Upoštevanje zdrave prehrane med nosečnostjo je bilo ključnega pomena za rast in razvoj vašega otroka, vendar je pridobivanje pravih hranil po rojstvu otroka ključnega pomena za vaše zdravje. Konec koncev, kot novopečena mama, moraš ohraniti svojo energijo, si povrniti formo in v celoti uživati v svojem novem snopku veselja. Tukaj so pomembna hranila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano.
železo
Prebujanje za nočno hranjenje za pomiritev jokajočega otroka je primerno za novo materinstvo. Da boste kljub pomanjkanju spanca ostali z energijo, poskrbite, da boste vnesli dovolj železa. Pomanjkanje železa lahko privede do anemije, ki vas bo izčrpala. Živila, bogata z železom, vključujejo pusto goveje meso, puran, sezamova semena, mandlje, špinačo in fige. Uživanje pustega mesa vam bo zagotovilo tudi zdrav odmerek beljakovin, ki jih boste potrebovali za ozdravitev po porodu in za ustrezno napajanje telesa za potrebe dojenja.
vitamin D
Tudi če se nameravate sončiti 15 minut na dan, da bi vaše telo lahko proizvedlo lasten vitamin D, bi morali v svoje dnevne obroke še vedno vključevati živila, bogata s »sončnim vitaminom«. Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki dejansko deluje kot hormon. Ni samo bistvenega pomena za zdravje kosti in zob, igra vlogo pri izboljšanju razpoloženja, podpira mišice deluje in spodbuja zdrav imunski sistem – in kot novopečena mamica si ne morete privoščiti, da bi zboleli za prehladom, gripo ali slabše. Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo mleko, ribje olje, mastne ribe, jajčne rumenjake, pijače, obogatene z vitaminom D (sojino mleko, riževo mleko in pomarančni sok), in žitarice za zajtrk, obogatene z vitaminom D. O jemanju dodatkov se lahko posvetujete tudi s svojim zdravnikom.
kalcij
Ključni mineral za močne kosti in zobe, kalcij vam lahko pomaga pri izgubi teže otroka; raziskave kažejo, da lahko uživanje hrane, bogate s kalcijem, pomaga pri izgubi teže. Poleg tega ima kalcij vlogo pri krčenju mišic, strjevanju krvi in delovanju živcev, študije pa kažejo, da je kalcij zdrav za srce in lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Živila, bogata s kalcijem, vključujejo mleko, jogurt, sir, losos v pločevinkah (s kostmi), pijače, obogatene s kalcijem, tofu in listnato zelenjavo.
Antioksidanti
Antioksidanti so močna hranila, ki jih v izobilju najdemo v sadju in zelenjavi. Če želite svoj krožnik napolniti z antioksidanti, boste zlahka izpolnili dnevno kvoto sadja in zelenjave, medtem ko boste telo napolnili z vitamini, minerali, fitohranili, vlakninami in ogljikovimi hidrati. Upoštevajte pravilo »pojejte svoje barve« in vključite čim več različnih živil sadja in zelenjave. Antioksidanti lahko pomagajo preprečiti raka in bolezni srca ter izboljšajo zdravje vaše kože in las.
Vlakno
To morda ni ravno tema za večerno mizo, vendar po porodu zaprtje muči številne ženske. Zaradi hormonov, prehrane, pomanjkanja vadbe in stresa je zaprtje zadnja stvar, s katero se morate spopasti, medtem ko skrbite za potrebe vašega novega otroka. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, in vsak dan si prizadevajte za vsaj 25 gramov vlaknin, lahko pomagate, da se stvari premaknejo. Enako pomembna živila, bogata z vlakninami, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, oreščki in semena, so polni vitaminov in mineralov ter vam bodo pomagali shujšati in nadzorovati svoje apetita. Vlaknine lahko zmanjšajo tudi tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka.
maščobe
Čeprav morda mislite, da je maščoba ravno tisto, kar poskušate znebiti po devetih mesecih nosečnosti, lahko prehranska maščoba dejansko spodbuja izgubo teže. Zdrave maščobe, kot so omega-3 (najdemo jih v lanu in lososu) in enkrat nenasičene maščobe (najdemo jih v olivah, olivnem olju in avokadu), niso samo za zdravje srca, vam bodo prav tako dlje časa ohranjali občutek sitosti in so koristni za zdravje kože in las, ki se lahko zmanjša zaradi nihanja hormoni. Če imate poporodno motnjo, vam lahko omega-3 pomaga izboljšati tudi razpoloženje.
Več nasvetov za novopečene mamice
Skrb za svoje telo po dojenčku
5-stopenjski načrt hujšanja za novopečene mamice
Kakšno je v resnici rojstvo: gola resnica
