Sem nekdanja plesalka, ki zdaj piše o fitnesu na EvannClingan.com, vendar še nikoli nisem poskušala teči več kot štiri zaporedne milje. Potreboval sem opazovati tekače, ki so leta 2013 zaključili maraton New York City v vijoličastih majicah Team in Training, da sem se zavezal Nikeovemu ženskemu polmaratonu v D.C.
t
t Team in Training podpira Društvo za levkemijo in limfom z zbiranjem denarja za raziskave krvnega raka. To je vzrok, ki mi je pri srcu, ker se je moja družina dotaknila bolezni. Mislil sem, da če bi se lahko na kakršen koli način prebil skozi 13,1 miljsko dirko, bi to bil, da proslavim preživele raka v mojem življenju. Tukaj so moji štirje najboljši nasveti za trening za vašo prvo polovico.
Osredotočite se na razdaljo, ne na tempo
t Mislim, da je eden od razlogov, zakaj se ljudem zdi tek tako zastrašujoč, ker mislijo, da morajo biti hitri. Ko sem začel trenirati, se mi je zdelo, da moram pospešiti svojo hitrost, zaradi česar sem hitro izgorel. Pomembno si je zapomniti, da so dirke na koncu posledica razdalje, ne časa. Ne glede na to, ali končate polmaraton v 1:30 ali 3:00, je to še vedno velik dosežek. Ne bodite razočarani, če ljudje gredo mimo vas. Vodite svojo dirko.
Izberite 16-tedenski načrt
t Kot začetnik je pomembno, da si zagotovite dovolj časa za trening za svojo dirko. Štirje meseci so dovolj časa, da zgradite bazo, povečate svojo vzdržljivost in dosežete daljšo kilometrino. Če poskušate narediti preveč prehitro, tvegate možnost poškodbe. Če pa se poškodujete, boste morda imeli čas, da si opomorete in nadaljujete s treningom. Trening mi je zmotilo ekstremno zimsko vreme, vendar sem imel še vedno veliko toplejših dni za tek po staljenju snega.
Ne pozabite prečkati vlaka
t Če ste že aktivni zunaj teka, vam bo to koristilo. Večina načrtov polmaratonskih treningov vključuje štiri teke in dve vadbi navzkrižnega treninga na teden. Ker sem bil pred treningom za svojo polovico aktiven v butičnem fitnesu, sem včasih enega od teh štirih tekov zamenjal za tečaj vrtenja, kar je alternativa z nizkim vplivom. Vendar pa je ključnega pomena, da vaša dva navzkrižna treninga vključujeta trening moči, saj bosta izboljšala tekaško formo in vzdržljivost. Nike ponuja brezplačni tečaji krožnega treninga v svojih trgovinah na Manhattnu.
Obkrožite se s podporo
t Med treningom sem se obkrožil s tekaškimi strokovnjaki. Nekateri od teh strokovnjakov so bili trenerji moje ekipe za usposabljanje, ki so mi bili namenjeni v zahvalo za moja prizadevanja za zbiranje sredstev. Ekipi so pogosto pošiljali spodbudna e-poštna sporočila in organizirali skupinske teke. Imam tudi prijatelje, ki so izkušeni tekači. Odgovarjali so na vsa moja smešna vprašanja in mi pogosto pošiljali sporočila, da bi jih vprašali o mojem zadnjem dolgem teku. Če uživate v teku s skupino, se srečajte Nikejev tekaški klub ves teden.
t
t Ne pozabite, da je najbolje, da naredite katero koli od teh stvari poskrbite za ustrezen tekaški copat in potencialno čevelj za navzkrižni trening. Morda bi razmislili tudi o tem, da bi svoj prvi polmaraton opravili v dobrodelne namene ali na ciljni dirki. Če potujete na dirko ali zbirate sredstva za namen, se zdijo vredni tudi najtežjih treningov. Ko trenirate, boste imeli tedne, ko boste čutili, da se je napredek upočasnil ali ustavil, vendar ne skrbite. Ko se ozrete nazaj, kje ste bili na začetku treninga, se boste počutili dovolj močni, da boste premagali 13,1 milje.
