Ko gre za varovanje vašega duševnega zdravja, majhne odločitve, ki jih naredite zjutraj, lahko naredijo vse razlike. Medtem ko nobeno jutro nikoli ne bo videti kot prelep instagramu prijazen prizor dnevnik, kava in tišina in malo verjetno je, da bo vaša družina nenehno izvajala nočne vaje hvaležnosti ali jogo, lahko ukrepate, da prilagodite svojo dnevno rutino, da bo nekoliko prijaznejši do sebe.
SheKnows je govorila z nekaj strokovnjaki o tem, kako lahko zgradite rutino, ki vam pomaga skrbeti za svoje duševno zdravje in tukaj je nekaj nasvetov, ki so jih morali ponuditi.
Začnite prosti dan na pozitivni noti
Stephanie Roth Goldberg, pooblaščena klinična socialna delavka, pravi za SheKnows, da je ključnega pomena, da začnemo dan pozitivno z ohranjanjem zdrave jutranje rutine. To bi lahko pomenilo, da si pustite nekaj minut časa, da se sprostite ob kavi, preden zapustite hišo ali se pred delom ukvarjate s telesno dejavnostjo. Oglejte si, koliko časa potrebujete, da naredite nekaj dobrega zase (četudi samo tri do pet minut pustite svojim možganom, da delajo nič!) prej gledanje v zaslon.
“Koristno je, če ne čutite vedno, da se zbudite in greste takoj na delo,« pravi Goldberg. "Izbira tistega, kar se zjutraj počuti dobro, je odličen način za začetek dneva in izvajanje rutine."
Imejte pri roki predmet za lajšanje stresa
Goldberg tudi priporoča, da na delovnem mestu ali v torbi hranite nekaj za lajšanje stresa. "[To] je lep način, da se spomnite, da imate 'orodja', ki vam pomagajo sprostiti, ko je to potrebno," pravi in ugotavlja, da so primeri palčka eteričnega olja, najljubša vrsta čaja ali pomirjujoča krema za roke.
Med delovnikom si vzemite odmore
"Odmor med delovnikom je bistvenega pomena za duševno zdravje vseh," pojasnjuje Goldberg. Odmaknite se od zaslona računalnika tako, da stopite ven na svež zrak – to lahko naredi čudeže za vašo koncentracijo in splošno razpoloženje. Če nimate veliko priložnosti za odmore, Goldberg priporoča, da greste na kratek sprehod ali celo obiščete prijatelja za njihovo mizo, da si pomagate prekiniti dan.
V svoj dan vključite 15 minut pozornosti
Psihologinja dr. MonicaJohnson SheKnows pove, da 15 minut pozornosti "lahko spremeni vaš dan v svet." Johnson priporoča, da to storite v korakih po pet minut trikrat na dan. Zjutraj svojim pacientom svetuje, naj naredijo pet minut globokega dihanja in si »zastavijo namere za pozitiven dan«.
Sredi dneva predlaga, da si vzamete še pet minut, da ponastavite možgane in se otresete stresa, ki se je morda že nabral. »To lahko vključuje tudi krog okoli vaše poslovne stavbe med poslušanjem meditacijo pri hoji v aplikaciji ali vtiranje dišečega losjona na roke in nekaj globokih vdihov, da se ponovno osredotočite,« dodaja Johnson.
Ponoči si vzemite še pet minut pozornosti, da sprostite svoj um – tudi to vam bo pomagalo hitreje zaspati. Johnson predlaga uporabo pobarvanke za odrasle ali poslušanje zvokov narave med nočno sejo pozornosti.
Določite čas brez zaslona čez dan
Goldberg pojasnjuje, da je določitev časa čez dan, ko se popolnoma odklopiš od zaslonov, »odlično orodje za duševno zdravje, ki ga ljudje ne uporabljajte." Čeprav je običajno priporočljivo prekiniti povezavo pred spanjem, Goldberg poudarja, da je zdravo, da to storite kadar koli dan. »Poraba čas stran od zaslonov omogoča ustvarjalnost, povezanost in občutke, ki se sicer ne bi zgodili,« pravi.
Vzpostavite rutino pred spanjem
Dovolj kakovostnega spanca je bistvenega pomena za naše duševno in fizično zdravje Katie Leikam, pooblaščena klinična socialna delavka, priporoča vzpostavitev nočne rutine, da zagotovite, da boste zaprli oči, ki jih potrebujete. Umijte si obraz, odložite telefon in vsako noč ugasnite luči ob istem času. "To bo vam pomaga doseči boljši spanec, kar je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za svoje duševno zdravje,« pravi Leikam za SheKnows.
Dobra novica je, da so te spremembe povsem izvedljive, vendar bi lahko imele velik vpliv, ko gre za vaše duševno zdravje. Vredno jim je poskusiti - edina stvar, ki jo morate izgubiti, je stres.
Različica te zgodbe je bila objavljena decembra 2018.
Potrebujete pomoč na oddelku za duševno zdravje? Poskusite nekaj naše najljubše duševno zdravje aplikacije:
