Spodaj so trije načini, kako preizkusiti svojo prilagodljivost. Zamisel testiranja je, da se zavedamo, da lahko napetost v določenih mišičnih skupinah povzroči poškodbe, če med tem niste previdni fitnes vadbe. Uporabite te teste prilagodljivosti kot merilo za vaš trenutni obseg gibanja in si prizadevajte za njegovo povečanje.
Prvi test: Preskus prožnosti hamstringa
Potrebni rekviziti: Merilni trak in majhna nalepka ali lepilni trak.
Izvedite test: Sedite visoko ob steno z nogami naravnost pred seboj in poskušajte noge držati čim bolj naravnost. Noge so nekaj centimetrov narazen z vašimi
kolena in prsti obrnjeni proti stropu. Roke položite drug na drugega, držite lepljive roke in iztegnite roke pred telesom, tako da telo iztegnete naprej, najprej s prsnico.
Lepljivo položite na tla med nogami, kolikor lahko sežete naprej, pri tem pa ohranite dobro formo.
Nasvet: Ko sežete naprej, pazite, da ne zaokrožite zgornjega dela hrbta, saj boste tako dobili napačen rezultat.
Merilec: Izmerite od stene do lepljivega in zapišite rezultat. Vsak teden ponovite isti test in preverite, koliko se je povečala vaša prilagodljivost.
Namen tega preskusa je izmeriti prožnost v stegnah. Zategnjenost teh mišic lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta ter kakovost gibanja in delovanje vaših vsakodnevnih aktivnosti.
Drugi test: Preskus prožnosti zgornjega dela telesa
Potrebni rekviziti: Zvita srednje velika brisača in lepilni trak.
Izvedite test: Stojte z nogami v širini bokov in držite zavito brisačo na vsakem koncu brisače. Roke segajte naravnost nad glavo s poučeno brisačo. Nežno premaknite roke
nekoliko za telesom. Ustavite se, ko začutite udobno raztezanje v prsih, bicepsih in ramenih.
Nasvet: Roke naj bodo čim bolj ravne.
Merilec: Okoli brisače zavijte lepilni trak točno tam, kjer so bile vaše roke. Izmerite razdaljo od vsake lepljive oznake in zapišite svojo številko. Vadite tedensko.
Cilj tega testa je videti, kakšen obseg gibanja imate, ter povečati prožnost v prsih, ramenih in bicepsih. Prožnost teh mišic igra pomembno vlogo
v svoji drži. Če je katera od teh mišic napeta, lahko povzročijo okrogla ramena in rahlo grba.
Tretji test: Preskus stranskega raztezanja in spodnjega dela hrbta
Rekviziti: Lepljiv trak
Izvedite test: Stojte visoko stran od stene z zadnjico in hrbtom naslonjenim na steno. V desni roki držite kos traku, upognite se na desno stran
zruši se na spodnji strani. Prilepite čim bolj navzdol po nogi, hkrati pa ohranite dobro formo.
Nasvet: Pomislite, da sežete navzgor in znova, ko se upognete vstran.
Merilec: Izmerite od tal do traku na nogi in zapišite svojo številko. To ponovite čez teden dni z istim testom in primerjajte rezultate, da vidite, ali je vaša fleksibilnost
povečala.
Namen tega testa prožnosti je preizkusiti prožnost in obseg gibanja v spodnjem delu hrbta in poševnikih (stranske trebušne mišice).
