Življenje mame, ki dela doma, je samo po sebi polno preveč "opravil" v premalo časa, ves ta stres in tesnoba pa zahtevata davek. V tej številki Working Mom 3.0 pisateljica Stephanie Taylor Christensen razlaga štiri tehnike, s katerimi se lahko spopadete s stresom, in zakaj bo gibanje po toku koristilo vaši karieri.
Življenje mame, ki dela doma, je samo po sebi polno preveč "opravil" v premalo časa, ves ta stres in tesnoba pa zahtevata davek.
Sprejmite stres mirno
V tej številki Working Mom 3.0 pisateljica Stephanie Taylor Christensen razlaga štiri tehnike, s katerimi se lahko spopadete s stresom, in zakaj bo gibanje po toku koristilo vaši karieri.
Razmislite o svojem vedenju kot na tujca
Svoje učence joge pogosto opozarjam, naj opazijo svoje fizične občutke, dihanje in duševno klepetanje, kot bi to opazil zunanji opazovalec. Ko se naučimo odstraniti iz situacij (predvsem tistih, ki jih ustvarjamo v svojih glavah), se kasneje si damo svobodo, da sprostimo neproduktivne dirkaške misli, negativne občutke in anksioznost. Enako tehniko lahko uporabimo za valjanje z izzivi, ko si mati, ki dela doma.
Vsi imamo tiste majhne trenutke, zaradi katerih se nam dvigne krvni tlak, pa naj gre za neprijazno e-pošto od stranke, psa, ki sledi blatnim tacam po pravkar očiščenih kuhinjskih tleh, ali otrok, ki nočejo sodelovati. Medtem ko je vaša reakcija na stres na takšne dogodke naravna, vam učenje ločevanja naših nagonov za letenje ali boj daje moč, da izberete, kako – in v kolikšni meri – dovolite, da vas stres pusti ob strani. Preden udarite na svoje otroke, vrnite jezen odgovor po e-pošti ali preklinjajte psa – oglejte si situacijo kot opazovalec tretje osebe. Da, prepoznala bi kaos, a nanjo ne bi negativno vplival; iz svojega odmaknjenega mesta opazovanja bo videla, da taki banalni dogodki res niso konec sveta – ali vredni naše dragocene energije. Naučite se odstraniti, ko ste v stiski, in se umaknite od svojih čustev. Ko lahko nadzorujete svoje reakcije, živite svoje življenje pod svojimi pogoji.
Omejite, kaj vključuje vaš dan
Še posebej, ko ste samozaposleni in delate doma, je čas dobesedno dragocen. Ko pa delate v naglici blaznosti, se boste težko počutili osredotočeni ali resnično zadovoljni z delom, ki ga opravljate. Ob koncu vsakega delovnika si vzemite pet minut mirne poti, da z dozo realizma prečrtate, kar ste opravili – in načrtujte naloge za naslednji dan. Upoštevajte prekinitve, vključno s časom vožnje v šolo, otrokovimi dejavnostmi in opravki, ki jih morate opraviti, na primer odhod v trgovino in celo priprava obrokov. Ko ste realni glede tega, koliko časa lahko resnično posvetite delu, se boste počutili manj nagnjeni k obrni ven, ker je prometni zastoj ali dolga vrsta v trgovini, ki ovira vaše delo čas.
Pustite se upočasniti
Nikoli ne bo nič delati kot domača mama; nima smisla, da se do izčrpanosti trudiš narediti vse. Med delovnim tednom si načrtujte vsaj en »lahek« dan, ki vam bo omogočil, da boste delo nekoliko lažje sprejeli tako da lahko uživate v igranju s svojimi otroki, kuhanju večerje ali karkoli, kar vas sprošča in osveženo.
Določite vsaj eno popoldne vikenda, ki je brez tehnologije in obveznosti, in ga posvetite nečemu, kar počnete izključno iz veselja, ne glede na to, ali gre za tek zunaj, gledanje odpadne televizijske oddaje, držanje zakonca za roko, medtem ko gledate otrokov nogometni trening, ali naročanje hrane za večerjo – in pustite posodo, dokler jutri.
Smej se!
Kot delaj doma mama, obkroženi ste z drobnimi komiki; kot noro se sliši, je joga smeha izvedljiva praksa dobrega počutja, za katero korporacije porabijo velike denarje, da pomagajo dvigniti in preoblikovati moralo zaposlenih. Certificirana vodja joge smeha Debbie Friend pravi, da ko se smejimo, se stresni hormoni, kot sta kortizol in dopamin, zmanjšajo, medtem ko se endorfini – naši hormoni, ki delujejo kot naravna zdravila proti bolečinam – povečajo. Mišična napetost se sprosti in krvni tlak se zniža. Okrepi se imunski sistem in spodbudi se dovajanje kisika v naše notranje organe. Izkoristite čas, ki ga imate s svojimi otroki, in poženite fizične in čustvene nagrade.
Delovna mama 3.0
Sodobna ženska se redefinira kaj pomeni imeti uspešno kariero. Mnogi namesto da bi se počutili raztrgane med vzponom po korporativni lestvici in srečnim družinskim življenjem ženske se odločajo za združitev obeh in prehod iz tradicionalne vloge v bolj prilagodljivo eno. Delovna mama 3.0 ponovno izumlja definicijo »zaposlene mame«, saj uradne ure potekajo doma in se vrtijo okoli časa spanja.
Ta kolumna se začne s kroničenjem izkušenj Stephanie Taylor Christensen, nekdanja marketinška strokovnjakinja, ki je postala samozaposlena, domača mama, pisateljica in inštruktorica joge, saj si prizadeva na novo opredeliti »imati vse« v svojem času in pogojih.
Več nasvetov za zaposlene matere
Delovna mama 3.0: Delo v smeri sanj
Delovna mama 3.0: Leto tebe
Working Mom 3.0: 5 korakov do boljše e-pošte
