez primere. Nihče zna živeti, kaj šele starš, med pandemijo.
Eden od računov, ki mi je pomagal razumeti, da nisem sam v svojem splošnem gnusu do samega sebe, je bil Mama Preboj, teče mimo Anese Barnett, s sedežem v Washingtonu, D.C duševno zdravje mater terapevt. Prek svoje strani je Barnettova ponudila mojstrske tečaje materinske samooskrbe in sočutja do sebe, pri čemer je slednje osrednji del njenega dela.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Kako se kot mamica spopadate s karanteno? Preteklo sredo sem imela priložnost govoriti o upravljanju materinstva v karanteni na @swirlandsippodcast IG Live. Odgovorili smo na nekaj vprašanj gledalcev, a še marsikaj sem želel deliti z mamicami. _____________________ Vsi veste, da rada ustvarjam te vizualne slike, zato imam še enega, ki prihaja na cha z nekaj nasveti za obvladovanje materinstva v karanteni!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggerssofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #starševstvo v redu
Objava, ki jo deli Mamino duševno zdravje| Anese (@the_breakthroughmama) vklopljeno
"[Misija mame Breakthrough Mama] je prebiti tišino, ki lahko obstaja v materinstvu, ki omogoča, da se krivda in sram zagnojita," Barnett pove za SheKnows. "Gre za ustvarjanje občutka normalnosti."
Po lastni visoko tvegani nosečnosti in nadaljnjem bivanju njenega sina v NICU se je Barnett osredotočila na svojo kariero. k materinski podpori, kar namerava nadgraditi z doktoratom iz klinične psihologije. Prav tako se pripravlja, da bo januarja ponudila nov mojstrski tečaj za bodoče mamice z visokim tveganjem, ki bo osredotočite se na »predhodno ustvarjanje sistemov, ki lahko zmanjšajo verjetnost poporoda depresija."
Oglejte si to objavo na Instagramu
Vesel ponedeljek materinstva mame, ⠀ 💗DOVOLJ DOBRE STE. Vaš najboljši je dovolj dober. Vadite to izgovoriti danes vsakič, ko se počutite preobremenjeni, negotovi in potrebujete sočutje. ⠀ 💗Ali ste vedeli, da lahko sočutje do sebe ublaži tesnobo? Zato ta teden govorimo o sočutju do sebe v materinstvu. ⠀ 💗Kaj zate pomeni sočutje do sebe? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggerssofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #zavestno starševstvo
Objava, ki jo deli Mamino duševno zdravje| Anese (@the_breakthroughmama) vklopljeno
Čeprav se računi na Instagramu, kot je Breakthrough Mama, nikakor ne smejo obravnavati kot nadomestek za profesionalno zdravljenje duševnega zdravja, so odlična odskočna deska za pomoč, ki jo morda potrebujete. "V vmesnem času lahko zadrži ljudi, dokler ne najdejo terapevta," pravi Barnett. »Lahko tudi navduši ljudi, da poiščejo terapijo. Morda se vidijo v objavi in se zavedajo: 'Počakaj malo, s tem se mi ni treba ukvarjati sam. Moral bi poiskati strokovno pomoč!''
Kot delovni terapevt je Barnett lahko ponudil tudi nekaj vpogleda v to, zakaj ti računi niso privlačni le za matere, ki imajo čustvene težave, ampak zagotavljajo tiste potrebne prve korake. proti zdravljenju: »Eno od ključnih načel, ki se jih terapevti naučijo, ko se udeležijo skupinskega svetovanja [v šoli], je univerzalizem – in verjamem, da [momina terapija] Instagram računi podpirajo to Univerzalizem pomeni: 'V tem nisem sam.' Biti sposoben reči: 'Z mano ni nekaj v bistvu narobe. Ni me treba biti sram, saj je to del človeške izkušnje.'
Drugi računi »mamske terapije«, ki si jih je vredno ogledati
Srečna kot mati
Vodi psihoterapevt Erica Djossa, Srečna kot mati Instagram in dopisovanje podcast je dragocen vir za tiste mame, ki iščejo priznanje »nevidne obremenitve« (tj. podrobnosti, kot so sestanki pri otroškem zdravniku, zagotovitev, da je hiša založena z zalogami, seznami živil, itd.).
Oglejte si to objavo na Instagramu
Spremljajte @_happyasamother za več potrjujočih vsebin. Počuti se kot divji divji zahod na teh starševskih ulicah. Označite prijatelja, ki se pojavi, da bi žongliral. vse. stvari. med izolacijo. Vidim tebe in vse, kar počneš 🖤 #happyasamother
Objava, ki jo deli Erica Djossa | Mama terapevtka (@_happyasamother) vklopljeno
Mama možganska terapevtka
Svetlo ilustrirane objave, ki jih je ustvaril terapevt Bryce Reddy takoj pritegnejo oči, toda tisto, kar vas resnično pritegne, je spoznanje, da je natančno določila vsako čustvo, ki ste ga doživeli kot pandemična mama. Vedeti, da je nekdo tam zunaj, ki te "dobi", četudi je to skozi zid družbenih medijev, lahko močno spremeni življenje preobremenjenih mater.
Oglejte si to objavo na Instagramu
👋 Živjo, jaz sem Bryce @mombrain.terapevtka, ki govorim o materinstvu in vsakdanjem duševnem zdravju. Starševstvo med pandemijo lahko pusti, da občutimo najrazličnejše stvari. Kako se počutite, ko se ta čas nadaljuje? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #pammyreentingparentingps #pammyneedrentingpsmemo #mommemes #mommeme #workingmam #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmam #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #utrujenamama
Objava, ki jo deli Bryce Reddy LMHC | Podpora mami (@mombrain.therapist) vklopljeno
Mama ti
Rada berem terapevta v Dallasu Chasity Holcomb's posts, ker je profesionalka, ki mi pomaga normalizirati občutke, ki jih je mogoče zelo hitro opredeliti kot »mamino krivdo«. Zahvaljujoč njej z vsebino, spomnim se, da sem še vedno zmotljivo človeško bitje, ki poskuša narediti veliko naenkrat – in v redu je, če mi vse ne uspe čas.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Ja, še vedno si dobra mama.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Povsem normalno je, da se včasih počutiš preobremenjena z vsemi selitvami deli, s katerimi morate slediti. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Povsem normalno je, da potrebujete svoj prostor za dekompresijo in ponovno združiti. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Povsem normalno je, da ne bo vsak dan vreden obrok, vroč in pravočasno pripravljen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Povsem normalno je, da dober spanec včasih zveni bolj privlačno kot igranje z otroki.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Nisi'⠀⠀⠀ narobe, ker delaš te stvari. Sploh ni narobe. ♡
Objava, ki jo deli Chasity | Materinstvo (@momfully.you) na
Pisateljeva opomba: JAZ živi v okrožju Westchester, New York. Država je menila, da je vrtec moje hčerke nujen in je ostal odprt ves čas zapora, medtem ko se je držal strogih varnostnih protokolov. V času pisanja tega članka ni bilo nobenih primerov COVID, povezanih s šolo. Z možem imava izredno srečo, da sva imela to možnost, saj vemo, da to ne velja za milijone drugih družin.
Preden greste, si oglejte našo najljubše in najbolj dostopne aplikacije za duševno zdravje:
