Nič vas ne more resnično pripraviti na otroka. Lahko berete Kaj pričakovati, ko pričakujete vsak dan in poslušajte, kaj ima vsak strokovnjak za starševstvo povedati, in boste še vedno pojdite v postopek nepripravljeni; vaše telo bo bolelo in bolelo, vaš um pa bo ujet nenadoma.
Kako vem? Ker sem rodila. dvakrat. In čeprav je bila moja druga nosečnost nekoliko lažja – vedela sem, kakšna oblačila naj oblečem, katere nosečnice kupiti in kako obvladati refluks kisline – po porodu obdobje me je pretreslo. To me je hromilo in pretreslo do jedra in postala sem zelo zaskrbljena. Pravzaprav so moji strahovi začeli vplivati na vse vidike mojega življenja, od odnosov z možem in hčerko do moje sposobnosti za delo.
vendar ni anksioznost, kot novopečeni starš, par za tečaj? No, ja in ne. Pogovarjali smo se z zdravniki in se posvetovali z raziskavo, da bi vam pomagali ugotoviti ali je anksioznost vaše nove mame normalna
. Po mnenju strokovnjakov - in znanosti - so tukaj opozorilni znaki, da boste morda morali poiskati pomoč.Tekmovalne misli
Dirkaške misli so pogoste, zlasti za starše ki se pogosto znajdejo preobremenjeni, preobremenjeni, preobremenjeni in preobremenjeni. Pravzaprav so tako pogosti, da je dr. Nicole Washington, psihiatrinja in glavna zdravnica pri Elocin Psychiatric Services, PLLC, povedala Vrvež »Občasna obdobja dirkalnih misli niso nič posebnega, saj bi lahko bila povezana z razumno skrbjo«. Vendar pa lahko te misli v kombinaciji z drugimi simptomi (kot so nemir, razdražljivost in/ali pomanjkanje osredotočenosti) kažejo na resnejšo problem. »Če je vaš srčni utrip povišan in vi občutek, kot da ste v nenehnem stanju panike, potem boste morda imeli anksioznost ali anksiozno motnjo in vas bi moral oceniti strokovnjak,« je za Bustle povedala dr. Cali Estes, terapevtka in ustanoviteljica The Addictions Academy.
Imate vizije in/ali vsiljive misli
Veliko nas ima vizije; si predstavljamo, sanjamo, fantaziramo... Toda vizije tesnobe so različne. Poganja jih strah in se osredotočajo na nevarnost, škodo in/ali zaznano tveganje. Seveda je zelo normalno je, da so nove mamice zaskrbljene ali prestrašene – vsak starš, ki ga poznam, skrbi, če njihov malček poje dovolj, dovolj spite in/ali preveč pljuvate – če pa te vizije vplivajo na vaše vsakdanje življenje, boste morda želeli poiskati pomoč.
Vsiljive misli so tudi signal, da nekaj ni v redu. Na primer, predstavila sem si svojega fantka, modrega in brez življenja, v njegovi posteljici. Videla sem, da ga dušim s previjanjem - ne namerno, ampak zato, ker sem zanič pri previjanju; to je veščina, ki mi popolnoma in popolnoma manjka. Predstavljal sem si, da je avtobus na poti v službo trčil v steno predora pod reko Hudson, zaradi česar se je beton zlomil in na tisoče potnikov (vključno z mano) se je utopilo.
Te vizije so me onesposobile. Nehala sem spati, prenehala sem se previjati in nehala potovati. Nisem mogel iti v službo. In čeprav vsi tisti, ki trpijo za anksioznostjo, ne bodo zdržali tako nasilnih vizij ali vsiljivih misli, dr. Stephanie Mihalas pravi za SheKnows, da so res običajen znak. »Strahovi – kot je vstopiti v dvigalo in biti prepričan, da nikoli ne boste prišli ven – niso sorazmerni z realnostjo,« pojasnjuje. »Če strah postane prevladujoč, moteč in nesorazmerno z dejanskim tveganjem, je to znak fobije, neke vrste anksiozne motnje."
Občutek razdražljivosti, razdražljivosti ali jeze
Veliko ljudi jeze ne povezuje s tesnobo. nisem. Toda kmalu po sinovem rojstvu sem opazil premik v svojem obnašanju: postal sem razdražljiv in razdražljiv, začel sem vpiti (kar ni moj M.O.), nekega večera pa sem hčerino telo držala ob steni, ker se je smejala in bila nora. Ker je moj 6-letnik igral kot otrok.
Kmalu zatem sem poklicala svojega psihiatra; Vedel sem, da je nekaj narobe. In takrat sem se naučil, da je lahko kratkotrajna varovalka pravzaprav simptom duševne bolezni. “[Jeza] je zakoreninjena v strahu, strah pa je le še ena beseda za tesnobo,« je za Bustle povedala terapevtka Kayce Hodos, LPC. »Ko se počutimo ogrožene, reagiramo s svojim naravnim odzivom na stres – boj ali beg. Tisti, ki se na koncu skregamo, se pogosto razjezimo, ko nam ne gre. Če želite ugotoviti, kako obvladati svojo jezo, morate biti sposobni poimenovati svoj strah in se naučiti prevzeti nadzor nad tem, kar se skriva spodaj: tesnobo.
Nezmožnost jesti in/ali spanja
Nespečnost in zmanjšan apetit lahko signalizira številne zdravstvene težave, vendar so lahko skupaj s katerim koli od prej omenjenih simptomov znak tesnobe in/ali drugega duševnega zdravja.
Težave z osredotočanjem ali mirnim sedenjem
Seveda ima veliko ljudi težave z osredotočanjem – vsaj občasno – toda če se znajdete nepovezani, neorganizirani in redno raztreseni, je možno, da imate opravka z nečim večjim od vsakodnevne motnje oz. stresor. Če tesnoba »moti vašo sposobnost delovanja (npr. doma, na delovnem mestu, v šoli ali v odnosih) ali povzročajo izjemno stisko ali invalidnost v vašem življenju za daljše obdobje čas, potem se je morda premaknilo v kategorijo motnje in morda bi bilo vredno razmisliti o iskanju pomoči pri duševnem zdravju strokovnjak,« dr. Simon Rego, direktor usposabljanja psihologije v medicinskem centru Montefiore na Albert Einstein College of Medicine v New York, je povedal SheKnows.
Fizični simptomi
Čeprav je zaskrbljenost lahko najbolj znan simptom tesnobe, so zelo pogoste tudi fizične manifestacije tesnobe. Na primer stisnem čeljust, škripam z zobmi in postanem izjemno nemirna. Roke se mi tresejo, noge mi poskakujejo in srce mi začne hiteti - in nisem sam. Po podatkih ameriškega združenja za anksioznost in depresijo je veliko osebe, ki trpijo za anksioznostjo, doživljajo glavobole, bolečine v mišicah, bolečine, slabost, utrujenost, plitko dihanje, hitro dihanje, znojenje in/ali izraziti občutek pregrevanja ali zardevanja.
PSI močno verjame v to, da ste sami svoj zagovornik in želimo vam omogočiti, da to storite!
Zato smo ustvarili orodje za razpravo o perinatalnem duševnem zdravju, s katerim lahko spremljate svoje sisteme in se o njih pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Mednarodna podpora po porodu (PSI) (@PostpartumHelp) 31. maja 2019
Dobra novica: Poporodna anksioznost (in posplošena anksioznost) motnje so zelo ozdravljive. Kognitivno vedenjska terapija je zelo učinkovita, prav tako podporne skupine - kot je ta iz Postpartum Support International. Meditacija lahko pomaga ublažiti simptome, zdravila pa jih lahko obvladajo.
Vendar, da bi resnično premagali tesnobo, morate spremeniti svoje vedenje. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC, je za SheKnows povedala, da morajo predvsem mame dobro jesti, dobro spati in prosijo za pomoč svoje prijatelje, družino in ljubljene osebe. "Poskrbi zase," pravi Caldwell. "V redu je, da prosiš za pomoč - in moraš pustiti drugim, da ti pomagajo."
Če sumite, da imate perinatalno motnjo razpoloženja, se posvetujte s svojim terapevtom, psihologom ali psihiatrom. Če ga nimate, se obrnite na svojega ginekologa ali splošnega zdravnika in obiščite Postpartum Support International. Neprofitna organizacija ima telefonsko številko za pomoč, poglobljene informacije o vsakem stanju in predani prostovoljci vam bodo pomagali poiščite podporo na vašem območju.
