Občasno postenje je bil v zadnjem času deležen veliko pozornosti in mnogi prisegajo nanj kot na način za izboljšanje obvladovanja stresa, izboljšanje spomina in izgubo odvečnih kilogramov. Toda, ko si nova mama, je ključnega pomena, da to dobiš prehrana vaše telo potrebuje vsak dan, da ohrani vašo moč, medtem ko skrbi za malčka – še posebej, ko dojite. Preden preizkusite najnovejšo trendovsko dieto tega trenutka, je pomembno vedeti, ali je varno do občasno hitro med dojenjem.
(Seveda vam vedno priporočamo, da poklepetate s svojim zdravnikom ali nutricionistom, če želite temeljito prenoviti prehrano in niste prepričani, kaj je primerno za vas in vaš življenjski slog.)
Na žalost obstaja nekaj napačnih predstav o občasnem postu - ker lahko zaradi imena verjamemo, da samo zmanjšujete kalorije. V tem primeru post preprosto pomeni, da obstaja obdobje, ko ne jeste. Medtem ko ti soomejevanje kalorij tako, da določen čas ne jeste
, v resnici ne zmanjšate vnosa kalorij. Omejitev kalorij je, da omejite, koliko jeste, občasni post pa določa čas dneva, ko ne boste jedli.Vrste občasnega posta - hiter opomnik
Metoda 5:2 vam omogoča redno prehrano pet dni na teden, dva dni v tednu pa vam je dovoljeno le od 500 do 600 kalorij.
Metoda 16/8 omeji vaš čas prehranjevanja na 8-10 ur dnevno in post na 14-16 ur. Na primer, če bi nehali jesti okoli 19. ure, ne bi jedli več do nekje med 9. in 11. uro zjutraj.
Nadomestni dnevni post je tako, kot pravi njegovo ime: vsak drugi dan ne jeste. Vendar ne pozabite, da lahko to povzroči glavobole in utrujenost.
Eat-Stop-Eat Morate iti celih 24 ur, ne da bi zaužili hrano enkrat ali dvakrat na teden. Torej, če bi en dan jedli zajtrk ob 8. uri, bi naslednjič jedli naslednje jutro ob zajtrku. Podobno kot pri nadomestnem postu lahko doživite glavobole in letargijo.
Toda ali je občasno postenje dejansko zdravo?
Na splošno so ljudje uporabljali občasno postenje kot način izgube odvečne teže. In čeprav se je izkazalo za učinkovito (kratkoročno predvsem), ni bilo ugotovljeno, da bi bilo več koristno za vaše zdravje kot druge tradicionalne diete za hujšanje.
Ali je za doječe ženske varno poskusiti občasno post?
"Ne priporočam občasnega posta za doječe ženske, ker lahko omeji količino hrane in tekočine, ki jo dobi mama," pravi Whitney Casares, MD, MPH, FAAP in avtor Načrt novega dojenčka: Skrb za vas in vašega malčka. »Če ta omejitev vodi v dehidracijo, je lahko nevarna za oskrbo z mlekom in zdravje mame. Dojenje je čas, ko se ženske osredotočijo na to, da svoje telo hranijo, in ne čas za razmišljanje o omejitvah."
Pravzaprav, glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, morda boste potrebovali več kalorij v tem času za zadovoljitev vaših prehranskih potreb.
"Čeprav je morda skušnjava, da se kot doječa mama osredotočite na hujšanje, je bolj pomembno zagotoviti, da imate dovolj kalorij in tekočine, da bo vaša oskrba z mlekom močna," pravi Casares.
