Vsi vedo – ali bi morali vedeti –, da je pravilno umivanje rok najboljše možno sredstvo proti mikrobom. Težava pa je v tem, da si praktično nihče ne umije rok dovolj dobro, da bi uničil klice, ki povzročajo bolezni. Po mnenju a študij objavljeno v Journal of Environmental Health, le 5 odstotkov prebivalstva si umiva roke dovolj dolgo in dovolj dobro, da ubije nalezljive klice, ki živijo na naših rokah in nohtih. Da zmanjšate tveganje za bolezen15 do 20 sekund si umijte roke z milom in vodo, še posebej po uporabi kopalnice.
2
Drži roke
z obraza!
Vidimo, da ste pri roki. Po mnenju a študij Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje se večina Američanov dotakne obraza v povprečju 3,6-krat na uro, kar je velik ne-ne za prenos klic. Po svojih najboljših močeh držite roke stran od nosu, oči in ust, da preprečite odlaganje mikrobov neposredno v telesna odprtina. Vaši prsti in nohti so gnusne petrijevke za mikrobe, zato lahko malo previdnosti močno vpliva na tveganje vaše bolezni.
3
Odpravite svoj multivitamin
za zdravo prehrano
Verjeli ali ne, nedavno študij objavljeno v reviji Anali interne medicine ugotovili, da multivitamini ne podaljšujejo življenjske dobe, ne izboljšujejo kakovosti življenja ali preprečujejo bolezni. Po mnenju raziskovalcev mnogi Američani uporabljajo multivitamine kot način za zapolnitev lukenj v prehrani, vendar preprosto niso učinkoviti kot alternativa zdravi hrani in pijači. Namesto da bi zapravili denar za multivitamine, se potrudite, da boste vitamine in minerale pridobili z zdravo prehrano.
4
Pripravite in postrezite
hrano varno
The FDA poroča, da je v ZDA vsako leto 48 milijonov primerov bolezni, ki se prenašajo s hrano. Težave s trebuhom in splošno slabo počutje, povezane z boleznimi, ki se prenašajo s hrano, so neprijetne in nevarno, še posebej, ker bolezni predstavljajo 128.000 hospitalizacij in 3.000 smrti letno. Najboljši način za preprečevanje bolezni, ki se prenašajo s hrano, je, da hrano pripravite in postrežete čim bolj varno tako, da vsak predmet pravilno operete, temeljito skuhate in takoj po serviranju shranite. Obiščite FDA vodnik za varno ravnanje s hrano za nadaljnja navodila.
5
Obujte si sprehajalne čevlje
Vaše telo je pripravljeno, da se odzove na redno vadbo. American Journal of Medicineporočila da so »ženske, ki so hodile pol ure vsak dan eno leto, imele polovico manj prehladov kot ženske, ki niso telovadile«. Redna hoja ali vadba na splošno aktivira imunski sistem, da se lahko učinkoviteje bori proti bakterijam in virusi. Pravzaprav je ista študija pokazala, da so ženske, ki so redno hodile, imele v telesu večjo raven belih krvnih celic, ki krepijo imunski sistem, v primerjavi z ženskami, ki niso telovadile.
Če vi ali vaši otroci trpite za astmo (kar predstavlja 26 milijonov Američanov), boste morda želeli razmisliti o zamenjavi ali prekrivanju posteljnine, prevlek za blazine in vzmetnic. Staro perilo in prevleke za blazine so greznica kožnih celic in pršic, ki lahko sprožijo neprijetne simptome pri ljudeh, ki jim grozi astma. Ameriška akademija za alergijsko astmo in imunologijo priporoča da bolniki z astmo svoje prevleke za blazine in vzmetnice zavijejo v prevleke, odporne na alergene, da preprečijo simptome.
