Dieta res je beseda s štirimi črkami. Vsi vemo, da imajo veliko pomanjkljivosti, toda koliko žensk poznate, ki še niso bile na vsaj eni?
Načrti prehrane pogosto oglašujejo, da nam lahko pomagajo pri izgubi teže in zdravju. Nekateri se osredotočajo na omejevanje kalorij, nekateri ogljikovi hidrati in nekateri nadzor porcij. Ustvarjalci teh prehranskih načrtov trdijo, da je njihov najboljši. Toda z vsemi možnostmi načrta prehrane, ocenjeno 60 odstotkov žensk so bodisi debeli ali prekomerno telesno težo. In ne zaradi pomanjkanja poskusov, ker je bilo 56,4 odstotka Američank anketiran med letoma 2013 in 2016 poročali, da so v zadnjem letu poskušali shujšati. Čeprav je jasno, nobena dieta ne deluje za vse - poročali so, da 95% diet ne uspe. Najhuje je, da bo večina v enem do petih letih ponovno pridobila težo, ki so jo izgubili.
V zadnjih nekaj letih so bili v središču pozornosti načrti, kot so dieta Keto, Paleo, Whole30 in Dukan. »Na splošno niso dolgoročna rešitev za ohranjanje telesne teže in odvečne telesne maščobe,« pravi Tina Martini, fitnes guru, naturopatski kuhar in avtorica
Slastno zdravilo: zdravilna moč hrane. "Pogosto se boste med sledenjem trendovske diete zredili več, kot ste sprva shujšali."Toda, razen možnosti, da niso uporabne za dolgoročno hujšanje, ali obstajajo druge posledice za te diete? Delimo stranske učinke najbolj priljubljenih diet.
keto
Ketogena dieta oz keto dieto, je priljubljena dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob. Temelji na predpostavki, da zaužijete majhno število ogljikovih hidratov, tako da bo vaše telo kurilo maščobe za energijo v stanju, znanem kot ketoza. V bistvu bistveno zmanjšate vnos sadja, žitaric, zelenjave, testenin in riža ter jih nadomestite z visoko vsebnostjo maščob in beljakovinami. "Ketoza je nevarno stanje, ki lahko dolgoročno škoduje vašemu splošnemu zdravju," pravi Martini. "Preveč je poudarka na dodajanju dodatnih maščob," pravi. Zdi se, da so tudi drugi strokovnjaki previdni glede načrta.
Poleg tega je v najnovejši letni lestvici ameriških novic in svetovnega poročila (USNWR) »Najboljše diete na splošno« keto pristal na 38 od 41. Poleg tega so bili tudi tisti, ki so se pritožili gripi podobni simptomi od diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Poročajo o pomanjkanju energije, slabosti, želodčnih motnjah in zmanjšani duševni funkciji. Te simptome pogosto imenujemo "keto gripa".
Paleo
Temelj za paleo dieto je jesti hrano, ki temelji na tistem, kar je bilo domnevno zaužito v obdobju paleolitika, po ocenah pred 2,5 milijona do 10.000 leti. Ideja je odpraviti vse, česar prebivalec jam morda ne bi jedel, kot so rafinirani sladkor, mlečni izdelki, stročnice in žita. Raziskave so pokazale da paleo dieto lahko izboljša učinkovitost insulina, kar lahko vodi do zmanjšane odpornosti proti insulinu, ki je bistveni dejavnik pri nadzoru sladkorne bolezni. Drugače pa lahko privede tudi do nizek krvni sladkor (hipoglikemija), če uporabljate določena zdravila za zniževanje glukoze. Drugi neželeni učinki so slab zadah, pomanjkanje energije in driska.
Celo30
Dieta Whole30 je povezana s Keto na lestvici USNWR na 38. Kljub temu je še vedno v trendu – na Instagramu je več kot 4 milijone označenih slik. Dieta temelji na ideji, da je naše fizično in duševno zdravje povezano s tem, kar jemo. Ker dokazi niso jasni, katera hrana je krivec, opazovalce prosimo, da za 30 dni odstranijo vse sledi sladkorja, mlečnih izdelkov, alkohola in stročnic. Namesto tega lahko jeste meso, morske sadeže, jajca, zelenjavo in sadje. Na 31. dan bi se morali počutiti bolj zdravi in pripravljeni na ponovno uvedbo hrane, ki ste jo izločili. Odziv vašega telesa na ponovno uvedeno hrano bi vam moral povedati, kateri se morate izogibati ali omejiti. Spodbujanje uživanja mesa s prehrano je njen padec. Ameriški inštitut za raziskave raka je priporočil, da omejite količino rdečega mesa, ki ga jeste, zaradi njegove povezave kolorektalni rak, kar vpliva 1 od 24 žensk.
Dukanova dieta
Dukanova dieta, ki se osredotoča na uživanje veliko beljakovin za hujšanje namesto na štetje kalorij, je na zadnjem mestu na seznamu USNWR. Razdeljen je na štiri faze, ki so mešanica uživanja visoko beljakovin z ovsenimi otrobi na začetku s postopnim uvajanjem zelenjave in nekaj ogljikovih hidratov. "Največja modna muha vseh časov, tukaj nič ne pravi ravnovesja," pravi Martini. Pri tej dieti obstajajo enaki pomisleki kot pri drugih načrtih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko beljakovin. Martini predlaga izbiro bolj zaokrožene prehrane, kot je sredozemska prehrana, ki je številka ena na seznamu USNWR. Da bi se počutili najbolje, vam priporoča: »Izberite dobre maščobe, telovadite, pojdite na prostem in jejte majhne, dosledne obroke iz različnih živil, ki so blizu narave.«
