Veliko govorimo o samoizpopolnjevanju in rasti, ko pa je vaša želja po izboljšanju sebe spremeni v perfekcionizem, lahko dodaten stres plačati davek na vaše dobro počutje. Pravzaprav, raziskave kaže, da na splošno obstajajo tri vrste perfekcionistov:
vase usmerjen: pričakujemo, da bomo popolni
Družbeno predpisano: ob predpostavki, da drugi pričakujejo, da smo popolni
Drugo usmerjeno: pričakovati, da bodo drugi popolni
Vsaka vrsta perfekcionistov ima svoje lasten niz pritiskov in ovire, ki jih je treba premagati, pravi Thomas Curran, dr. Pravi, da so stresorji obvladljivi, in Simon Sherry, doktor znanosti, profesor psihologije na Dalhousieju Univerza se strinja: "Perfekcionizem je del vaše osebnosti, vendar obstajajo načini, kako ga spremeniti," pravi Uspevajte. Kot pri vsaki spremembi vedenja je prvi korak k premagovanju perfekcionistične nagnjenosti obravnavanje le-te.
Tukaj je več o tem, kako prepoznati, kateri tip perfekcionista ste, in kako se temu primerno spopasti:
Če ste samostojni:
Ljudje, ki se spopadajo z vase usmerjenim perfekcionizmom, si nalagajo visoka pričakovanja, ugotavlja Sherry, in ta pričakovanja lahko pridejo z izjemno obsedenostjo z dosežki. "Obstaja temeljni strah pred neuspehom, ki ga prevzame," dodaja Curran. "Samo usmerjeni perfekcionisti vidijo neuspehe kot osebne neuspehe, in ko jih jemljemo preveč osebno, to vidimo kot slabost v sebi."
Če se to sliši kot vi, obrnite mizo na svoj notranji dialog.
Ključ do obvladovanja vase usmerjenega perfekcionizma izvira iz sočutja do sebe. "Pogovarjajte se sami s seboj z enako empatijo, kot bi jo uporabljali do drugih," predlaga Curran. "Če vam vaš notranji kritik pove, da je z vami nekaj narobe, obrnite pogovor na nekoga drugega."
Če ste socialno predpisani:
Družbeno predpisani perfekcionisti mislijo, da drugi od njih pričakujejo popolnost. S porastom družbenih medijev so mladi še posebej nagnjeni k tej vrsti perfekcionizma, pravi Curran.
Če se vam to zdi tako, opustite meritve.
Ker družbeno predpisani perfekcionisti menijo, da morajo ohraniti določeno podobo o sebi (in pogosto spletna prisotnost), Curran ugotavlja, da se premagovanje strahu začne s potiskanjem nazaj na kulturne norme. "Gre za spremembo našega referenčnega okvira, da se osredotočimo na to, kako nas ljudje vidijo na zaslonu," dodaja. "Počasi boste spoznali, da vsi ne pričakujejo toliko od vas."
Če ste drugačno usmerjeni:
Povsem naravno je, da doživite razočaranje, ko kolegi ali ljubljeni ne izpolnijo naših pričakovanj, a če ste drugačno usmerjen perfekcionist, se to razočaranje še poveča. "Ljudje, ki se nagibajo k drugemu usmerjenemu perfekcionizmu, imajo ponavadi burne in negativne družbene odnose, ker veliko pričakujejo od drugih ljudi," pojasnjuje Sherry. "Težko razumejo, kako njihovi standardi vplivajo na tiste okoli njih."
Če se to sliši kot vam, delajte na ozaveščenosti in se po potrebi obrnite.
Ko gre za lajšanje pritiska, ki ga izvajate na druge, je zavedanje pomemben temelj. Ljudje z drugačno usmerjenim perfekcionizmom se trudijo razumeti, kako njihova osebnost vpliva na druge ljudi Pomembno je, da narediš korak nazaj in se vprašaš, ali zahtevaš preveč od ljudi okoli sebe, Sherry dodaja. Če vas drugi nenehno razočarajo, se poskusite vprašati, kako se morda počutijo, ali razmislite, kako se počutite do njih. In če imate težave s korakom nazaj, se ne bojte poiskati strokovno pomoč. "Iskanje pomoči je lahko za perfekcioniste težko, ker je v nasprotju s pričakovanji, ki si jih zastavijo," dodaja. "Toda, ko doživljate izolacijo in prekinitev povezave, je koristno poiskati pomoč, če jo potrebujete."
Prvotno objavljeno na Thrive Global
