ABC
Nahraniti svojo družino s petimi do devetimi dnevnimi obroki sadja in zelenjave se morda zdi naporno, vendar je res lahko tako enostavno kot A-B-C. Čeprav je za vaše otroke večja verjetnost, da bodo posegali po sadju (bolj zdrava alternativa sladkarijam in sladkemu soku) kot po zelenjavi, lahko zelenjavo v njihove obroke zlahka »vtihotapite« tako, da pustite svojim otrokom, da na tržnici naberejo svojo najljubšo listnato zeleno, križnico ali celo vrsto gob, nato pa vso družino vključite v spreminjanje zelenjave v otrokom prijazno obrok. Vključitev sadja v svoje slane obroke je tudi okusen način, da dodate več sadja tudi vašim otrokom.
- Asuper popover iz špargljev
- Brokoli in riževa enolončnica
- Clementinske kozice
DEF
Mlečni izdelki so bistvena sestavina uravnotežene prehrane, saj ponujajo okusen vir kalcija, vitamina D, beljakovin in drugih hranil, ki spodbujajo zdravje. Mleko, jogurt in sir so prav tako vsestranski v otrokom prijazni kuhinji in jih lahko jeste ob vsakem obroku dneva. Če ima vaša družina alergijo na mlečne izdelke, nadaljujte z branjem: imamo tudi nasvete, kako ohraniti vašo kuhinjo brez mleka.
- Dnasveti za kuhanje brez zraka
- Egg-cellent quiche v lončkih za poper
- Fun sadni dip
GHI
Tako kot odrasli tudi otroci pogosto hrepenijo po sladkem. Ne glede na to, ali imajo resnično naklonjenost do sladkarij, sladoleda in pečenih priboljškov ali preprosto želijo kopirati, kar jedo njihovi prijatelji, lahko vaši otroci pridejo v kuhinjo in naredijo svoje sladkarije.
- Gummi bonboni
- Hzdrave medene sladice
- jazce krema doma
JKL
Če vaši otroci zmečkajo nos, ko jedo navadno zelenjavo, kot sta cvetača ali špinača, lahko zelenjava nenavadnega ali nenavadnega videza spodbudi njihovo zelenjavno spletko. Če cvetača ni prava uspešnica, jo pošljite v lov za zakladom pridelkov za artičoke iz Jeruzalema. Solata morda ni njihova najljubša, toda kodrasti ohrovt lahko ohrani njihovo zanimanje. Če jim fižol ni najljubši, za spremembo poskusite z rdečo ali rumeno lečo.
- Jsolata iz eruzalemske artičoke
- Kalejeva juha
- Lentil in enolončnica iz blitve
MNO
Celotna zrna ponujajo več okusa, teksture in hranilnih snovi v primerjavi s predelanimi "belimi" zrni. Polnozrnate pecivo, žitarice, testenine in riževe jedi, polne vlaknin, vitaminov B in še več, je enostavno spremeniti v zdrave, zadovoljive jedi, ki jih lahko priročno hranite pri roki in svoji družini ponudite skoraj neskončno paleto okusnih receptov poskusiti.
- Mini borovničevi mafini
- Nbogate jedi za pomlad
- Oatmeal ploščice
PQR
Puste beljakovine so bistvene v prehrani vaše družine, saj zagotavljajo gradnike za močne mišice in podpirajo telesne funkcije. In ne govorimo o burgerjih z dvojnimi polpeti ali o vprašljivem mesu v hrenovkih. Svojo družino poskušajte nahraniti z živalskimi in rastlinskimi viri beljakovin, pri čemer za obroke in prigrizke izbirajte bolj vitke kose mesa in perutnine, jajca, ribe, fižol, oreščke in skromne količine mlečnih izdelkov.
- Pork kotlete, polnjene z gobami
- Quick quiche
- Ricotta in ravioli iz buče
