Ni skrivnost, da mnogi od nas ne delujejo brez kofein. To je eliksir, ki nam spremeni življenje, ki nam pomaga prebroditi ponedeljkova jutranja srečanja, lete z rdečimi očmi in pozne nočne vožnje. in kava, eden naših najljubših virov kofeina, je celo znano, da ima nekaj velike koristi za zdravje. Žalostna resnica pa je, da lahko vaš dnevni ledeni napitek ali Red Bull nekaj zaužijete nesrečni stranski učinki — in lahko včasih povzroči poslabšanje vašega telesa, potem ko vaše prvotno brenčanje izgine.
Zdaj nismo tukaj, da bi vam rekli, da opustite hladno puran ali da čez noč postanete oseba brez kofeina, vendar jih imamo nekaj prilagodite svojo dnevno rutino kofeina da boste še vedno srečni, predvsem pa zdravi.
Malo ste preveč vznemirjeni
Kava je stimulans centralnega živčnega sistema. Z drugimi besedami, neposredno cilja na najbolj osrednji procesni sistem vašega telesa. Kofein v vaši kavi blokira adenozinske receptorje, hkrati pa poveča adrenalin, glutamat in dopamin, kombinacijo, ki lahko povzroči, da vaše telo preide v način boja ali bega.
"Kofein sproži naš srčni utrip in študije so dokončno pokazale, da uživanje kofeina zvišuje krvni tlak," pravi registrirana nutricionistka Elizabeth Yontz Moye. Ko je vaš živčni sistem tarča prevelike količine kofeina, lahko povzroči ne samo tremo, ampak tudi nihanje razpoloženja in razdražljivost.
Popravi: "Zamenjava popoldanske kave za popoldansko skodelico čaja je način, da počasi zmanjšate porabo kofeina," pravi Moye. Priporoča, da poskusite zeliščni čaj ali kavo brez kofeina kot zdravo alternativo.
Tečeš na stranišče... veliko
Kava je diuretik, kar pomeni, da se lahko vaša potreba po uriniranju poveča, vendar se težave poslabšajo z energijskimi pijačami. »Energijske pijače so po mojem mnenju najslabši vir kofeina. Energijske pijače vsebujejo največ kofeina v najmanj tekočih unčah,« pravi Moye.
In z dodatnim kofeinom pride do negativnega učinka na črevesje. Kisla vsebnost, ki jo vsebuje kava in kakršna koli kofeinska pijača na osnovi citrusov, lahko sproži željo vašega telesa, da se hitro odpravi v kopalnico.
Popravi: Držite se temne pražene kave, da zmanjšate vnos kislosti. In ko lahko, pojejte prigrizek s kofeinsko pijačo, da upočasnite gibanje tekočine skozi želodec.
Imate težave s pridobivanjem dovolj ZZZ-jev
Ali obstajajo dnevi, ko vaš popoldanski konferenčni klic traja dolgo in zamudite latte ob 15. uri? To je najslabše, toda realnost je, da lahko odvzem kofeina ali vaše telo, ki ne zaužije količine, ki jo običajno zaužije, moti vaš cikel spanja. Lahko povzroči celo gripi podobne simptome, če ljudje ne dobijo kofeina, pravi Moye. Kava lahko vpliva tudi na vaše telo cirkadiani ritem, zaradi katerega se lahko ves čas počutite zaostanka za spanjem.
Popravek: ne pijte kave po 16. uri, da zagotovite, da lahko vaše telo zaspi pred spanjem.
Čez dan se zrušiš
Ko že govorimo o premajhnem spanju, če se znajdete, da se gibljete po dnevu in nato udarite v zid, ki je ne morete premagati, se vaše telo morda preveč zanaša na kofein. »Ljudje, ki še nikoli niso imeli srčnega napada ali imajo dobro nadzorovan krvni tlak, naj zaužijejo največ štiri skodelice kave,« pravi Moye.
Popravi: Dobro jesti. Uravnotežena prehrana skozi ves dan bo vašemu telesu pomagala, da ostane budno in osredotočeno ter da bo vaš vnos kofeina pod štirimi skodelicami kave na dan.
Različica te zgodbe je bila objavljena februarja 2020.
Želite biti navdihnjeni za bolj srečne in bolj zdrave misli o hrani? Tukaj je nekaj naših najljubših citatov:
